我三餐都很正常，也有吃宵夜的習慣，作息都很正常。
請問要如何健康的增加體重達到理想的178公分的理想身材，
178公分應該幾公斤？
如果看醫師的化要找胃腸科還是看營養科呢
增加體重15公斤3個月可以達到嗎？謝謝
2006-05-27 09:40:05 · 7 個解答 · 發問者 Andy 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
恩
你的標準體重應該是屬於
65~72公斤的範圍都算是健康的
至於呢!
增重這方面其實看西醫個人覺得比較沒有用
也比較不好
原因是如果用西藥去增重的話
容易有副作用或是對身體來說也是有負擔的
所以個人是比較建議看中醫呢
至於呢
我想中醫應該會說是你的腸胃吸收不良造成你的體重無法上升
anyway,
這問題就交給親愛的中醫師們來解決摟
ok, 其實一妳的需求來說的話
其實你是想要練大為主吧, 而不像是其他人只是想要普通的型..
因為你想要練大
所以所需時間也會是練型的幾被時間唷
其實呢, 增重的話
如果只是狂吃的話
就像是你說的增加的是脂肪而不是肌肉
而且這樣吃的話
對你已後來說會是很恐怖的事情呢(習慣改不過來就一直胖下去摟...)
所以呢, 如果是配上正常飲食和特別的運動方式的話
增重而且增加的絕對是貨真價實的肌肉呢
首先呢先從
正常的飲食習慣來看,
一定有人建議吃高蛋白之類的...
其實
吃高蛋白我個人是覺得沒有太多用處啦, 因為呢
人體本身就可以生成蛋白質
而蛋白質的主要功能是修復和細胞從建
練肌肉所需要的蛋白質身體本身就可以提供
離題了
就是每天吃的均衡, 熱量不能高過於每天所需要的
有點攏統吧
那這樣說好了, 就是不要吃太保, 吃到八分飽到自己的程度就ok了^^
練大的方式來說的話
如果你一直持之以恆而不中斷的話
其實比較容易變成練型呢
因為你身體的脂肪無法或是沒有時間回到妳的身體
雖然會很結實
但是相對的, 也會比較小
所以呢
1, 其實就是練一個禮拜休息3天
2, 在練的時候, 用1 set來做, 像是先練啞靈, 練10下, 然後換仰臥起坐 10下, 在練伏地挺身10下, .......每天做5 個set
目的是讓身體各部位有時間"呼吸"
這樣就可以練的像是
電視上公眾人物那種遠遠就能看的清楚．摸的實在的完美六的塊腹肌
如果你現在的生活模式像是你說的話
大概還需要這樣做差不多1個多月
就可以看出4塊積了
但是要六塊肌的成型
大概還要6個月左右吧
ps. 為什麼要用這方式增重呢
其實你也知道
每個人的體質都不太一樣
妳的話
應該是不容易胖的人吧
因為不容易胖
更需要立即把吃進去的養分
迅速的變成肌肉(比較難被用掉...除非你長時間不吃飯...)
所以這樣的話也可以減少吃進去又不胖的效果呢^^
希望這樣有解答妳心中的疑惑
2006-06-10 09:21:32 · answer #1 · answered by kai0121 6 · 0⤊ 0⤋
你可以吃酵素改善你的腸胃吸收問題,它是粉狀加冷水稀釋,大約一瓶蓋加60cc
的冷水,喝起來很像氣泡式飲料,不過,可隨個人體質調整喝的量,例如你可以一次加兩瓶蓋吃飯時喝,可以促進腸胃吸收 相反 想減肥的人則在空付錢及飯後喝.
你可以上美安的網站看看此類產品,我本身除ㄌ喝酵素及b群外 還有一種叫opc幫助體內排毒,如果有興趣你可以撥打電話給我 詳細跟你介紹!因為我喝的很有心得
已經八個多月~0935-940588
或上我的部落格yahoo搜尋om yoga我是瑜珈老師! Carol
2006-06-09 11:34:58 · answer #2 · answered by kk 2 · 0⤊ 0⤋
我是177cm
原本是52.8公斤 使用賀寶芙5個月下來 我已經是60.2公斤了
[但是還有8公斤要努力] 妳要3個月15公斤 那很拼喔 一搬來說一個月1 ` 2 公斤是比較正常的
以上是我的經驗~~
有問題的話我很樂意回答
http://www.wretch.cc/blog/pachic 這是我的部落格 有空幫我灌灌水吧
剛出爐的 需要人氣~
2006-05-31 18:09:11 · answer #3 · answered by 注意事項 2 · 0⤊ 0⤋
我也是178的唷
我覺得65KG(上下2KG)應該是最好的體重範圍啦
178 / 60 真的太瘦了
我朋友也是這樣
他的臉的骨頭就很明顯 變的不好看了
而178 / 75
除非你是要練肌肉
否則我覺得這樣太胖
因為之前這樣重時都被嫌太胖了
如果你要增重
那就去找營養師吧!
相信他們都會幫助你的
2006-05-27 16:45:40 · answer #4 · answered by 丹尼斯 3 · 0⤊ 0⤋
58-76公斤之間,最好在70公斤左右
不管哪一科要在3個月增重15公斤很難
因為增重比減重難
如果是腸胃消化吸收有問題的話,醫生也是束手無策
如果要在3個月增加5公斤的話,我有方法,
有興趣的話先mail給我
e-mail:descartes86@yahoo.com.tw
2006-05-27 15:17:50 · answer #5 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋
3個月要重15公斤,說真的還蠻難的啦!可是要增肥倒也不是困難的事,提供幾個方式給您參考
1.油炸類的東西如:鹽酥雞,香雞排...等等,而且最好是在睡前吃到飽為止
2.酒類:尤其是啤酒,它是算液體麵包,也一樣最好是晚上喝到睡著為止
3.秉持堅定的信念:<<能坐絕不站,能躺絕不坐>>
4.適度的運動可有益吸收養份:如走走樓梯,最多1~3樓,且一天最多二次
5.沒必要的話,絕不晒太陽,最好一直待在冷氣房裡,避免水份流失
6.功克力,冰淇淋,奶昔,聖代等等東西要足量的攝取
7.早餐一定要西式,如在美而美可以叫一份雙培根雙火腿雙蛋土司,切記土司只能 用二片(太多容易脹氣)而且要加大量的沙拉~~真是人間美味.....
8.三餐一定要正常,最好在每餐中間再另加點心,晚上還要宵夜
9.吃炒飯,油一定要多,吃麵的話,肉躁也要多一點,切記不能太清淡
10.養成飯後睡覺的好習慣,它是不限時間的就算短短的半小時也可以
以上是本人一點點的小訣竅,也讓的成為身經百戰的大胖子了,希望您用的上...
2006-05-27 10:13:46 · answer #6 · answered by 小馬 1 · 0⤊ 0⤋
178-110=68
(簡約算都是減110)
建議你去量一種可量出 體脂肪.體水量.除體水量的體重計(我是用TANITA的)
根據這些會給你正確的體重應該多少.BMI值該多少
若不想買醫院.健康中心應該都會有這種較專業的體重計
2006-05-27 09:59:43 · answer #7 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋