我168公分~體重79~81公斤(很隨機不一定)~21歲大三生
bmi值28.7~28之間
減肥目標~一星期1公斤
減肥方法
1、早餐 ：上午有課時，很餓就吃一份三明治
上午有課時，不餓就喝大約250~350cc的牛奶
上午沒課時，不吃
2、中餐：很餓，又沒時間~吃一份便當~大約計算熱量在800~1000大卡
有點餓或不餓，撐到4點至5點~下課後~自己煮2份冬粉+1大碗高麗菜(大約1/4顆)
3、晚餐： 如果中午吃便當~晚上就冬粉+高麗菜(大約1/5顆)
如果中午是撐到4點後才吃~就不吃晚餐~只喝白開水或牛奶
4、運動量：一星期跑+走 2~3個小時 大約時速5.1公里
一星期至少舉300下啞鈴(18P=6.8KG)~+100下的仰臥起坐
可是結果~~~~10幾天了
體重還是在79~81KG間變動
Q1、雖然~感覺肌肉有變結實~可是為何體重都沒下降??
Q2、還有??肥胖有分很多種??可以說明一下有那幾種及症狀??
(可轉載其它網址)
Q3、台中西屯區那裡有專門減肥科的醫院診所(近逢甲的最好)
並說明~費用~地址~時間~
謝謝~急需
2006-05-14 20:34:36 · 11 個解答 · 發問者 無 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
請針對我的問題回答~也請不要來打廣告
2006-05-15 09:17:52 · update #1
很多人的回答
我爬文都看過一模一樣
不知道你是copy還是??
我另開一個版
是希望能特別針對我的問題
得到解決的答案
下列的回答真想刪掉
2006-05-15 09:21:19 · update #2
請問一下 Indy lady：
你說的營養師??
是去一般藥局還是??
因為我知道肥胖有好幾種~
水腫有水腫要注意的飲料~
實胖有實胖的問題~~
所以能介紹一個好的營養師或那裡的診所有專門看減肥的
最好是在台中市
謝謝
2006-05-15 12:38:35 · update #3
早餐是一天活力的重要元素,不吃不行的,要是直接吃中餐恐怕腸胃吸收的熱量比一天3餐還來的多,會更容易胖喔~
所以早餐一定要吃,並在最晚10點前吃完,要是真的來不及起碼喝杯低脂牛奶或是高纖低糖的豆漿(含有外食族很少攝取的膳食纖維)
還有你中餐說沒時間吃,只吃便當,800-1000卡....囧rz...當然會胖.這樣的卡路里對減肥的人來說是2餐了,而且你說不餓的話會拖到下午4-5點煮2個冬粉和高麗菜,晚上再喝開水和牛奶,...這樣3餐不均衡很難瘦的喔~
減肥最重要是三餐均衡並在一定的時間內攝取,再配合每天30分鐘的運動才能瘦下來,這樣才能一個星期瘦到1公斤喔~
你說在下午4-5點煮2個冬粉和一個高麗菜,不如在晚上吃比較好!!你是水煮的吧,你可以煮的清淡點在晚餐的時間吃,避免太鹹或太油,免的腸胃在人們晚上睡覺的時候因為很難代謝掉會造成隔天的水腫,冬粉煮一個就夠了,畢竟那算是澱粉類的東西!!
至於中餐你吃便當請控制在400-500大卡,你可以多挑青菜吃(避免芶芡),但也不要完全青菜,也要挑肉(瘦肉.魚肉.雞肉)這樣的肉類含的脂肪量較少(避免炸的煎的要煮的或烤的)畢竟一天的五大營養素都要攝取到,才能減的健康又美麗,記的餐後來顆水果,可以促進腸胃消化!!
午餐請在最晚2點前進時,晚餐請在最晚9點前進時!!
早餐500-600卡 五餐400-500卡 晚餐300-400卡
減肥的人最好一天攝取在1500卡以內再配合運動才容易瘦
我身高175 體重目前是58公斤,以前曾肥到78公斤
就是聽了營養師的建議在半年內瘦ㄌ20公斤!!
其實你說一星期瘦一公斤不是不行,只是要一個人體質而定吧,
甚至難免有所謂的體重停滯期,那段時間會比較難熬容易使人放棄!!
所以要加油啊!!共勉之!!!
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sue2chen8&book=5
減肥前後ㄉ照片...照片不多!!但差別蠻大ㄉ
還有別本相本!!!
2006-05-17 01:01:52 補充：
我的是學校的營養師ㄝ..
給你他的伊媚兒
ariel@mail.wfc.edu.tw
2006-05-15 10:42:00 · answer #1 · answered by OMG 2 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://qoozoo09260.pixnet.net/blog
2014-10-19 01:56:10 · answer #2 · answered by GUCTVIXIIOJY 1 · 0⤊ 0⤋
給您看看我減肥之路 我158/44.6 未減之前是52如果你真的有決心要減 很下心來 非瘦不可 (我當時就是這樣心態)建議你先準備一本筆記本與體重計吧 (我是買體脂計 但是比較貴要1-2千 所以買體重寄就可以囉)紀錄每天你吃的東西與你吃的時間一定要多喝水(白開水) 不要冰的 最好是溫溫的喝水不會胖 我剛開始減的時候可是一天都喝4000CC喔現在目前是在維持狀態中 一天至少喝2000CC這個月剛好是我減肥滿一年我的方法最基本的 少吃 多動 減肥前3個月每天我一定再同一時間運動 時間30-40分鐘 (我還記得去年颱風天 我還在那邊採腳踏車 我家人都說我瘋了) 還有第一個月 禮拜1到禮拜5三餐我都是只喝流質的牛奶 很快的第一個月就掉到4開頭了第二個月開始在慢慢的改變 早餐一定會吃 比較正常點而且我都吃鮪魚三明治或是饅頭夾蛋+咖啡一杯午餐就喝流質的東西 可能是牛奶 也可能是代餐 看心情晚餐就沒吃或是一樣喝流質的 或是5點後開始禁口已經到我滿意的體重46時 我再把飲食改變(大概花了3-4個月的時間到這達個體重 感覺好像有點慢厚...... 問題就出在禮拜六 這一天是約會日 通常都會大吃大喝 無法實施我的減肥計畫 但是隔天禮拜日我就恢復減肥的魔鬼訓練) 早餐一樣不會改變吃的很豐盛 午餐一星期5天中 固定每個禮拜的星期3會吃自己想吃的東西(便當.麵) 在來就是5點後不吃任何都西 包括水本來我是一直維持在46狀態已經快8個月了因為天氣越來越熱 想穿以前不敢穿的衣服(小可愛 比基尼之類的)所以已經有2-3個禮拜中午大多都是以水果當食物再吃目前維持在44.6 還有我一值都有吃綜合維他命來保健喔這樣才不會覺得很無力似的我的方法幾乎不用花到半毛錢 自從開始減重一天花不到50元 最多35元 (除了周六之外語出去血拼購物外) 我寧願把用在減肥身上的錢省下來減肥成功後來買更多漂亮的衣服我現在就是這樣 每天上班都在看購物跟拍賣網站 只要忍的住一時的飢餓感 你就會成功 祝福你唷
2006-05-18 11:43:00 · answer #3 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
參考看看我滴方法也不錯喔
我是針灸＋吃德國黑麥啤酒酵母
１個月瘦囉８公斤
你參考看看
它使用的是
洋車前子+德國黑麥啤酒酵母+螺旋藻
據我所知~洋車前子吸油滴功效比<寒天>還好喔
黑麥啤酒酵母~幫助代謝.降體脂肪消水腫很有效
還可以幫助排便.改善便秘.清宿便
奇摩拍賣有賣
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c23483082
2006-05-17 20:32:37 · answer #4 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
有沒測量過體脂肪呢?因為有可能是體內水分較多~像水腫啦~或體脂肪較多
你不會是把自己的肌肉練的很結實吧~
運動量：一星期跑+走 2~3個小時 大約時速5.1公里
一星期至少舉300下啞鈴(18P=6.8KG)~+100下的仰臥起坐~這些會讓你的肚子及腿部和手臂變壯~脂肪全部變肌肉~因為他們都是訓練肌力的運動~肌肉很難減的說~如要運動~回家一定要按摩~讓肌肉軟一點~(我之前在高雄看醫生時醫生說的~應當要做一些緩和一點的運動~不過這個中醫一點都沒效~浪費了好幾萬~它只是告訴我基本的運動常識~還ㄅ是叫我吃一堆藥)
還有要去做一次關於新陳代謝的檢查~因為我之前去檢查時~有一種叫做腎上腺素皮脂偏高~體重直線飆高~像一般還有甲狀腺分泌過甚會暴瘦反之則暴胖
先了解一下自己的身體狀況~因為肥胖很多都是新陳代謝出了問題~
而不是一昧的去找減肥門診~因為每個人問題又不一樣~一般的減肥門診都是以叫你少吃多動~在搭配他們的減肥藥及減肥產品~問題是不吃之後又復胖~然後去幫你量體脂肪然後抽血檢驗~但每次檢驗都沒檢察關於人體的代謝問題的項目
~都隨便驗驗~這樣治標不治本~(代謝有問題~呼吸都會胖)
關於減肥的費用~基本上減肥健保不幾付~最少幾千至幾萬~什ㄇ健保不幾付~醫生還不是拿你的健保卡照刷~然後掛號及自付額照付~醫生2頭賺~
可以先找大間一點的醫院~看家醫科或新陳代謝科請他們幫你做相關的檢查~
我後來檢查是在台南做的~(有ㄉ新陳代謝科醫生沒良心叫你吃減肥藥~請她幫你解釋報告內容就行了~如沒大問題~再去循求改善途徑)
然後你要在台中市找減肥科阿~我知道有一間在惠中路上~聽說超有名~要提前預約~我同學原本要我去~它是做針灸減肥~是個女醫師(中醫診所)~但我覺得因人而異~因為我是在高雄做針灸埋線的~也是大家說有效~結果一公斤也沒瘦~一直跟你推銷一堆產品~光針灸埋線就花ㄌ我約一萬元了~埃針受罪還ㄅ見成效~如果你有興趣可以去試試看~針灸都是算療程的~她家好像比較便宜算在健保內~印象中~類似一次50元的那種~ㄅ過要很勤奮的去扎針~也要吃藥~有沒有效就看人了~
不要輕易的去嚐試啥咪雞尾酒減肥或其他的減肥藥~要小心~減肥藥通常吃了很容易心悸(心跳超級快速)頭暈~拉肚子(卻跟你說在排油)~失眠(多了黑眼圈您看起來會兩頰凹陷~看起來您真的瘦了~哈)
小心為妙~
一起加油減肥~
2006-05-16 15:47:57 · answer #5 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
Re: 很多人的回答
我爬文都看過一模一樣
不知道你是copy還是??
我另開一個版
是希望能特別針對我的問題
得到解決的答案
下列的回答真想刪掉
@@問問題有人幫你回答你就應該很感激了~~不管是否合適都應該感謝!
別人若是回答打好ㄌ>>有看見類似的問題當然也會再把回答PO給有需要的人做參考>>而不是COPY!!
你這樣寫感覺你很*>>什麼"下列的回答真想刪掉"!!
我覺得你超不懂世故的>>看了都不想幫你這種人回答了~~>_<
2006-05-15 20:09:53 · answer #6 · answered by 小狼 1 · 0⤊ 0⤋
Q1 看你的自製減肥食譜發現一個問題，基本上你的作息不正常，造成身體代謝機能會混亂，熱量攝取時間跟量也不穩定，會造成身體因為過於飢餓，而所有吃下去的熱量照單全收，身體過於飢餓會有危機感容易囤積熱量，相對代謝率也不容易提高，還有你的運動除了跑步跟走算是有氧性的消耗熱量，但是其他仰臥起坐跟亞鈴是算練肌肉，難怪你會覺得肌肉結實了，基本上肌肉比肥肉重，或許你有消耗一點點肥肉，但是相對肌肉也練起來了，難怪你覺得體重沒變，你應該做的是快走或是伸展體操，如果身體肌肉練得很強壯，體重要下降實為不容易。
Q2 是的肥胖有分很種，但是有關乎瘦下來的速度，至於要真的瘦下來是看減重者的決心與毅力，我本身跟你一樣覺得運動加飲食控制就會瘦，怎知我也是游泳一個暑假少吃很多也沒瘦，不過變得很健美，但是因為一場車禍讓我無法在持續運動下去，不過我透過吃賀*芙控制飲食做柔軟操，讓我瘦下來還雕塑下半身，2年不復胖，供你參考！HTTP://103.idv.tw/cathy/cathy(網站有針對不同肥胖這做建議)
2006-05-15 12:23:55 · answer #7 · answered by 黑美人 2 · 0⤊ 0⤋
你知道什麼是維生熱量嗎?
我們每個人都有基礎代謝率~~
[那些都是細胞運在運作時所需要的基礎熱量]
就算你要減重==少吃==是第一個標準.那到底要吃多少呢??
以一般活動量男生來說大約是1200卡以內
以一般活動量女生來說大約是1000卡以內
所以你每天至少要吃1200或1000卡才會瘦ㄛ!
如果減重的人一天吃不到自己的維生熱量這樣反而瘦不下來~
因為身體是很聰明的~身體會以為你不再進食~所以身體會產生一種機制~
就是把體內剩餘的脂肪緊緊鎖住~來轉換成細胞工作時所需要的熱量
這時不知道的人喝再多水也沒辦法把多餘的脂肪代謝出去了.
方式1.計算出每天攝取食物熱量.且盡量控制在1200卡以內/天
和你分享我的減重方式:
早餐:喝奶昔=99卡
午餐吃便當650卡或麵700卡[任何想吃的都ok]
晚餐:喝奶昔=99卡
水4000CC
嘴饞時就吃水果或高纖餅乾或一些熱量很低的東西[早就都準備好放在 家裡囉]
我姊這樣上個月減4公斤[我姊覺得過程很輕鬆.一點都不餓]加油~加油囉
2006-05-15 07:44:39 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
就我的了解你的熱量可能還是多了點喔
不過我建議你可以問問專業人士的看法
最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133
2006-05-15 06:59:49 · answer #9 · answered by 山巔八號 6 · 0⤊ 0⤋
正常的飲食是早中晚3：2：1，
早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，
不過我先前用過飲食控制的方法，
我是短期有效，
可是一旦沒有持續就沒效了，
反而還復胖了呢??
所以我是靠穿調整型瘦下來，
不過若您想試試看的話，
我會見議你先免費體驗及了解後在決定。
跑步及舉啞鈴的確很容易讓自己的肌肉變結實，
因為我先前也有試過類似啞鈴的，
結果看起來是有比較瘦一點，不過真得讓肌肉變得比較硬了。
2006-05-14 23:31:08 · answer #10 · answered by 采瓷 2 · 0⤊ 0⤋