敎我減肥!!!!!!!!我快便豬了!!!!

Question

我現在7年級
身高158
體重52 我ㄉ腰圍是30 我總覺ㄉ我很胖!!!
我已經很努力ㄉ減肥ㄉ 我都睡前座養握起 腳部運動 還有不吃飯 只ㄔㄧ些魚之類ㄉ
但還是51公斤
大家絕ㄉ我胖ㄇ
要怎ㄇ減肥?

上面30度為是我亂猜ㄉ啦!!!
我ㄉ肚圍是27啦!!!

Answer 1

圖片參考：http://www.wcn.com.tw/eating/diet/icon/title.gif
禁吃宵夜！        有心於減肥體重卻老是減不下來的人注意了，您是不是白天控制飲食，到了睡前卻難忍飢餓，就吃個小點心慰勞一下自己呢？小心！肥胖就是從這兒來的！因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔！         因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪，若是在睡前大量的攝取熱量，那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪，當然就會在不知不覺中胖起來囉！這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。        所以，要想減肥，晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。在此建議節食者：蛋白質是想要減少熱量的人可以考慮的食物。例如：豆腐、魚肉之類，熱量既少營養又高。而且蛋白質以晚上攝取比較好，因為人體在入睡後四個小時所分泌的生長荷爾蒙會最多，晚上吃富含蛋白質的食物可以促進體內細胞和肌肉的生長，想減肥的人是可以放心吃的。控制體重小秘方 切忌快速減肥：快速減肥成功後,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。 每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。 切忌貪睡：每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。 糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。 不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。 休閒時間,少吃東西：休閒時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。 不吃宵夜：睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。 不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。 每種食物都有缺點,多吃不但無益,反而有害：體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點, 　　表現的機會愈大,身體受害的機會愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 　　維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害 動物的天然化學物質,以求自保。 意志力較弱的胖子：應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。 飯局可參加,但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物,還是可以吃。 限鹽：鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。 限酒：酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。 控制體重,是健康的生活方式：減肥成功而能維持的人,才算成功。 纖維食物減肥不可缺 食物裡的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。 纖維含量最高的食物，是米麥等五穀的皮質，英文稱為Bran，也就是 米糠和麥糠，市面上已可看到這種產品。這種纖維不溶於水，在胃腸裡也不能消化，沒有熱量，卻能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的減肥食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物裡既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生；食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。 如不選吃這種產品，也可攝食糙米或全麥麵包，只是多了熱量。豆類 也有很多這種纖維，只是多了植物性蛋白質和植物油。有種子的水果 也是重要來源之一。 用五穀製成的喜瑞爾，英文稱為Cereal，是一般流行的早餐食品，也是含 水不溶性纖維的高纖食物，但具有熱量，無脂無糖或低脂低糖的喜瑞爾，更適合用為減肥食品。 另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和壞的膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、高麗菜、芹菜、葉菜、五穀、豆類、蘋果、西瓜、桃子、梨子、李子、柑橘、葡萄柚等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。 纖食物，不但是優良的減肥和維持苗條身材的食物。

Answer 2

如果你真的想很快瘦下來，我有一份食譜：蕃茄2~3顆 高麗菜1顆 青椒2個 芹菜一小把 洋蔥2顆 香菜山藥一根 蛋6個 鹽 胡椒把所有材料煮成一大鍋湯，一星期的份，餓了就喝一些，可是你要記得這是一整個星期的份喔！絕對不能吃其他東西山藥還有豐胸的功效喔 加上每天踩踏步機一小時，我瘦了７公斤，身體變的蠻健康的，精神變好了，接下來時時提醒自己，我到現在２年了，沒復胖喔！ 只要照食譜吃一個禮拜就會看到成果了。參考資料me

Answer 3

*適當的飲食及營養*
前提:絕對不可以餓肚子
每日食用適量的蛋白質，碳水化合物，膳食纖維及脂肪，但不可攝取過多的卡路里。3333飲食原則:每日3份手掌大的蔬果+每日3分拳頭大的豆魚肉類+每日3份掌心大的全榖類+少量的油脂^_^另外，寫飲食日記也能幫助您注意減肥大小事唷!

我最近想嚐試一個減肥產品，有興趣的話就跟我連絡吧，組個健康曲線的團隊唷^o^ MSN:[e-mail]

Answer 4

恩~~其實女生再瘦都會認為自己是胖的~對吧!!
其實~~我自己以前也不算瘦~~也是肉肉的~~
但是~~有一天我的朋友看我常常在尋求減肥的方法
於是~~告訴我一個非常棒的方法
喝水減肥~~~當然不是一般的水也不是市售的礦泉水嚕!!
其實~剛開始半信半疑的~~但想想~~反正每天都是要喝水的~只是換個品牌喝~也沒差~所以~就試試嚕~
需要花一點小錢((不會很多的))~但是~~我覺得很直得~~
因為我使用這方法一段時間了~~
不但~越來越瘦~~~人也變漂亮嚕~~
現在我真的很感謝我那位朋友告訴我這好方法~
如果~~你也想聽聽這個方法~我很高興能夠與你分享~
讓大家都一起變美麗~~

Answer 5

給您看看我減肥之路 我158/44.6 未減之前是52我會決心減肥的原因就是被男生恥笑 可能我比較沒辦法接受這種言語吧因為這樣我跟我自己說一定要成功如果你真的有決心要減 很下心來 非瘦不可 (我當時就是這樣心態)建議你先準備一本筆記本與體重計吧 (我是買體脂計 但是比較貴要1-2千 所以買體重寄就可以囉)紀錄每天你吃的東西與你吃的時間所先記住一定要多喝水(白開水) 不要冰的 最好是溫溫的喝水不會胖 我剛開始減的時候可是一天都喝4000CC喔現在目前是在維持狀態中 一天至少喝2000CC這個月剛好是我減肥滿一年我的方法最基本的 少吃 多動 減肥開始頭3個月 每天我一定再同一時間運動 時間30-40分鐘 (我還記得去年颱風天 我還在那邊採腳踏車 我家人都說我瘋了) 第一個月 禮拜1到禮拜5三餐我都是只喝流質的牛奶 很快的第一個月就掉到4開頭了第二個月開始在慢慢的改變 早餐一定會吃  比較正常點而且我都吃鮪魚三明治或是饅頭夾蛋+咖啡一杯午餐就喝流質的東西 可能是牛奶 也可能是代餐 看心情晚餐就沒吃或是一樣喝流質的 或是5點後開始禁口已經到我滿意的體重46時  我再把飲食改變早餐一樣不會改變吃的很豐盛 午餐一星期5天中  固定每個禮拜的星期3會吃自己想吃的東西(便當.麵) 在來就是5點後不吃任何都西 包括水(大概花了3-4個月的時間到這達個體重46 感覺好像有點慢厚...... 問題就出在禮拜六 這一天是約會日 通常都會大吃大喝 無法實施我的減肥計畫 但是隔天禮拜日我就恢復減肥的魔鬼訓練) 本來我是維持在46狀態已經快8個月了原本每天(禮拜六.日例外)我的食量都是早餐一定要吃 中午隨意 但我大部分都喝牛奶比較多 偶爾會在加水果晚餐也是看心情 也沒有常吃 禮拜六就比較會多吃一點(因為是約會日) 不過我體重還是沒增加 最多到46.7不過因為天氣越來越熱 想穿以前不敢穿的衣服(小可愛 比基尼之類的)所以已經有2-3個禮拜中午大多都是以水果當食物再吃 5點後就不在吃東西目前維持在44.6 還有我一值都有吃綜合維他命來保健喔這樣才不會覺得很無力似的我的方法幾乎不用花到半毛錢 自從開始減重一天花不到50元 最多35元 (除了周六之外語出去血拼購物外)  我寧願把用在減肥身上的錢省下來減肥成功後來買更多漂亮的衣服我現在就是這樣 每天上班都在看購物跟拍賣網站   只要忍的住一時的飢餓感 你就會成功 祝福你唷

Answer 6

減肥要從生活習慣著手，包括飲食和運動兩方面雙管齊下，加上恆心，才會成功。

在食物方面，要儘量少油、高纖，也就是多吃青菜蔬果，少吃脂肪油脂多的食物。以下是一些飲食方面的要則，你可以參考看看：

1.每餐用餐時間不低於半小時，吃飽後不馬上坐下或躺下。
2.餐與餐之間如果感到飢餓就吃青蘋果、大蕃茄或生菜。
3.睡前3小時不進食，睡前1小時內不喝大量咖啡、茶。
4.每天早上喝1杯低脂鮮奶或低脂優格或無糖豆漿。
5.每天至少喝2000C.C.的水。
6.一天當中有兩餐飯後可吃一分水果(拳頭大小)。
7.食物至少嚼10-20次才能吞嚥。
8.每餐只吃8分飽。
9.每次吃完東西後，馬上刷牙漱口可減少進食次數。
10.飯前先喝湯或水，並先從喜歡的食物下手。
11. 又累又餓的話，先睡飽再吃，不要先吃再睡。

在運動方面，可以等飲食控制一段時間有些成效之後，再來計劃，而且要循序漸進，不要太貪心。因為運動不是減肥的好方法，但是是維持體重及好心情的手段。

只要持之以恆，一個星期一兩次大快朶頤，應該是無礙於長期減肥計劃的，而且你會發現胃口愈變愈小，就算想大吃大喝也無法吃那麼多。

PS 給你一個忠告：把減肥當做是一種生活方式的改變，千萬不要操之過急。如果只要是短時間的減少體重，那很簡單，只要去SPA脫一脫水，馬上就可以減2,3公斤，可是喝水馬上就又回去了。唯有把它放在生活習慣的改善，增進身體的健康，這個計劃才會持之久遠。

Answer 7

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 8

因為一個人~一天必須要有維生能量1000~1200卡~
如果沒攝取到~或攝取過多就會開始肥胖~
那這是減重的第一個條件~
1.少吃多運動(一天攝取1000~1200卡)重要的是~
你這1200卡裡面必須要有均衡的營養~不然不可能會瘦~
你知道為啥嗎?因為人會生病(胖也是生病的一種)是細胞衰落~
60兆的細胞>組織>器官>系統>生命體
那你會肥胖是因為你的細胞衰退~導致你的器官和系統沒有辦法正常的運作~
那很簡單~只要給你細胞活化就好~
可是偏偏細胞需要的是均衡的營養=6大營養素~細胞就會活化~
那你只給細胞吃白開水~番茄汁~蒟蒻乾~你覺得有足夠的營養嗎???
2.營養進去
3.毒素出來(把你長久的累積毒素~都排洩出來)
那我只能跟你說觀念上的東西很重要~觀念正確~要減重很簡單~
重點~你用對~方法了嗎??
這是我的部落格~裡面有文章~和精采的照片~去看看吧~
讓你真正知道正確的觀念~對你很有幫助~

我的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MG_uFgWaHBGlLJh4kbyEekZwOg--/archive?l=f&id=8
及時通hlf20050601

如果你是認真的想要健康減重~我會很願意的~幫助你成功減重下來~
苗條~不復胖~不是問題~給你自己一個了解的機會吧~
有問題~可以互相交流呀~聯絡方式在個人檔案裡~

Answer 9

你158，體重52，腰圍怎麼會到30呢???
你是不是肚子有很多的便便阿~~~
我覺得你是不是因該先清清腸胃了!!!!

Answer 10

不會胖到哪啦...還好阿...如果你要減肥我建議多運動...還有少吃...你就照你的方法持續下去一定會成功...不要貪快...慢慢來...你最多瘦到48-45左右..就差不多了