我瘦不下來啦~~救救(((嚴禁廣告商/團體0.0))))

Question

最進不知為啥一直在增肥中.....我並未吃宵夜很很少喝有糖飲料
最多就是喝綠茶多多吧....但是體重計還是一直往又跑...
之前孩是過晚餐只吃一顆蘋果..結果...體重卻一直沒降
我工作場所是在冷氣房~~因工作需要不得不開冷氣
一天喝的水大約1000~2000CC.....不過有熬夜情形((最晚2點睡)))
有啥方法可以使我的體重計往左邊走阿~~>\"<~~拜託救救ㄅ
另:1.我同事說喝水就可以瘦了...那是真得嗎?那最低跟最高量約多少阿~
2.晚餐吃火鍋會肥ㄇ?要怎樣吃才不會肥阿~\"~我不喝湯的
3.若我開始依天走20圈操場的話...有用嗎?
4.怎樣的瘦身方法可以看的出來你變瘦了?我畢業聚餐前想瘦一點啦(((6/3)))
拜託~~我知道問題很多但救救ㄅ
另另另....若你是來介紹某某減肥產品/某某健身減肥中心/某某減肥醫院的話!
趕快走0.0我不歡迎喔!謝ㄌ~~

對不起很多錯字!請包涵....快睡著了咩Q"Q

...上班族...只是又跑去讀書霸ㄌQQ...年紀大ㄌ...
綠茶多多...是指7-11ㄉ綠茶多酚...飲料類不太喝
目前已經戒ㄉ差不多了((嘴饞會喝青茶半糖就醬)))

SORRY~~每ㄍ答案我都想要.....這樣我根本選不出來!!
所以我交付投票....對於沒選上的~~沒關係~~因為我還是感激你替我解惑QQ~
丸子

Answer 1

您好:
教您瘦瘦小常識喔。
許多人為了減肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，運動帶來的健康是最好的，不只可以練到肌肉線條均勻，瘦的也健康，並可增加心肺功能及增加環境的適應能力，增加新陳代謝。

不知您會害怕開始從事重量訓練嗎？您害怕一旦開始訓練，就會變成「大塊頭」嗎？很多女人認為重量訓練只適合男人，很多男人則認為，重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔！
強健肌肉可以帶來很多好處，其中包括：
‧增加肌耐力和彈力
‧保護您的關節減少受傷的機率
‧增加鈣質，避免骨質疏鬆
‧提升能量的水平
‧促進新陳代謝
最近的研究指出，從是事重量訓練的人，兩個月下來所燃燒的卡路里，比有運動但沒有從事重量訓練的人，多了200卡路里。這個好處在於從事重量訓練之後，即使當你在休息時，新陳代謝也能持續提升。然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓您即使在睡覺也能減肥〞，這句話只有運動才能給你這樣的保證！
現在就開始
開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難，那並不是要你立刻就加入健身中心。當您剛開始的時後，不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進，不需要一開始就買一些花俏的設備。
像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓，都是做重量訓練的主要運動，你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練，像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行，下次就可以增加水量，到最後可以裝滿水，如此循序漸進。試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙，然後每一次都能再增加一點重量。
下一個階段
當你感覺可以進入下一個階段，你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。
上健身房去
跟健身中心約個時間參觀，抓住機會儘可能問問題。並請教練為你示範正確的操作設備，以保操作時的安全。
做多少才夠
運動專家建議我們從事有氧運動一星期至少5次，從事重量訓練一星期則2~3節。我們過去一直都認為，一週一定要進行3節的重量訓練才有效，但近幾年又有不一樣的看法了。
最進的研究報告指出，一週進行2天的重量訓練，所獲得的效益，跟一週進行3天的是一樣的，包括增加肌耐力，體脂肪的減少或是減輕體重等。
如果你再度測量體重，發現體重反而比原來更重了，也請不要沮喪，那是因為肌肉原來就比脂肪重，但是成效會在你穿衣服的時後，感覺變寬鬆了！

小弟的見解希望對您有幫助

Answer 2

~~~天ㄚ~~~我不知道要選誰了...每個人都有提出很好的答案ㄟ~~~~>"<
怎辦!!!還有5天就要做出抉擇ㄌ....

Answer 3

簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。


４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。


５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉


可以試一試唷~~~~
大腿方面

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

***重點是~~持之以恆!!!!!***


＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢

要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.

捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏

明星主播瘦身操　

（ASOS）
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果

（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯

睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

Answer 4

我姐從3月開使減肥據她說的方法是完全不吃澱粉類的東西(飯跟麵.麵包~包子~水餃等等0.0想想還滿多的ㄟ)
因為他6月要去醫院參加減肥課程，所以他就想說先自己控制飲食一下
前天中午我跟他去吃火鍋他也照吃啊~只不過飯換成冬粉or蒟酪；調味料他沒沾
晚上吃自助餐他只夾菜.肉.魚.一樣不吃飯跟麵
飲料他都喝無糖的，平時也是在家看電影也沒特別運動...
具他說2個月下來瘦了2公斤~雖然不多但至少沒讓自己餓到又虐待自己0.0"
雖然6/3可能也來不及讓你實驗看看對你是否有效~但你若一直肥下去的話
建議你加減學我姐這樣吃吃看吧~ 希望對你有幫助^^

Answer 5

若是500cc杯裝的含糖飲料，熱量還是很高，一天一杯正常人一個月胖兩公斤，加上多多也是含糖喔！若是易胖體質就不只了，您還沒畢業應該還是學生吧！晚上不要吃太多的食物，可以利用傍晚的時間去運動，年輕人代謝比較快，我以前94公斤，每天騎鐵馬一個小時(要騎山路加上衝刺)，加上游一小時的泳(和校隊一起游)，晚餐只吃平常一半的份量，早餐和午餐正常，平時不大吃大喝，起先十二天掉六公斤，兩個月時間減到75公斤，最後變成67公斤，我表弟每天晚慢跑從89公斤變成70公斤，所以我建議您多運動，一開始用走的，可是再來要加上慢跑，當然運動要看每個人的身體狀況，要有點累，時間要久且持續，最好能維持到一個小時以上，可是不能造成身體上的不適，不然就反其道而行囉！

Answer 6

減肥是需要循序漸近的....短時間是看不泰出成效的喔~而且也容易復胖~
我自己就是這樣的囉~
你說你都吹冷氣~我想你一定也很少運動吧~這代表你的基礎代謝率很低~代謝的慢當然瘦的也慢囉~要運動配合飲食才有辦法瘦的快這說的可簡單~但坐起來很難~因為出社會後要運動簡直是天方夜譚...只能在稅前做做簡單的運動~但那是沒啥太大的效果的~
1喝水會瘦..但是前提是一天至少要喝3000CC以上喔~而且還要配合運動根期他飲食~
2火鍋熱量超高~尤其是湯汁~晚餐吃的話更是要不得的~要怎麼吃才不會肥~只能吃青菜類囉~而且澱粉類跟肉類不能同時吃ㄛ~
3一天走20圈當然有用..但是要持之以恆喔!大概需要1個月的時間才會有一點的效果~你想的真的太簡單囉~
4距離你聚餐只剩2個禮拜~你能做的就是少吃多動了...綠茶多多~綠茶不加糖是OK的~但多多熱量其實很高喔~別小看它~

8點後全面禁食~早餐吃的好~午餐吃的好(適量)~晚餐吃的少~
我自己很重視早餐..午餐都只吃燙青菜~因為我本身不愛好吃飯~晚餐幾乎沒在吃~有的話也只是喝湯類~因為我晚上還有在工作~所以會餓~偶爾貪嘴喝個珍奶(這要不得~)

Answer 7

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 8

圖片參考：http://www.wcn.com.tw/eating/diet/icon/title.gif
禁吃宵夜！        因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。        所以，要想減肥，晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。在此建議節食者：蛋白質是想要減少熱量的人可以考慮的食物。例如：豆腐、魚肉之類，熱量既少營養又高。而且蛋白質以晚上攝取比較好，因為人體在入睡後四個小時所分泌的生長荷爾蒙會最多，晚上吃富含蛋白質的食物可以促進體內細胞和肌肉的生長，想減肥的人是可以放心吃的。控制體重小秘方 切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 而有每種食物都有缺點,多吃無益,不但反害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點,表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。 意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。         有心於減肥體重卻老是減不下來的人注意了，您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！ 纖維食物減肥不可缺 食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。 纖維含量最高的食物，是米麥等五穀的皮質，英文稱為Bran，也就是 米糠和麥糠，市面上已可看到這種產品。這種纖維不溶於水，在胃腸裡也不能消化，沒有熱量，卻能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。 如不選吃這種產品，也可攝食糙米或全麥麵包，只是多了熱量。豆類 也有很多這種纖維，只是多了植物性蛋白質和植物油。有種子的水果 也是重要來源之一。 用五穀製成的喜瑞爾，英文稱為Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含 水不溶性纖維的高纖食物，但具有熱量，無脂無糖或低脂低糖的喜瑞爾，更適合用為減肥食品。 另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和壞的膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、高麗菜、芹菜、葉菜、五穀、豆類、蘋果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。 纖食物，不但是優良的減肥和維持苗條身材的食物

Answer 9

減重3個原則~
1.營養進去(補充最均衡的營養素=6大營養素)
一天只攝取維生能量1000~1200卡~在那1000~1200卡之間~
要有足夠的均衡營養
(60兆的細胞>組織>器官>系統>生命體)
因為人體會生病=胖~是因為你體內的細胞衰落了~導致你的器官和系統沒辦法正常運作~只要給你的細胞吃對營養~細胞就會活化~那你的毛病就OK了
2.毒素出來(把你身體長久堆積的毒素排洩出來)
3.多運動(促進你的新陳代謝)
你可以去看我的部落格~裡面的文章~對你很有幫助~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wMx9HY6REg7on_vITO4z/article?mid=129
如果你找不到有效的方法~成功減重~我會很願意提供你方法幫助你順利減重~
觀念正確~才可能瘦的下來~!!

Answer 10

1.你代謝應該不好吧?!
2.減肥中~真的要吃火鍋的話，最好連甜不辣、蝦餃、燕餃、這類東西都不能吃~
最好都吃青菜 然後肉類!
3.老話：運動&飲食控制 是最好的減肥方法
4.給你些建議~是我自己這樣瘦下~目前也靠這樣保持
============泡澡+按摩============
之前我還在減肥時，我是瘋子減肥法~耍狠~
頭先一個月~ 58公斤 → 48公斤
之後不到三週~ 48公斤 → 45公斤
常常2-4天吃ㄧ餐，最久撐6天吃ㄧ餐 ~都喝優酪乳 or 鮮奶 or 水 or 無糖綠茶
這種瘋法~前提必須每天閒閒沒事做.......不然 保證暈倒
不過，我每天泡澡約20-40分鐘~ 邊泡澡 會邊按摩全身肉多的地方~亂按亂揉
洗完澡之後，因為想讓皮膚更好，所以我全身會擦乳液(都使用一般乳液)
擦乳液時，會一直按摩搓揉到乳液吸收為止!

重點來囉~~
在我減到45-46公斤時，我才開始每天擦乳液按摩全身，而且都加強按摩 ~肚子、大腿、小腿 ~
當時只是想說這樣皮膚會變的很好~~
約過兩-三個禮拜，體重還是45-46公斤...發現兩週前買的褲子穿起來已經會掉了
才知道按摩真的有效~
所以我現在也是每天洗完澡 全身擦乳液按摩
肉多的地方，尺寸一直有漸漸縮小當中
以前46公斤 穿s很合身，m太鬆~~現在s已經還要在拿去改小啦~

泡澡可以排汗..增加新陳代謝~我從來不運動的，所以我靠泡澡~新陳代謝

2006-05-19 02:59:08 補充：
對了~我幾乎不喝有糖的飲料，無糖綠茶對減肥有幫助但是裡面的多多~對我來說有點恐怖!!目前~我喝飲料還是都以無糖綠為主~不然就是選擇天然的無糖花草茶、果汁(濃縮的不可以)要減肥的話，我會盡量在睡前八小時不吃東西維持體重的話~盡量在睡前四小時囉!!

2006-05-19 03:02:28 補充：
目前體重一直維持在45kg 以內~但是，最近幾個禮拜一直狂吃每天晚餐*7-9點*要吃兩碗飯~ 因為都熬夜到凌晨4點之後才睡，有時候過十二點也會找東西吃，或是天亮還沒睡就會去吃完早餐 回家睡覺~卻一點都沒胖，感覺跟按摩泡澡 有很大關係!!.

2006-05-24 16:07:28 補充：
呵呵~~我一直都在研究減肥&保養~都拿自己先當白老鼠。
有問題我們可以互相連絡討論交換心得唷！！

Answer 11

只靠運動瘦身真的有點難唷~~
我很建議你來量量看我們公司有一台六合一體脂機唷!
他可以告訴妳~你的體重.骨重.基礎代謝率.內臟脂肪.塑身方式~超級神奇的

因為說不定你要瘦的方式不是靠運動唷
而且我絕對不會推銷你東西唷~
多看看~了解自己也是好事ㄚ~

可以按我的名字聯絡我唷~~