這樣減肥會不會很傷身??

Question

最近在減肥...

但是又怕這樣吃太傷身體!!...

早:蛋x1~2 無糖豆漿x1
中:豆腐+菜
晚:蘋果x1 (有時會吃一點菜)

這樣減好嗎??還是要哪裡多+些飲食呢??

Answer 1

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 2

我之前就是你說的這種冤枉人
明明吃不多，看起來卻沒有很瘦
女生會胖並不ㄧ定是吃的多
胖跟新陳代謝也是息息相關的
女生又沒比男生愛運動，脂肪很容易囤積
我之前下半身好胖(明明吃不多
後來我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
當我的營養夠了，新陳代謝提升了
整各身體機能提升，足以燃燒脂肪
終於身材變的超級均勻，有曲線出來
達到我要的骨感感覺了
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
http://sun.orkg.com

Answer 3

你可以試試洋菜粉減肥法呀^^~我也是靠那個瘦下來的~在之前黃金傳說森三中就有大力推薦過~造成一股日本缺貨熱潮呢^^~在日本~洋菜就叫寒天~其實寒天粉就是中文的洋菜粉呀...別再被騙嚕~我自己現在也是每天都在吃洋菜粉~~可以去看看哦~^^~http://tw.f2.page.bid.yahoo.com/tw/auction/b27026079?rr=463702907

Answer 4

 我會決心減肥的原因就是被男生恥笑  可能我比較沒辦法接受這種言語上的刺激吧因為這樣我跟我自己說一定要成功我的減肥之路這個月剛好是滿一年說長不長說短不短我158/44.6 未減之前是52如果你真的有決心要減 很下心來 非瘦不可 (我當時就是這樣心態)建議你先準備一本筆記本與體重計吧 (我是買體脂計 但是比較貴要1-2千 所以買體重寄就可以囉)紀錄每天你吃的東西與你吃的時間所先記住一定要多喝水(白開水) 不要冰的 最好是溫溫的喝水不會胖 我剛開始減的時候可是一天都喝4000CC喔現在目前是在維持狀態中 一天至少喝2000CC 我的方法最基本的 少吃 多動 減肥開始頭3個月 每天我一定再同一時間運動 時間30-40分鐘 (我還記得去年颱風天 我還在那邊採腳踏車 我家人都說我瘋了) 第一個月 禮拜1到禮拜5三餐我都是只喝流質的牛奶 很快的第一個月就掉到4開頭了第二個月開始在慢慢的改變 早餐一定會吃  比較正常點而且我都吃鮪魚三明治或是饅頭夾蛋+咖啡一杯午餐就喝流質的東西 可能是牛奶 也可能是代餐 看心情晚餐就沒吃或是一樣喝流質的 或是5點後開始禁口已經到我滿意的體重46時  我再把飲食改變早餐一樣不會改變吃的很豐盛 午餐一星期5天中  固定每個禮拜的星期3會吃自己想吃的東西(便當.麵) 在來就是5點後不吃任何都西 包括水(大概花了3-4個月的時間到這達個體重46 感覺好像有點慢厚...... 問題就出在禮拜六 這一天是約會日 通常都會大吃大喝 無法實施我的減肥計畫 但是隔天禮拜日我就恢復減肥的魔鬼訓練) 本來我是維持在46狀態已經快8個月了原本每天(禮拜六.日例外)我的食量都是早餐一定要吃 中午隨意 但我大部分都喝牛奶比較多 偶爾會在加水果晚餐也是看心情 也沒有常吃 禮拜六就比較會多吃一點(因為是約會日) 不過我體重還是沒增加 最多到46.7不過因為天氣越來越熱 想穿以前不敢穿的衣服(小可愛 比基尼之類的)所以已經有2-3個禮拜中午大多都是以水果當食物再吃 5點後就不在吃東西目前維持在44.6 還有我一值都有吃綜合維他命來保健喔這樣才不會覺得很無力似的我的方法幾乎不用花到半毛錢 自從開始減重一天花不到50元 最多35元 (除了周六之外語出去血拼購物外)  我寧願把用在減肥身上的錢省下來減肥成功後來買更多漂亮的衣服我現在就是這樣 每天上班都在看購物跟拍賣網站   只要忍的住一時的飢餓感 你就會成功 祝福你唷

Answer 5

要減重~就要從飲食方面著手~先調整飲食~
這樣會慢慢瘦下來~而且會比較健康~不容易復胖~
以我個人經驗而言~

我通常早餐吃
一片烤全麥土司+一顆水煮蛋(別吃煎蛋因為蛋一煎~熱量會加倍)+一個柳橙或者是奇異果(只要是維他命c含量多的水果都行)+一杯黑咖啡
可以的話最好再加一片瘦肉~
這樣的熱量大概是350卡~算是很低了~而且也很足夠~記得一樣一樣慢慢吃~會比較有飽足感唷~

午餐
正常吃
(不過避免吃澱粉~能不吃飯就盡量少吃~要是吃澱粉類就不要跟肉一起吃)

晚餐
吃肉+青菜+水果+牛奶

萬一你很想吃飯~那就記得這一餐就別吃肉~就只吃澱粉跟青菜~
不要把蛋白質跟澱粉配在一起吃~因為這樣比較會胖~

想短時間快速瘦~就要多吃蛋白質食物~
這樣會幫你排除水份~
所以你可以多吃瘦肉~或者是魚跟蝦子~但是要用水煮或清蒸~別加調味醬~可加一點鹽或胡椒~
記得這段時間~除了早餐的土司~
其他時間都不要吃澱粉~
這樣在短時間就會看到成果了~

減重時要吃的食物~一般人都會覺得很難下咽~
不過我都一直抱著這樣的心態"能吃已經很不錯了~總比挨餓好"
也就是這個信念~讓我能夠很持續~
而且吃東西的口味也慢慢變得清淡~
這樣對體質的轉變很有用~而且也會變成不容易復胖的鹼性體質~
希望你能達到你想要的體重~又不失健康~
祝福你唷~

Answer 6

想要瘦ㄉ健康又要有效那就要加強控制熱量以及均衡ㄉ營養 控制熱量的攝取也同時該有均衡營養的攝取!如果要做飲食控制必須要能解決均衡營養包含六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及大量的水你還沒考慮到食物來源污染等等的問題!
減重要在均衡飲食 細胞營養包刮六大營養元素如蛋白質,維生素,礦物質,脂肪,纖維質,碳水化合物及多量的水前提下做熱量控制!!
健康.安全有效的減重方式: 細胞營養加恆心加毅力加量身訂作計劃加教練 = 成功減重不復胖!
想要瘦的快速又健康一定要均衡的營養，去除人體多餘脂肪，輕鬆塑造完美身材，也就是所謂的低熱量營養代餐，他是純天然草本無副作用，不是藥物，並提供人體所需的營養，熱量又低:又讓你減重後擁有不易復胖體質
你是否總是不斷嘗試減重 卻又不斷復胖
辛苦減重的結果 還是化為零
如果有一種減重方法, 不是吃藥,不必節食,不需運動,也不會危害健康,
純天然草本植物配方,你有興趣嗎?
如果這種減重方法,不但幫你減輕體重,
還幫你的身材曲線雕塑的更好,你會有興趣嗎?
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情！
健康的減肥方法，會讓你的減肥過程充滿很多的驚喜與成就
如果你有興趣妳可以上WWW.370125.idv.st並填寫裡頭相關內容
自然有人會幫你~~謝謝

Answer 7

想減肥又想要減得健康
就看看我的方法
像我自己是選擇飲食控制
有試過自己作減肥餐
但是需要耗很多時間
要煮要洗還要去買食材花費也沒有很省
因為要吃得健康...甚麼都要來一點
1個多禮拜就沒辦法繼續了
後來選擇吃代餐減肥
快速方便又營養，但就是口味少了點
早餐、晚餐吃代餐，中午正常吃
效果還不錯，3個月瘦了14公斤，還變白一層
1個月5000～6000大洋，省下早餐、晚餐、零食飲料的花費
如果你的訴求是健康＆方便的瘦
我倒是滿建議你可以參考我方法
不過也是要有毅力的！

這是我的無名相簿
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=shinnoe&book=16
讓你看一下我的成果
夏天就要到囉～加油趕快瘦下來！

Answer 8

想瘦肚子跟小腹ㄉ快看請你跟她這樣做^^　每天不用久十分鐘就可以嘍^^
圖片參考：http://fcu.org.tw/~f94a0242/share/111_13p/011.gif
如何減去肚子的脂肪?--------------------------------------------------------------------------------長期缺乏運動，肚子越來越大，不知道要如何減去肚子的脂肪？許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。   首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。   再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。    最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。    一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。 介紹一種辦公室運動：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬    第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！瘦小腹)1.晨起及睡前各30下仰臥起坐2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔)(瘦大腿)1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..http://blog.sina.com.tw/12382/article.php?pbgid=12382&entryid=2047裡面有更詳細的唷!!希望你會喜歡瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推3.然後伸直雙腳,雙手放下4.可重複做50下功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐每天睡前做這兩個動作:1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝瘦屁屁的方法1首先先平躺(地上or床上)皆可啦！2腰部以下列(就是下半身啦)抬起，而抬起起屁屁就會接著緊縮喔！一天嘛？大約做100下啦！此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已，且好像也會瘦好肚肚喔！但速這麼說不知道水水們清不清楚啦！還有一個方法是瘦屁股的外側！1首先站直，一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔！因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了！2你們可以先慢慢做而後再增加次數喔！3兩腳都要做喔！一腳先做另一腳再做喔！不是只有一腳而己喔！http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306043002023瘦大腿的http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206042002214瘦手臂

Answer 9

工作忙的時候或是不太餓的時候就乾脆省略一餐不吃了！常聽人家說，''少吃''是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈？為什麼明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢？原因出在哪裡？告訴妳 　 10個Questions循序漸進找出少吃一餐也瘦不下來的原因 瘦不下？事出必有因！讓BODY陪妳一起先把原兇找出來！只要能抓出兇手來，就沒有人會妨礙妳的瘦身大計啦！ Q1.妳少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？ 再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！ 第一個問題就要先問妳，少吃一餐的妳，少吃的是哪一餐？如果少吃的是''早餐''，那難怪瘦不下來啦！ 「早餐」是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！ Q2.下一餐或上一餐吃多少？ 少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！ 記住這一句話''總熱量才是真相''！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算妳真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！ 總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！ Q3.少吃也少動了嗎？ 熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。 只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！ Q4.少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？ 減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。 雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使妳的身材更容易胖起來！ 說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。妳可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是BODY要告訴妳的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性囉！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。 Q5.其他兩餐妳都吃些什麼？ 適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！ 檢查一下妳的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的妳，如米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裡，就是這樣～所以妳的身材總是比別人更容易胖起來喲！ 不論妳是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵喔！ Q6.身體的基礎代謝率下降了？ 提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！ 少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為妳的基礎代謝率下降了！ 人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，佔10﹪，2是活動，佔20﹪，3是基礎代謝率，佔了60﹪~70﹪。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！ Q7.身體裡的是肌肉還是脂肪？ 1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡！ 隱藏在妳身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？妳知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！ 身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低囉！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。 Q8.每日的營養攝取均衡嗎？ 吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！ 想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。 所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下： *五穀根莖類　3～6碗， *奶類　1～2份， *蛋豆魚肉類　4份， *蔬菜　3碟， *水果類　2個， *油脂類　2～3湯匙。 牢牢記在心裡，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！ Q9.一天的最後一餐習慣在睡前吃？ 睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！ 進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然妳已經少吃一餐了，但是妳卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！ 睡前3～4小時養成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來！ Q10.少吃又變胖！怎麼會這麼倒楣？ 有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。 有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！