如何在一個月內，減肥成功而不復胖
謝絕推廣減肥藥…
我是學生，有沒有健康的減肥方法
我要瘦大腿，腰圍，屁屁…
從過年至今，體重標漲了五公斤，自已都嚇到
衣服，褲子都緊崩，穿不下…爆肉裝～
有沒有好心人心可以救救我…
謝謝
聽說只吃水果會瘦？真的嗎？
到底有什麼方法可以讓我瘦下來…
2006-05-15 20:21:03 · 12 個解答 · 發問者 Anlin 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
圖片參考：http://www.wcn.com.tw/eating/diet/icon/title.gif
禁吃宵夜！ 有心於減肥體重卻老是減不下來的人注意了，您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！ 因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。 所以，要想減肥，晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。在此建議節食者：蛋白質是想要減少熱量的人可以考慮的食物。例如：豆腐、魚肉之類，熱量既少營養又高。而且蛋白質以晚上攝取比較好，因為人體在入睡後四個小時所分泌的生長荷爾蒙會最多，晚上吃富含蛋白質的食物可以促進體內細胞和肌肉的生長，想減肥的人是可以放心吃的。控制體重小秘方 切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。 意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。 纖維食物減肥不可缺 食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。 纖維含量最高的食物，是米麥等五穀的皮質，英文稱為Bran，也就是 米糠和麥糠，市面上已可看到這種產品。這種纖維不溶於水，在胃腸裡也不能消化，沒有熱量，卻能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。 如不選吃這種產品，也可攝食糙米或全麥麵包，只是多了熱量。豆類 也有很多這種纖維，只是多了植物性蛋白質和植物油。有種子的水果 也是重要來源之一。 用五穀製成的喜瑞爾，英文稱為Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含 水不溶性纖維的高纖食物，但具有熱量，無脂無糖或低脂低糖的喜瑞爾，更適合用為減肥食品。 另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和壞的膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、高麗菜、芹菜、葉菜、五穀、豆類、蘋果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。 纖食物，不但是優良的減肥和維持苗條身材的食物。
2006-05-18 05:57:06 · answer #1 · answered by 蚊子 7 · 0⤊ 0⤋
自從國中、高中後，我ㄧ直都是被大大的下半身，瘦瘦的上半身
這種怪體態所煩惱
我的大腿粗、屁股好大、手臂也粗
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的下半身
現在終於可以穿短裙、細肩帶跟緊身牛仔褲了
祝福妳也可以跟我一樣喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
2006-05-22 19:26:35 · answer #2 · answered by 就是要瘦 1 · 0⤊ 0⤋
想要一各月瘦身10公斤嗎?? 按照我的方法就對了
**瘦身其實很簡單 會胖就是因為( 營養過剩 ) 才會胖**
我的減肥秘方大公開...
每天只吃 椰香的厚片土司 一天只能吃兩份就是四片 中餐可以吃一份 晚餐也吃一份
但是要規劃每天至少要運動一小時... 運動前..請戴上塑腰...請喝一杯水(紙杯份量)!!
想要立刻短時間瘦身的人一天運動兩小時 跳舞或是買划步機都可
(嚴禁喝甜食 吃米飯 吃麵及吃肉及油炸和鮮奶等)能吃青菜最好沒油
只要我上面說的你做得到 保證你瘦身
以下規定請遵守..
每天都大約要喝1500cc的水就好了.
ps:但每星期日要吃雞蛋一顆(已補充身體蛋白質)
ps:每天中午可以吃一份不加(油)的米粉湯 但湯別喝太多
ps:肚子餓之前請先喝500cc水份
ps:椰香厚片土司請像外面商家購買 別自己做 不然都會用太多或太少.如果真的餓到不行 可以多喝水或在多吃一份厚片土司
ps:每天至少要運動一小時( 建議買划步機邊看電視邊做運動 )2.或是跳舞一小時
ps:忘記補充運動前..請戴上塑腰 各大量販店的運動商品區有再賣!一條大約300元以下可以用3年
*****總之瘦身期間只花你一各月以內時間 就能瘦10公斤以上**
忍耐這一各月後 你要怎麼吃就看你了 因為你因該也瘦了10公斤以上...但是要如何維持就一句話少吃摟
如果又讓自己變胖 在繼續使用我所教導大家的方法
喝鮮奶會胖 瘦身期間還喝那麼營養 不能喝鮮奶
版主我一天運動兩小時 都看電視運動的 因為划步機我放在客廳!!
每次運動一小時後 就大約隔了兩小時後又繼續運動看電視
另外我是買了三條朔腰 每次運動就會流汗 在拿去洗.丟進洗衣機即可.
瘦身期間我是禁止和朋友出門 因為和朋友出門一定會吃東西
祝福大家早日變成鄭秀文或孫燕茲的身材
2006-05-22 11:58:35 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我是採用營養的健康減重法
我在短短的2個半月瘦了13公斤
而且也沒有增加新的肥胖紋
感覺真的很棒
有興趣可以互相研究喔
to152@yahoo.com.tw
2006-05-18 10:59:59 · answer #4 · answered by 心寶貝 2 · 0⤊ 0⤋
哈囉~你好，我跟你一樣是學生，我的體質是易胖的，
又超討厭用減肥藥，但是我有個朋友她教我用飲食的方式讓自己變瘦，
我不相信用飲食就可以改善，但是因為太想瘦，就姑且試試，
沒想到我衣服從xl 變到m 整個人開心，之前試過斷食，一堆很不健康的方法，
讓自己的身體不旦沒瘦還賠上健康。
飲食是很多慢性病的元兇，如果我們吃不到身體一天所需的20種以上的營養，
若只是吃個飽足感，無形中會讓身體有另一種傷害唷~
有問題可以多多交流討論唷~~ ^___^ MSN: stillmiss@hotmail.com
2006-05-16 10:06:21 · answer #5 · answered by ＊Jovy＊ 1 · 0⤊ 0⤋
最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133
2006-05-16 06:36:11 · answer #6 · answered by 山巔八號 6 · 0⤊ 0⤋
可以試試我滴方法喔．早餐喝一杯５００ｃｃ的葡萄柚汁＋一顆白煮蛋ｏｒ茶葉蛋．一個禮拜內早餐有兩天會吃烤地瓜
午餐吃雞胸肉配任何蔬菜煮成湯ｏｒ魚湯（例如竹筍雞胸肉湯．冬瓜蛤蜊雞胸肉湯）很好吃的．但是就只能吃料．不能喝湯喔．切記
晚餐吃水果ｏｒ蔬菜吃到飽．一天要喝至少２０００ｃｃ以上的水．像我都會加一點檸檬．比較好喝．又可以養顏美容．一個月減５～６ｋｇ不是問題．記著晚上８點之後不能吃東西唷．供妳參考
2006-05-16 04:56:37 · answer #7 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
我是使用穴道減重的，透過貼片刺激穴道，使體內新陳代謝速度增快，
不用吃藥也不需挨餓，原理很像針灸，功能取代運動，
屬於非侵入性物理療程，但是要定期做療程~~
對於身材狀況可以雕塑曲線，如果有特別肥胖的區塊，可透過各種穴道的調配加速強化，
我自己覺得對局部肥胖很有用。我是跟朋友一起減重，我自己屬局身肥胖，我朋友是全身肥胖。
一個張卡十次三星期多我瘦6公斤，我朋友瘦8公斤，能瘦多少就是看自己的配合度，
越配合瘦越多，尺寸就可以縮的比較小，在新埔捷運站四號出口附近，
我自己是覺得不吃藥算健康的方法。且對於沒時間可以運動~~算很方便的方式
2006-05-16 04:50:42 · answer #8 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
最好不要吃太多澱粉重的食物
我記得我看過瘦身美食。(忘ㄌ第幾台。)
他有說。
早上(7:00)吃半根香蕉配約600毫升的蔬菜果汁(不要太多的糖)
中午(12:00)吃半晚飯(不可以太多)"少量"的蔬菜 休息30~60分鐘再吃顆蘋果(不可以太大)
晚上(6:00)吃兩碗生菜莎拉(莎拉不可以加太多)和一碗好喝的湯(不能太油)
大約是醬子~維持幾ㄍ月就瘦ㄌ~
最重要的是多吃蔬菜。和多運動!!
加油~我精神上支持你!^0^!~
2006-05-15 20:31:57 · answer #9 · answered by 苑 1 · 0⤊ 0⤋
你好! 由於 最近我學姊幫我在6個禮拜瘦了7公斤
而且都瘦在肚肚和大腿喔!
他自己本身也瘦很多喔~
3個月瘦10公斤~維持1年沒復胖喔!
這是她的的照片...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=midoribear&b=16&f=1134308959&p=0
如果你想瘦一點 她可以幫你
不過他只幫認真的人減重喔~
2006-05-15 20:28:37 · answer #10 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋