我想要減重食譜，誰可以提供給我？

Question

我想要減重，但我想要健康的方式，所以有誰可以提供給我減重食譜呢？或給我一些建議。
對於賀寶夫的伙伴，謝謝你們！我不需要這一項！所以你們就不用留言啦！

Answer 1

圖片參考：http://hk.geocities.com/vincci_iris/heartlights.gif
【1200大卡/天 食譜範例】 (一)早餐 低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ.吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ）若不喝牛奶，則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ）午餐豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個餃子皮．．．．．．．．．．．．．．．．．３０ｇ絞肉．．．．．．．．．．．．．．．．．．３５ｇ蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份））或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份））晚餐飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻 （帶骨１００ｇ）韭黃炒肉絲 肉絲．．．．．．．．．２匙（３０ｇ） 韭黃 油．．．．．．．．．．．．．一茶匙 炒Ａ菜： Ａ菜 油．．．．．．．．．．．．．一茶匙 冬瓜湯紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份）） 或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份））【1200大卡/天　食譜範例】(二)早餐 低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ.小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ）若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ）午餐陽春麵一碗 白麵．．．．．．．．．半碗（６０ｇ） 肉片（或貢丸一個）．．．．．．３０ｇ 世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份））或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份））晚餐飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）黑胡椒豬排 豬大排．．．．．一塊（帶骨１００ｇ） 油．．．．．．．．．．．．．．２匙 黑胡椒醬 雞絲拌黃瓜．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）雞絲．．．．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）小黃瓜麻油．．．．．．．．．．．．．．．．．．２滴燙青江菜絲瓜湯荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份））或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份））　如果您沒有時間，或賴得自己調配每天的食物在1200大卡以內，也可以接受花點小錢（每日約150-200元）讓現成營養品來代勞，有以下幾種賴人食譜可供選擇：　奇異果奶昔（草莓） 營養蛋白混合飲料2匙新鮮奇異果1個香蕉1/2水8盎司冰塊適量鮮果百匯（香草） 營養蛋白混合飲料2匙無糖果汁250ml草莓4-5只或香蕉1/2只冰塊適量濃情洋溢（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙椰子奶100ml脫脂奶100ml冰塊適量巧克力香蕉奶昔（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙香蕉1/4隻脫脂肪250ml冰塊適量奇異冰（香草） 營養蛋白混合飲料2匙奇異果1個香蕉1隻鳳梨丁2匙冰塊適量摩卡奶昔（巧克力） 營養蛋白混合飲料2匙低脂或脫脂奶100ml咖啡1/2杯

Answer 2

設計自己的減肥食譜
一、早餐：

二片高纖全麥吐司＝二份澱粉類

一片煎蛋＝二份魚肉豆蛋類＋一份油脂類

二片番茄、半條小黃瓜（加少許鹽）＝半份蔬菜類

低脂鮮奶一杯（約二百五十c.c.）＝一份奶類

二、午餐：

榨菜肉絲麵＝三份澱粉類＋一份魚肉豆蛋類＋半份蔬菜類＋半份油脂類

涼拌海帶絲一小碟＝半份蔬菜類＋半份油脂類

三、午茶：

二~三片高纖蘇打＝一份澱粉類

拿鐵咖啡（無糖或加代糖、低脂）＝一份低脂奶類

四、晚餐：

三分之二碗五穀雜糧飯（或白飯）＝二份澱粉類

醬油里肌肉一片（或清蒸魚一塊）＝一份魚肉豆蛋類

芹菜炒肉絲（或花枝）半碗（植物油二分之一匙，約為二十三大卡）＝半份蔬菜類＋一份魚肉豆蛋類＋半份油脂類

燙青菜（以蒜蓉醬油調味）半碗＝一份蔬菜類
這是我總結的壹些經驗, www.slimmingcoffeel.com汾享給妳這個坊法，希望懟妳有幫助

Answer 3

你好，我之前的情況跟你是一樣的，當時我試過吃了很多藥，可以一直都沒有瘦下來，對身體還不好。
不過後來我瘦下來了，我給你分享我自己的方法吧我當時就堅持了一個多月就瘦下來了，而且到現在也沒有反
彈，不用吃藥也沒有副作用，我覺得效果還是蠻不錯的，你可以去試試看www.tcnnsp.com希望可以幫到你！

Answer 4

我是醫療專業人員本身有減重30公斤的經驗也幫助過很多朋友成功減重
有需要可以問我 即時通[e-mail]
http://www.herbalstyle.net.cn/fanti/index.asp

Answer 5

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多

嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當

我最後是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動

王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

Answer 6

可以試試我滴方法喔．早餐喝一杯５００ｃｃ的葡萄柚汁＋一顆白煮蛋ｏｒ茶葉蛋．一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜
午餐吃雞胸肉配任何蔬菜煮成湯ｏｒ魚湯（例如竹筍雞胸肉湯．冬瓜蛤蜊雞胸肉湯）但是就只能吃料．不能喝湯喔～切記～
晚餐水果ｏｒ蔬菜吃到飽．一天要喝至少２０００ｃｃ的水．像我都會加一點檸檬．比較好喝．又可以養顏美容．這樣一個月要瘦５～６ｋｇ不是問題喔．我自己就瘦了１２ｋｇ喔．記著晚上８點之後不能吃東西唷．供妳參考

Answer 7

你可以參考全北美營養品評鑑第一名的公司所設計的計畫，http://www.usana.com/ch/products/ca/macros/reset/
真正健康的方式減重，前五天三餐代餐加基本的營養素(這五天可以將體內的代謝調整變好。)大約可以減2~3公斤(看個人體質)。第六天以後，若還未達到理想體重，則只要兩餐代餐，直至達到理想體重，然後要維持體重則只要一天一餐代餐。

低血糖指標食物：是您控制食慾的不二法門

降低體重是不用挨餓的。事實上，如果持續每天攝取的熱量低於1,000卡路里，新陳代謝便會減慢，令降低體重變得更困難。您需要做的是，作健康及正確的飲食選擇。
高糖、高脂肪的高血糖指標食品，會令人體血糖突然竄升，然後又迅速下降，導致大家更快感到肌餓，形成難以控制的食慾。
適當選擇進食可保持血糖水平穩定的低血糖指標食品，無疑可消減您對甜食的渴求，令您更長時間保持飽腹感，亦較容易控制食慾。USANA所有大量營養素優化劑均經臨床試驗，為低血糖指標驗證食品。
接近95%完成健康重整計劃的人表示，他們對甜食的渴求，已明顯下降。

低血糖指標早餐

每天進食健康早餐，可提升新陳代謝率。進食低血糖指標食品，可為您整天早上帶來持續的能量，而不會在餐後一小時即感到飢餓。以下是我們建議的營養早餐：
USANA營養餐
塗上低糖、天然花生醬及香蕉的100%石磨全麥多士
添加了新鮮水果和低脂格蘭諾拉燕麥的低脂酸奶酪
以傳統古法研磨的燕麥配以杏脯乾及果仁，以脫脂牛奶煮開
加入水果、用低脂牛奶開調的低血糖指標早餐麥片（選購全麥、燕麥及麥麩的麥片早餐）；白烚蛋
全麥中東麵餅，配炒蛋；水果
以發酵麵團製成的多士，塗上天然蘋果醬
全麥麩鬆餅，配低糖果醬；水果
喬麥煎餅配水果
多穀類格子餅塗上天然蘋果醬
裸麥多士塗上低脂乾酪；水果
黑麥多士塗上低脂乾酪；水果
蔬菜煎蛋餅；特瘦火雞燻肉；全麥多士
鬆軟白乾酪加新鮮水果及杏仁

低血糖指標午餐

進食清淡午餐可助您得到持續一整天的能量。在預訂食物時，選擇蔬菜或鬆軟白乾酪代替高血糖指標的配菜，如薯片或薯條；及選擇全麥麵包及低脂蛋白。以下是一些建議的營養午餐：
以蔬菜、扁豆、黑豆、豌豆、大麥做的義大利蔬菜濃湯（自己烹調或罐頭），可隨意加入更多蔬菜
以全麥、黑麥、裸麥或中東麵餅做的三文治，配以瘦肉；新鮮水果；水果沙拉
素食全麥漢堡包，配萵苣、番茄、洋蔥和芥辣；鬆軟白乾酪
麵條沙拉拌以香醋沙拉油；多種新鮮蔬菜及低脂乳酪
蔬菜沙拉，配烤雞及香醋沙拉油；全麥多士塗以天然花生醬
蔬菜乳蛋餅；番茄片；水果
加入了水果的低脂酸奶酪；全麥鬆餅及低脂乾酪

低血糖指標晚餐

可供選擇的低血糖指標晚餐有很多，為免影響您的纖體計劃，您應避免高血糖指標的配菜，以及份量過大的晚餐。

以下是我們建議的營養晚餐：

限制進食高血糖指標的澱粉質—焗薯或快熟薯蓉；薯條；快熟米飯；快餐配菜；餡料或白麵包
選擇低血糖指標的澱粉質，如麵條沙拉、全麥或酸麵包、焗甜薯、新薯、玉米、豌豆或印度香米
進食大量新鮮蔬菜及多葉綠色蔬菜　
進食瘦肉，如雞及魚，或以豆類代替蛋白質
嘗試我們建議的早餐或午餐食品，作為晚餐

低血糖指標甜品

也許，蛋糕是不能吃了，可是，您也可選擇以下的可口低血糖指標甜點：
無糖果凍或布丁，配以水果
天然蘋果醬，綴以低脂奶油
一小塊黑巧克力
數顆有巧克力塗層的草莓
數顆有巧克力塗層的杏仁或花生
數片燕麥曲奇，配低脂奶
水煮水果
加上低脂香草味雪糕球的汽水及無糖汽水
焗蘋果，配乾果及果仁

低血糖指標茶點

喜歡吃零嘴可能會徹底破壞您的減肥行動。在一時饞嘴時，您可進食一些健康的小點，例如：

一小撮雜錦果仁或雜錦薄脆
一小碗低脂爆玉米花
數片全麥餅乾，塗以低脂乾酪
芹菜或香蕉，塗以天然花生醬
全麥中東薄脆，塗以鷹嘴豆芝麻沙拉醬
玉米薄脆，配新鮮墨西哥辣汁
乾酪及蘋果
白烚蛋
新鮮蔬菜
燕麥鬆餅

冰箱放些甚麼？

當您嘗試進行低血糖指標飲食時，到巿場或食品商店選購食品，可能面對重大挑戰。但您也不必感到困擾，在選購，請記著以下要點：
不要在飢腸轆轆時走進食品店，先吃一些小點，以避免即興購物
在商店外部邊緣走一圈，通常可在那兒發現更好的食物選擇
細閱成份表，限制進食以糖、麵粉、鹽、精煉穀物和氫化菜油做的食品
細閱營養資料表，查看每份量的卡路里、碳水化合物和脂肪含量。此外，查看纖維、鈉和糖的含量，評估它們對您減輕體重和攝取營養目標的影響　
選購整全、未經精製的健康食物　
多購買豆類、全麥、果仁、健康食油、水果和蔬菜、低脂蛋白質及低脂乳製品

「向甜食說不」小百科

1.清除家中和辦公室的垃圾食品

2.不要使用零食或汽水自動販賣機

3.提醒自己，健康重整計劃是您重新開始的機會

4.您必須依照指示進食代餐和小食，不要讓自己挨餓

5.為「困難時期」作好準備

請記著，只須堅持五天！您可想像在未來的日子中，可以適量地進食您最喜愛的食品。

Answer 8

我ㄉ比較不會這ㄇ複雜 ~

早餐
一顆地瓜+鮮奶
因為地瓜有纖維質+鮮奶主要是幫腸胃做個淨化
(地瓜市場都有再賣~家裡煮飯ㄉ電鍋前一天晚上放進ㄑ隔天就會熟囉!)

中餐
吃到飽
(量還是要適中~不可暴飲暴食)


晚餐
水煮蛋1~2顆，蛋黃只可攝取一顆
低熱量ㄉ水果，例：芭樂，大番茄(1顆)
低脂ㄉ鮮奶，水煮ㄉ蔬菜等等~~

PS:可參考看看~我自己這樣吃，不但每天都會ㄜ便便
3~6個月瘦ㄌ3~5公斤左右!!!

重點：每天攝取ㄉ水分一定要夠，戒飲料吧!


女孩子每天基本水量

一公斤30CC
例如：50公斤*30CC=1500CC的水量(一天基本ㄉ量唷!!)
大約大瓶礦泉水一瓶
切記：千千萬萬不可以＂憋尿＂

加油ㄅ!!!!