計算一天的熱量

Question

現在在減肥，所以每天都會記錄下一天所吃的食物，而熱量也大概都會算，大約控制在1200.1300，自己計算還會多加一點熱量以緊悌自己，最近這一個禮拜的紀錄，想確認一下大概的熱量，請會算的人幫我計算一下，謝謝。
【１】
早：饅頭加肉鬆
　　豆漿３８０ｍｌ（有糖）
下午：綠茶７００ｍｌ（有糖）
　　　去皮雞排一塊
晚：魚肉兩大塊　
　　菜瓜一碗　
　　魚蛋一塊
　　梨子四塊

【２】
早：三明治（小黃瓜，蛋，火腿，肉鬆）
　　豆漿５００ｍｌ（有糖）

午：雞絲飯兩口
　　蒟蒻梅子檸檬茶７００ｍｌ（無糖）

晚：花椰菜一大盤
　　荷包蛋兩個（一個蛋黃沒吃）加上醬油（約３０卡）

【３】
早：稀飯一碗＋大茂黑瓜（約５０卡）
　　豆漿１００ＭＬ

午：苜蓿芽有機手捲長一條（分兩條）
　　椰子水一瓶
　　蒸肉圓裡面的肉約一小湯匙


●目前急知苜蓿芽手捲的熱量跟【３】的熱量
　　　　　

對了請問怎麼知道一盤蔬菜的重量呢？就是家裡面平常那種大的磁盤（直徑約Ａ４紙的寬在大一點）

順便請問一下，【３】今天的晚餐是：花椰菜一大盤，黃瓜一盤，梨子４塊（大顆的切開），豆漿１３０ｍｌ

那今天的總熱量是？謝謝喔

Answer 1

妞幫水水大約估一下ㄛ～～｛妞"自己用"的取的是穩定直ㄛ！寧可多也不要少，來警惕自己最重要｝幫水水取的是"穩定直最小"直～～舉例來說：妞吃一塊餅乾，妞當天都會登記餅乾一塊熱量為１００卡路里（就算餅乾實質才５０卡哦）妞幫水水計算的則是６０卡-７０卡的範圍喔！！這樣才不會超過囉！！【１】早：饅頭加肉鬆（３８０卡）　　豆漿３８０ｍｌ（有糖）（２２０卡）下午：綠茶７００ｍｌ（有糖）（１００卡）　　　去皮雞排一塊　（３００卡）晚：魚肉兩大塊　（３５ｇ＝５５卡，兩大盤＝８０卡）　　菜瓜一碗　（５０卡）　　魚蛋一塊　（１４０卡）　　梨子四塊　（９０卡）第一天為：１３６０卡【２】早：三明治（小黃瓜，蛋，火腿，肉鬆）（２５０卡）　　豆漿５００ｍｌ（有糖）　（２８０卡）午：雞絲飯兩口　（５０卡）　　蒟蒻梅子檸檬茶７００ｍｌ（無糖）（５０卡）晚：花椰菜一大盤　（５０卡）→５０ｇ＝３３卡　　荷包蛋兩個（一個蛋黃沒吃）加上醬油（約３０卡）　　（若醬油是３０卡的話，荷包蛋＝１８０卡＋７５卡＝２８５卡）第二天為：９６５卡【３】早：稀飯一碗＋大茂黑瓜（約５０卡）（７１＋５０＝１２１卡）　　豆漿１００ＭＬ　（８５卡）午：苜蓿芽有機手捲長一條（分兩條）（苜宿芽＝１５卡有機手捲＝８０卡）　　椰子水一瓶　（約２００卡）　　蒸肉圓裡面的肉約一小湯匙　（８０卡）第三天為：５６６卡---以下是妞在　家族　中ＣＯＰＹ下來的規章，是家長ＰＯＳＴ出來的唷！這樣減肥計健康又有效率唷！！歡迎水水參考！！１　每天控制在９００~１２００卡路里（要達８００卡以上） 一定要達８００卡喔！否則身體會不健康！２　每天(或每週３~５天)運動至少３０分 ３　每天喝水至少２０００ｃｃ４　每天量體重提醒自己！ ５　不吃零食宵夜、有糖飲料 ６　吃飽後起來走動１５~３０分 ７　三餐都要吃 ８　睡前４小時不進食，每餐隔４小時 ９　每天步行２０分以上 １０　不熬夜.１２點前睡覺（睡達６~８ｈｒ） １１　飯前１ｈｒ飯後２ｈｒ才可運動.這是最好的並非一定.但至少都要３０分過後才可運動 （強運動量２小時，運動時間早晨佳，晚上７~２點佳） １２　飯前後３０min以後才可洗澡 １３　ｍｃ來時只能多３００卡 １４　（運動後）睡前按摩腿５分鐘 １５　ｍｃ後７～１４天減肥最佳（最少可減２公斤左右） １６　少食糖.澱粉.油脂.高熱量等食物

Answer 2

以下只是估算，因為您沒有數量出來
D1: 200+200+100+500+300+50+100+50=2000
D2: 200+200+50+100+50+150+30=780
D3: 150+50+50+250+50=550
請多多到7-11去看看熱量，久了就知道了。
但第一天真的是爆了。