幫我列出減肥餐

Question

不知道我的減肥餐的方法用對嗎??幫我評審一下0.0
早餐 : 麥牙牛奶
中餐 : 吃素食便當裡面的2道小菜
晚餐 : 半晚飯..不喝湯..菜多..

這樣可以瘦嗎???必須維持幾天才會瘦到3~5公斤呢???

如果不行 是否有更好的提供給我~~麻煩大家嚕0.0
我身高 162...體重56... 我想要瘦到50kG...

Answer 1

你這樣子吃~老實說~會營養不均衡~
像我們減重的人~一定要有個正確觀念~
那就是~吃不對~吃的不均衡~不但瘦不了~還會把身體搞壞呢~

像你早餐吃麥牙牛奶~最好可以改成脫脂牛奶(或低脂牛奶)+麥片~
最好還可以加上一顆水煮蛋(反正就是別用煎的~因為煎的熱量會變加倍)
另在再加上一個奇異果或柳橙~
這樣的熱量大概是350卡

午餐的話不一定要吃素食便當的菜~因為素食往往都很油~
所以你要吃的話~最好是能過油~
基本上你午餐最好還能吃瘦肉(雞肉去皮也行~魚肉也行)+青菜
這樣的熱量也才300-400卡左右

晚餐的話~半碗飯加青菜可以~
不過最好在6點就能吃~
晚上早一點吃的話~這樣在睡覺前才有充足的時間消化~
胃才不至於有負擔~
你這樣一天下來吃的卡路里不會超過1200卡~
所以一定會瘦~

至於我自己的減重方式~
我想提供給你做參考~

我通常早餐吃
一片烤全麥土司+一顆水煮蛋(別吃煎蛋因為蛋一煎~熱量會加倍)+一個柳橙或者是奇異果(只要是維他命c含量多的水果都行)+一杯黑咖啡
可以的話最好再加一片瘦肉~
這樣的熱量大概是350卡~算是很低了~而且也很足夠~記得一樣一樣慢慢吃~會比較有飽足感唷~

午餐
正常吃
(不過避免吃澱粉~能不吃飯就盡量少吃~要是吃澱粉類就不要跟肉一起吃)

晚餐
吃肉+青菜+水果+牛奶

萬一你很想吃飯~那就記得這一餐就別吃肉~就只吃澱粉跟青菜~
不要把蛋白質跟澱粉配在一起吃~因為這樣比較會胖~

想短時間快速瘦~就要多吃蛋白質食物~
這樣會幫你排除水份~
所以你可以多吃瘦肉~或者是魚跟蝦子~但是要用水煮或清蒸~別加調味醬~可加一點鹽或胡椒~
記得這段時間~除了早餐的土司~
其他時間都不要吃澱粉~
這樣在短時間就會看到成果了~

減重時要吃的食物~一般人都會覺得很不比平常吃的來得可口~
(因為少油~少鹽~口味較清淡的關係)
不過我都一直抱著這樣的心態"能吃已經很不錯了~總比挨餓好"
也就是這個信念~讓我能夠很持續~
而且吃東西的口味也慢慢變得清淡~
這樣對體質的轉變很有用~而且也會變成不容易復胖的鹼性體質~

PS:這樣子你大概花個一個月的時間~瘦3-5公斤都沒問題~
切記別太想要快速瘦~
因為通常瘦太快~回胖也快~
在減重的過程中~你最好也培養自己運動的習慣~
有在運動的身體~是比較不會回胖的~
我通常都是到健身房運動~
假如你不方便上健身房~
你可以自己在家做蹲站~
這是很簡單的運動~
只要記得~每天運動30分鐘~心跳維持在每分鐘130下~
這樣就很容易瘦~

以上是我的個人經驗~
我已經從67公斤瘦到55公斤了~
希望對你有一點幫助~
我現在體重55公斤~
雖然還想更瘦~
不過因為我是運動搭配飲食瘦下來的~
所以很多人覺得我只有48公斤~
因為身材的曲線很勻稱~沒有肥肉~
而且我有試過~
就算一個星期內~有一兩天吃比較多~
也不會胖~
因為有運動做為底子~新陳代謝改變的關係~
於是就不容易復胖
我有個好朋友也是照這樣的方式~從85公斤減到55公斤~
而且他在半年內就達成了~一共減了30公斤~
所以我發現~體重越重~降的速度會越快唷~

有問題的話可以問我唷~
希望你能達到你想要的體重~又不失健康~
加油喔~

Answer 2

你可以試試洋菜粉減肥法呀^^~又便宜又超有效的~~我也是靠那個瘦下來的~在之前黃金傳說森三中就有大力推薦過~造成一股日本缺貨熱潮!我自己現在也是每天都在吃洋菜粉~~讚讚讚!
你可以看這裡有詳細解說↓
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Answer 3

妳可以試試我滴減肥成功的方法喔．早餐喝一杯５００ｃｃ的葡萄柚汁＋一顆白煮蛋ｏｒ茶葉蛋．一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜
午餐吃雞胸肉配任何蔬菜煮成湯ｏｒ魚湯（例如竹筍雞胸肉湯．冬瓜蛤蜊雞胸肉湯）但是就只能吃料．不能喝湯喔～切記～
晚餐水果ｏｒ蔬菜吃到飽．一天要喝至少２０００ｃｃ的水．像我都會加一點檸檬．比較好喝．又可以養顏美容．這樣一個月要瘦５～６ｋｇ不是問題喔．我自己就瘦了１２ｋｇ喔．記著晚上８點之後不能吃東西唷．供妳參考

Answer 4

這樣吃如果可以配合運動的話大約二個月應該可以瘦3~5公斤哦保握住減重負平衡,你也可以健康減重少吃多動,身體負平衡減重法

Answer 5

這樣吃..瘦很快..but..易復胖..也易導致營養不良..