兩個多月瘦6.7公斤..正常嘛??

Question

我是女生，１６３公分
本來75公斤，後來立志減肥，每天晚餐都吃青菜水果
不然吃其他比較不會胖的食物
早餐ˋ中餐...也是有在飲食方面節制
也經常放學本來都是家長載ˋ為了減肥都走路
經過兩個多月　量體重發現變成68公斤左右!!!
我超開心!!!　馬上叫我爸來看體重計　打電話給我媽說..很多很多
請問這樣減　有正常嗎？　會不會減太少　還是減太多
有沒有哪些建議呢!? 多多提供XD!!

Answer 1

你這樣瘦的速度差不多~
以一星期一公斤~都算安全範圍~
所以你兩個月瘦了7公斤~成績很不錯唷~
我好替你高興呢~ ^^
基本上你是用飲食控制~加上身體有在運動~
所以體重才會一直下降~
這樣是很正確的~
不過我想給你一點小建議~
那就是~
你現在最好要把蛋白質食物加進去你的飲食~
這樣你才不會營養失衡唷~
因為光是吃青菜水果~
營養是不夠的~

給你幾個減重的觀念~
記得減重要有效果的話~
最好就是把蛋白質(蛋或瘦肉類)跟澱粉(米.麵.及麵包類)分開吃~
也就是說~
當你吃瘦肉時~最好是搭配蔬菜~
而吃澱粉時~也是搭配蔬菜~
別把肉跟澱粉搭配在同一餐吃~
記得這兩個原則~對你的減重會有很大的幫助唷~

另外~我提供給你我自己的減重食譜~
你可以照著這樣吃~
水果通常是陪襯~千萬別當主食吃~
不然果醣會讓你發胖的~
水果有很多的果醣~
所以適量就好~
含醣量高的水果~會讓你的血糖升高~
血糖一升高~就會影響胰島素~
因為胰島素分泌過高~就會使體質變成易胖體質~
記得吃水果的話~要選擇甜度低的水果~
最好含維生素C較多的水果為佳~像是柳橙~奇異果等等~


以下提供給你我自己的減重經驗:
我跟你一樣高~
原本最胖到67公斤~
就我自己本身的經驗來說~
我的減重計劃不是短期~而是採長期一點一點的瘦~
因為這樣子不容易復胖~
不過要有決心~而且急不得~

我一開始先不太過於節制飲食~
因為一下子吃太少~你會沒有力氣動~
所以我開始是先培養運動的習慣~
等到體力也慢慢有了~也習慣每天運動了~
我開始減少飲食~
盡量澱粉類不跟肉類一起吃~
也盡量少碰澱粉~吃肉跟蔬菜比較多~
因為蛋白質夠~人才有體力~
我大概用了半年的時間去調整體質~
運動我一開始每天都去健身房~
一定運動足30分鐘~而且一定要以有氧運動為主~
像是跑步~或是腳踏車~或是踩踏步機~
我是踩踏步機比較多~因為消耗的卡路里高~
而且也可以塑臀型~
當你慢慢養成運動習慣的同時~
你的飲食開始就要有節制了~
這樣你會瘦的很快速喔~

我給你我的三餐飲食~
通常我三餐的飲食是這樣的~
(假如你是在學校~最好是可以在前一天晚上就把食物準備好~隔天帶到學校~雖然麻煩~不過想想~減重要持之以恆~就算麻煩~瘦的下來也值得了~不是嗎?)

我通常早餐吃
一片烤全麥土司+一顆水煮蛋(別吃煎蛋因為蛋一煎~熱量會加倍)+一個柳橙或者是奇異果(只要是維他命c含量多的水果都行)+一杯黑咖啡
可以的話最好再加一片瘦肉~
這樣的熱量大概是350卡~算是很低了~而且也很足夠~記得一樣一樣慢慢吃~會比較有飽足感唷~

午餐
正常吃~不過別吃油~太油的東西就用熱水過油~
(不過避免吃澱粉~能不吃飯就盡量少吃~要是吃澱粉類就不要跟肉一起吃)

晚餐
吃肉+青菜+水果+牛奶一杯
(通常我水果會選擇蘋果一個或者是大蕃茄一個~或者是香蕉)
雖然說香蕉有比較高的熱量~不過也高沒多少~
但是他的含有鉀~可以幫助減重著排除體內不必要的水份~
其營養價值是減重著身體很需要的~

除此之外~我三餐中若很想吃東西時~
我會以半條或一條小黃瓜當零食吃~
因為小黃瓜維他命C多~而且熱量低~又可利尿幫助排除水份~真是一舉數得~

萬一在三餐當中~你很想吃飯~那就記得這一餐就別吃肉~就只吃澱粉跟青菜~
不要把蛋白質跟澱粉配在一起吃~因為這樣比較會胖~
不過盡量還是別吃澱粉的好~除非你真的忍不住了~

每天把飲食卡路里控制在1200卡以內~這樣一定會瘦~不過要持之以恆~

通常體重很重的人~多半也伴隨著水腫~
這時就要多吃蛋白質食物~
因為蛋白質能夠幫你排除水份~
所以你可以多吃瘦肉~或者是魚跟蝦子~但是要用水煮或清蒸~別加調味醬~可加一點鹽或胡椒~

減重時要吃的食物~一般人都會覺得很不比平常吃的來得可口~
(因為少油~少鹽~口味較清淡的關係)
不過我都一直抱著這樣的心態"能吃已經很不錯了~總比挨餓好"
也就是這個信念~讓我能夠很持續~
而且吃東西的口味也慢慢變得清淡~
這樣對體質的轉變很有用~而且也會變成不容易復胖的鹼性體質~


以上是我的個人經驗~
希望對你有一點幫助~
有問題的話可以問我唷~
希望你能達到你想要的體重~又不失健康~
加油喔~

PS:我現在體重55公斤~
雖然還想更瘦~
不過因為我是運動搭配飲食瘦下來的~
所以很多人覺得我只有48公斤~
因為身材的曲線很勻稱~沒有肥肉~
而且我有試過~
就算一個星期內~有一兩天吃比較多~
也不會胖~
因為有運動做為底子~新陳代謝改變的關係~
於是就不容易復胖
我有個好朋友也是照這樣的方式~從85公斤減到55公斤~
而且他在半年內就達成了~一共減了30公斤~
所以我發現~體重越重~降的速度會越快唷~

Answer 2

到下面的網址看看吧

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Answer 3

so～good
2個月6.7公斤是在安全的減重裡
恭喜你唷！加油