瘦身．塑身和消除肌肉的方法？？

Question

有沒有什麼方法是可以瘦體重的？還有塑身？？（例如：讓大腿變細．．．）
還有要怎麼消除肌肉呢？？

瘦身．塑身和消除肌肉的方法有沒有可以死用一些動作就能達成的呢？？
例如：皮拉提斯．．．之類的！！

可不可以不要買一些瘦身的東西～
而是隨處可見的東西來幫助瘦身呢？？

Answer 1

*1*瘦體重::第一，你必須知道自己是不是屬於水腫體質，如果是，那水腫的部份，必須先處理才有辦法討論""體重""的問題;因為水腫體質的人，新陳代謝和血液循環並不好。消水腫的方法有很多種，請大大在『知識』再找一下，然後找一個你覺得適合自己的方法來做。第二，你必須學會飲食控制和記錄你所吃下來的東西(不管是什麼，都要寫下來)，然後自己檢討。
*2*塑身::首先想知道的是，你想瘦哪裡??大腿變細>>以目前我試過的方法來說，有一個還不錯。首先，你先平躺在床上抬高你的雙腿-->然後讓你的腿部與身體成90度的角度-->然後再相互左右交叉的做運動，左右來回算1次，1次最好做到30下，可以慢慢做沒關係。這個動作也可以瘦到下腹部，算是很好的附加價值哦~~(ps:大腿往外打開時，要打開到你個人覺得極限的地步，動作越慢越有效。)
*3*消除肌肉::按摩，按摩，再按摩。通常建議你，運動之前先來個小按摩，因為按摩可以把大的脂肪變成一部份一部份的小脂肪;然後你再做點加強的運動的時候，比較容易消化的脂肪就會在你運動的同時消除了。但是千萬要記得，運動完之後，一定還要再按摩一次，這次按摩的時候可以加長，因為這個按摩可以讓之前還沒分解開的大脂肪再度的加強被分解，這樣你持續運動的時候，就可以很快的消除。

ps>>最好的按摩時間有2個，第一::剛睡醒(因為體溫很高，分解的速度會比較快)。第二::洗完澡後(跟第一個的原因一樣。)。

ps>>如果你覺得用手按摩不好弄的話，建議你拿條乾毛巾來用，可以藉由毛巾的磨擦，讓脂肪加熱燃燒。

ps>>按摩前，記得喝一小杯的溫開水，讓體溫維持在一定的溫度;按摩後，請記得喝多一點的溫開水，讓身體多的毒素可以排解出來。千千萬萬別喝冰or冷開水。

Answer 2

使用金字塔飲食法
就是
早餐多多
中午少少或不吃
晚餐比中餐少

Answer 3

我提供的方法是很傳統的...
不過我個人實驗過真的滿有效的
就是你花個15分鐘來做點小運動
而且要快速做完
立定跳..可以慢慢增加量
從50到100到150在到200 以此類推
仰臥起坐...也是一樣的方式
1個禮拜後一定會有成績讓你看到唷....
還有就是我用過很多種瘦身霜我覺得都沒有很大的效果在
你與其這樣抹東抹西的..做點運動會更有效
最重要的是要禁口...不然做什麼都是白廢的啦..!!!!

Answer 4

我現在在實用一種代餐不知你有沒有興趣，認真實用2個月可瘦10公斤
如果有興趣可傳e-mail：[e-mail]給我我幫你介紹，
主旨請打：我也想要一起瘦身

Answer 5

我覺得女生會胖大多是因為代謝不佳
又加上沒有均衡飲食與運動作保健
所以一般都會水腫
看起來就胖胖的

我除了盡量讓飲食均衡外
每天睡前用按摩器按摩腰部到小腿
因為稍微學過穴道跟經絡
所以除了鬆弛緊繃的肌肉外
(緊繃的肌肉很容易讓脂肪球無法代謝)
也刺激穴道、活絡經脈
●我覺得還有震碎脂肪球的效果喔^o^

我發現這樣超有效果
第二天早上起來發現自己的下半身變輕盈了
而且又不會很費力
(按摩器一隻手就可以使用)
如果再勤勞一點
可以在按摩後塗上塑身的乳液
包准你又瘦又緊實
一點也不會輸給花大錢去美體中心的效果

2006-06-10 00:46:34 補充：
我就是去做過療程，才決定不如自己買按摩器來用的

市售的按摩器價格不等
要看功能而定
我是去中和的HOLA買COMEFREE遠紅外線按摩棒
才2~3千的價格
包括電費長期分攤下來絕對物超所值I喔~

Answer 6

◎步行瘦身法

優點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆。腳跟先著地。

運動量：每天一次，每次30分鐘以上。

◎慢跑瘦身法

方法：

●在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

●開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

●在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

●跑步前腳掌先著地，再進展到全腳掌著地。

●跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸進展到口鼻同時呼吸。

●為擴大肺活量，應使用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。)

●運動後應舒展身體，做充分的放鬆活動。

●運動後要用熱水擦身，勿用冷水。

●運動後應等到心率恢復正常水準時才可飲水和進食 。

運動量： 每天20 ～40 分鐘。

◎跳繩瘦身法

優點：簡便，不受氣候的影響，有益於呼吸系統、心血管系統的健康，並可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。

方法：

●平穩，有節奏的呼吸

●身體上部保持平衡，不要左右擺動

●身體要放鬆，動作要協調。

●開始雙腳同時跳，再過渡到雙腳交替跳。

●跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運動量：初練者： 每天 60～100 跳。分2～3次，間隔1分鐘，再逐步增加至每天 400～ 500 次。分2次，間隔1分鐘。

◎游泳瘦身法

優點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕對下肢的負擔。

水中的散熱比空氣中高20倍，且水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。而當人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運動量： 每天30～ 45分鐘 。

Answer 7

我覺得瑜珈是一個很好的塑身的方法
又可以將身體的線條拉長
至於要瘦身，你可以去跑歩、騎腳踏車或者是游泳
熱量消耗的比較快
你一定會說這樣會不會有肌肉吧！
是的這樣很容易產生肌肉線條
所以做完這些運動做些伸展運動就不怕有肌肉了
然而瑜珈就是最好的伸展運動

Answer 8

依我的知識來說我覺得快走很有效
可以試試看
每天走個30分鐘~60分鐘
如果你覺得時間太少的話可以增加
不過不要太久
免的太疲勞就會照成反效果

Answer 9

若是要消蝴蝶袖的話
就要用手臂內轉動
不要用手軸呦
這樣一陣子就好了
就會有明顯的效果呦

Answer 10

早餐多吃一點，因為早餐是最要的。
午餐就少吃一點，睌餐就早點吃～～
時間如果超過六點或七點就不要吃了！
可以喝飲料或喝茶，可是不要喝太多隔天會水腫喔！
不過也沒關係，把臉浸冷水。就可以變回來了！

2006-06-09 20:15:22 補充：
下半身就多走路，可是睡覺前要按摩腳部

Answer 11

我之前是利用洗澡的時候，加上拍打有肥肉的部份，因為洗澡時會增加血液循環，在拍打時會讓循環系統更加速，這樣不但能瘦而且消下來之後我的皮膚也不會掉掉皺皺的，會更加的緊實，所以您可以試試看哦！