我想要增重 小弟目前的身材163/45
希望能增重到50公斤~
不知道飲食上跟運到上怎麼配合才好
如果每天跑步加上做做仰臥起坐伏地挺身
這樣有辦法增重嗎? 我希望增加的是肌肉不是脂肪^^\"
還有怎麼運動效果才最好呢? (戶外運動的大概只有跑步最方便了吧@@)
謝謝!
2006-06-05 14:29:04 · 66 個解答 · 發問者 伴 6 in 健康 ➔ 飲食與健身
請問是豆漿的蛋白質含量高還是牛奶的含量高?
甚至直接建議我喝哪個牌子的也行!!!
另外再正餐的時候吃比較多的牛肉會能增加蛋白質
的吸收嗎?
如果小弟晚餐後2個小時去做運動然後再喝牛奶或豆漿
12點多就去睡覺，這樣作息就OK嗎?
2006-06-09 07:03:59 · update #1
對了如果吃牛肉那要吃牛的哪些部分的肉最好呢?
2006-06-09 07:13:22 · update #2
謝謝大家熱情的回答~ 小弟我因為骨架小又很瘦
所以很瘦弱~"~ 希望能鍛鍊 一下至少有點肌肉有點
力氣這樣 順便看看能不能也增加一點體重^^
當然我也希望有點形出來會比較好看不過這是其次~
至於上健身房 因為沒有時間去所以不會考慮了!! 呵呵
2006-06-09 09:31:15 · update #3
真的嗎?可是肌肉大(多)所能產生的力量不是比較多嗎?
2006-06-09 11:50:40 · update #4
哇!我整個傻掉了~第一次會有這麼多知識家的朋友幫我耶!真的超感動的唷:)
看到大家的建議之後 小弟決定就正常的三餐吃到飽 宵夜看情況 然後豆漿牛奶多喝~宵夜再看情形!
然後規律的做仰臥體做跟伏地挺身~
雖然小地想練練身體結實強壯一些~不過不會想當健美先生的(笑)~不過如果下學期有時間的話或許還是會上健身房練練看(如果暑假有練出成果的話)!!^^很擔心自己會沒毅力@_@||
最後還是很謝謝大家的意見~不過因為實在太多人回答的都很棒!所以小弟最後交付投票~再次感謝大家唷: )
2006-06-11 06:07:16 · update #5
這位大哥注意! 必讀這個回答!!
我現在在美洲讀書 教授是營養學的!
最新的答案是...
!!!!!每個人的體質是無法改變的!!!!!
每個人的肌肉細胞數是有限的 如果您天身就是纖瘦或是中等型
你是無法成為阿諾史瓦辛格的!!!
!!!!!!!!!蛋白質不能使你肌肉"增加"!!!!!!!!!
蛋白質是修復細胞組織的 無法增加
可憐的是.......幾乎不是營養師的人 都!!!迷信!!!蛋白質能夠增加肌肉
確實健身可以使肌肉 看起來比較大 線條也有了
但其實你只是在練自己!!!!原本的肌肉!!!!!
別攝取過多蛋白質 就算肌肉在成長 也不需要大吃特吃 只需要正常飲食就好了
過多的蛋白質統統會變脂肪 !!!
我沒親眼見到您 不過你的描述 你的體質應該不是健美先生型的
所以 健身是可以練肌肉 無法增加肌肉
如果你常 拉肚子或消化不良 建議您去看醫生
請先尋求醫生的意見再決定您的打算
有些人 是新陳代謝快 胖不了
您可能是其中一個
祝 身體健康
別傷害自己的身體喔~
2006-06-10 09:02:09 · answer #1 · answered by Darknighter 3 · 0⤊ 0⤋
這篇真的經典的問題啊!!!^^
2006-07-17 14:45:39 · answer #2 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
像要變成肌肉男.這簡單多運動.飲食均衡.再來吃類固醇.記住不能吃太多.只要以上兩點做到.再來吃類固醇.你身上的肌肉自然會增加
2006-06-11 09:55:01 · answer #3 · answered by 小凱 1 · 0⤊ 0⤋
胸肌與腹肌關係到右臂和左臂的力量,右臂力氣大,左臂力氣比右臂小,胸肌腹肌的右邊會來的比左邊發達
2006-06-10 19:11:51 · answer #4 · answered by 鱉 1 · 0⤊ 0⤋
你好:
要有肌肉必需有充足的飲食量,多吃些高蛋白的食物,例如牛肉或是雞肉,這些都是會幫助你長出肌肉的,還有就是配合運動,像我是個從事高運動量的選手,那已是好幾年前的事了,只要有持續在運動,自然而然就有成效出現了,一定要持之以恆下去.
PS:還有運動是要做全身性的,不要只有針對某個部位.
2006-06-10 12:54:55 · answer #5 · answered by 凡賽斯 1 · 0⤊ 0⤋
聽說是少量多餐(多吃牛肉)較容易吸收養分,然後對於你想增加肌肉的地方做重量訓練,但必須要有正確的方法,避免身体受傷
2006-06-09 17:48:37 · answer #6 · answered by 大立 2 · 0⤊ 0⤋
每天跑步加其他運動以你來說要斟酌運動量
若再配合營養品會更有成效但是營養品不便宜
2006-06-09 17:08:58 · answer #7 · answered by Tom 1 · 0⤊ 0⤋
運動前肌酸(小貴)
運動後補充高蛋白
運動員
運動是坐重量訓練
要排表每天 訓練不同部位
相同部位 三天一循環
2006-06-09 14:41:41 · answer #8 · answered by Focus18L 1 · 0⤊ 0⤋
健美跟健力兩種看似雷同其實有差別
要增加肌肉，健美的方式就是讓肌肉有計畫的持續拉傷跟復原
就好像皮膚同一個傷口割得夠深或是反覆受傷會留下疤痕一樣
所以還是建議有專業的人協助比較能控制
健力又分為爆發力跟肌耐力........簡單講肌肉大不表示力氣一定大
至少坊間有相關書籍可以找
2006-06-09 10:27:15 · answer #9 · answered by 魔鏡 1 · 0⤊ 0⤋
避免作 馬拉松 或長跑
長時間的騎自行車 或游泳 .......等
長時間 長距離 持續性 的 有氧運動
以上這些運動可以作
但不要持續超過30分鐘
否則你永遠都會 精瘦而結實
不會變大支 也不會有一塊一塊明顯的肌肉
只會擁有宛如竹竿的纖細身形
長時間的有氧運動相當耗費體力
同時消耗掉的能量也十分驚人
身體內不會再有多餘的能量
來提供肌肉長成肥肥壯壯的樣子
2006-06-09 06:02:13 · answer #10 · answered by 阿波 1 · 0⤊ 0⤋
ok, 其實一妳的需求來說的話
其實你是想要練大為主吧, 而不像是其他人只是想要普通的型..
因為你想要練大
所以所需時間也會是練型的幾被時間唷
其實呢, 增重的話
如果只是狂吃的話
就像是你說的增加的是脂肪而不是肌肉
而且這樣吃的話
對你已後來說會是很恐怖的事情呢(習慣改不過來就一直胖下去摟...)
所以呢, 如果是配上正常飲食和特別的運動方式的話
增重而且增加的絕對是貨真價實的肌肉呢
首先呢先從
正常的飲食習慣來看,
一定有人建議吃高蛋白之類的...
其實
吃高蛋白我個人是覺得沒有太多用處啦, 因為呢
人體本身就可以生成蛋白質
而蛋白質的主要功能是修復和細胞從建
練肌肉所需要的蛋白質身體本身就可以提供
離題了
就是每天吃的均衡, 熱量不能高過於每天所需要的
有點攏統吧
那這樣說好了, 就是不要吃太保, 吃到八分飽到自己的程度就ok了^^
練大的方式來說的話
如果你一直持之以恆而不中斷的話
其實比較容易變成練型呢
因為你身體的脂肪無法或是沒有時間回到妳的身體
雖然會很結實
但是相對的, 也會比較小
所以呢
1, 其實就是練一個禮拜休息3天
2, 在練的時候, 用1 set來做, 像是先練啞靈, 練10下, 然後換仰臥起坐 10下, 在練伏地挺身10下, .......每天做5 個set
目的是讓身體各部位有時間"呼吸"
這樣就可以練的像是
電視上公眾人物那種遠遠就能看的清楚．摸的實在的完美六的塊腹肌
如果你現在的生活模式像是你說的話
大概還需要這樣做差不多1個多月
就可以看出4塊積了
但是要六塊肌的成型
大概還要6個月左右吧
ps. 為什麼要用這方式增重呢
其實你也知道
每個人的體質都不太一樣
妳的話
應該是不容易胖的人吧
因為不容易胖
更需要立即把吃進去的養分
迅速的變成肌肉(比較難被用掉...除非你長時間不吃飯...)
所以這樣的話也可以減少吃進去又不胖的效果呢^^
希望這樣有解答妳心中的疑惑
2006-06-06 14:53:06 · answer #11 · answered by kai0121 6 · 0⤊ 0⤋