減肥+練腹肌 的疑問 (15點唷)

Question

請問一下 該如何短時間內能夠練出 腹肌 以及 瘦身呢?
我.. 175公分//72公斤 以前只有64公斤 一直變胖到現在 才後悔 = =\"

爬了許多文章 有關於 練腹肌 以及 減肥的方法
我的疑問是... 如果照著減肥的方法 去吃
就是每天 都吃水果阿 生菜阿 瘦身湯阿 喝水阿 等等有的沒的
然後做仰臥起坐 游泳 跑步 爬樓梯 這些運動
會不會 晚上 都在忍耐餓肚子 ˊˋ

該如何均衡 能夠 瘦身 以及 練出腹肌呢
請有經驗的大大說一下吧

所以說 三餐還是照常的吃 只是不要吃太多 以及少吃油炸 高熱量食物囉?

Answer 1

你的蛋白質攝取不夠!!練肌肉最重要的就是蛋白質的攝取量要充足，蛋白質是組成肌肉最重要的部分，如果你怕胖，可以用清蒸或是水煮的方式調理去皮的肉類。光吃蔬菜水果是沒有用的，因為這些都只是碳水化合物而已。均衡的飲食，才是減肥基礎的不二法門，不然，基礎代謝率下降，初期也許你會覺得體重減輕，但那只是水分與蛋白質的流失而以，之後一定會降不下來的。

初期練腹肌最好的方法，就是作仰臥起坐，這個動作可以練到上腹部，下腹部的話，可以做抬臀屈軀→最簡單的方式就是吊單槓利用腹部力量將下半身抬起，所以 你要找一個可以腳踏到地的高度的單槓，不然就變成練手臂了。

肌肉訓練的運動，原本就無法一蹴可幾，要持續一段時間才看得到效果喔!

2006-05-19 15:58:28 補充：
對～三餐要正常吃，但因為你還想要練出肌肉，所以蛋白質的攝取要高一點，因為蛋白質的量攝取不夠，沒有辦法增加肌肉。然後，在運動的部分，因為有氧運動，比如說你做的游泳、爬樓梯、跑步等，是可做到瘦身的效果，但是對於練出肌肉沒有太大的助益。仰臥起坐、啞鈴（或可以裝水的保特瓶替代）、利用輔助器材的重量訓練運動，才能讓你有線條或是練出肌肉喔！

Answer 2

告別鮪魚肚，變身肌肉男


美容整形外科 許世人醫師 鄭孝威美容整形外科診所



「君子不重則不威」則常被現代有著鮪魚肚的人當作逃避減肥的藉口，但時代在改變，成功男人的定義已經在改寫，只要鮪魚肚一上身 ( 若更不幸加上禿頭 ) 馬上破功，因為馬上和「腦滿腸肥」「腰力不好」 …. 聯想在一起，美感盡失，而對大部分的型男而言，六塊肌是基本配備，如同很多男人對女人無法一手掌握的胸部充滿幻想，女人也迷戀男人的六塊肌，試想，若你斯文有形、勁帥的外表和衣著下有著六塊腹肌在那閃閃發光，當你衣服一脫，一定會引來一陣陣喝采的目光，不然裴勇俊那本裸體寫真及也不至於如此狂銷熱賣。

西方人對肌肉的崇拜迷戀更是其來有自，以前展現在男性的巨大藝術石雕像上，清晰理性、強健的肌理線條是對造物主的極緻詠嘆，也完美表現屬於男性自由意志的實踐操控和延伸，現在則展現在加州陽光下的海灘上。

但是，只要有個鮪魚肚在，想和你的六塊肌打聲招呼卻如隔著萬重山一樣。因此，為了展現你陽剛的男人味，可讓肌肉顯型的抽脂術，大約排行男性整形手術的第三名 ( 第一是隆鼻，第二是眼袋 ) 不是沒有原因的。

既然下定決心，但要如何擺脫鮪魚肚呢？男女因為荷爾蒙和基因的不同，所以脂肪易囤積的部位也不同，女性容易囤積在下半身形成西洋梨或小提琴身的形狀，而男性則是上半身造成男性女乳症，鮪魚肚及游泳圈 ( 或俗稱愛人的扶手 love's handle) 其中，脂肪型的男性女乳症及游泳圈的抽脂效果很好，而鮪魚肚的突起常包括腹腔內臟及肌肉內、肌肉下的油 ( 這些是抽不到的 ) 以及因為腹壓造成腹肌薄弱而膨出，因此除了抽脂還必須配合減肥和運動，才能達到較好的結果 ( 除非只有單純的肚皮下脂肪囤積則抽脂就會有很好之效果 ) 。

男性抽脂和女性抽脂有何不同？

優於女性之條件是因為皮膚較厚，彈性較好，且毛髮多，而毛囊就好比山坡地之樹根，樹根多則抓住的土石多，自然不易土石流，所以抽脂完較不容易發生皮鬆弛或不平整的問題。
　
較差的條件是：
鮪魚肚的油若是屬於抽不到的則效果會打折扣，因此術前需仔細評估 . 要有更大的耐心，毅力配合減肥及運動。
　
技術較困難，因為男性脂肪分布在纖維組織較多的地方 ( 尤其是上腹部 ) 較硬較難抽較易出血，且有時為了可讓肌肉顯型出來要抽的較薄，這些都增加其困難度。
　
很多男性都有抽煙的習慣或服用阿斯匹靈的藥物，必須於術前一段時間停止這些以利手術之進行。
大體而言，男性抽脂比例每年約以百分之七十的比例增加，大家都想變成 Rain ，在演唱會使出粉絲必殺第三招，當場脫掉上衣，秀出肌肉，引得臺下粉絲瘋狂尖叫，我的老師 ( 專門幫韓國藝人抽脂的韓國醫師 ) 說：「Rain 能，每個男人都能」 。

Answer 3

【減重原則】減肥〝七〞字秘訣如果你想成功地減肥，要怎麼做才能達成呢？其實秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。「少吃」：少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完，因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候，可以吃點水果，例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果，千萬不要讓自己餓過頭，這樣才不會暴飲暴食，若實在很想吃某些高熱量食物，可以選擇在早餐時嚐一些。「多動」：每天一定要動一動，運動並非一定要上球場或健身房，少搭電梯改成走樓梯，提早一站下公車，都可以增加脂肪燃燒，此外少看電視多去散步，也是不錯的方法。「有恆心」：為了加強減重的信念與決心，最好給自己設定一個目標，但是目標不要遙不可及，目標達成後給自己一點小小的獎勵。很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」，建議在減重過程最好找一個伴，這樣可以減重路上互相督促與鼓勵，同時不要害羞，在減重前要要告訴親朋好友，表示自己的決心，同時旁人也會發揮監督的功用，協助你一起為你的體重把關，一般而言，自己私底下偷偷減重的效果都不太好。減重其實不難，只要餓個三天就會減下來，但是要維持就不容易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣忽上忽下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。雞尾酒療法還記得喧騰一時的「雞尾酒療法」嗎？雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來減肥，通常藥物減肥並不適合每一個人，必須考慮身體對藥物的反應，最好在醫師的指示下，才能安全使用。雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂鬱、以及甲狀腺素等藥物，因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等，對於某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應。因此，民眾在接受雞尾酒療法的過程中，必須多加留意身體的反應，並適時與醫師討論。一般來說雞尾酒療法可以讓人在短短時間內快速減重，看起來雞尾酒療法具有快速瘦身的效果，不過常見的現象是，當藥物停止後體重馬上回升，幾次減重下來，體重上上下下，有如溜溜球般，體脂肪越來越高，減重越來越不容易，而且有可能併發膽結石發作，不得不小心。Top優酪乳減肥法近來優酪乳減肥法是最熱門的減重法，優酪乳具有乳製品的營養價值，還有活性益菌，能幫助消化、強化鈣質吸收，是健康食品，不過因為有人害怕優酪乳的酸味與發酵的怪味，不論是調味或原味優酪乳，往往添加過多的糖及香料菌，因此建議在選擇優酪乳時，盡量以低糖、低卡為原則。 不過優酪乳減肥法是一個不均衡的減肥菜單，裡面缺乏很多人體必要的營養素，容易出現脫水和肌肉組織損耗的情形；而且吃的愈少、又缺乏纖維質，愈容易便祕，雖然優酪乳和酵素飲料皆有整腸的作用，不過吃進去的量不夠，或是油脂不足，在排便還是會有問題。另外患有慢性疾病的人，皆不宜食用這種熱量低於1200大卡的食譜。Top單一食物減重法在常聽到的食物減重法中，有很多是使用單一食物的減重法，像是「三日蘋果減肥法」、「吃肉減肥法」、「油魚減重法 」、「瘦身湯」等，令人眼花撩亂的減重方法，但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的副作用。三日蘋果減肥法是指三天內不吃其他食物，只以蘋果裹腹，這種方法雖然簡單、也可達到減重效果，但是容易造成營養極不均衡，若不適當的進行，容易損害身體機能，危害身體健康，特別是在發育期的青少年，更是不可嘗試。吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉，這種方法可增加代謝速率且耐餓，可減輕體重，但是長期使用此法容易造成營養不均衡，而且增加腎臟的負擔。 油魚減肥法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收，但是如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已，而且油魚減重法會造成拉肚子傷身，排出的糞便會很臭。利用油魚減肥可以獲得短期減重的假象，但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響，太過激烈的油魚減肥法會因為攝取營養不均衡，造成體內電解質不平衡，造成掉髮、暈眩、饑餓等症狀，而且飲食中蛋白質過高，嚴重的會造成腎臟負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象。代餐減肥法對試過百百種減重方式的減重者，代餐這個名詞應不陌生，許多人曾經使用過代餐來減肥，不過對於代餐減重的成效及評價不一。一般來說，代餐的使用方法是以餐包來取代一餐，若以一般的外賣排骨便當來計算800～900大卡，若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右，一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡，一個月可減去2～3公斤。 另外還有一種代餐，它與一般代餐不同處在於只取代主食（麵、飯）部分，因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚，一般來說此種方法較易為大眾所接受。代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感，減重效果不輸藥物控制；不過有人為了希望效果加倍，三餐皆用代餐取代，可能剛開始效果還不錯，不過長期下來容易生厭而放棄，所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後，再使用較為理想。另外將來減重成功後，在轉變回一般飲食時，必須學會一般食物熱量的計算，如此才能夠維持減重成功後的戰果。<><><>Top

Answer 4

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 5

你好! 由於 最近我學姊幫我在6個禮拜瘦了7公斤
而且都瘦在肚肚和大腿喔!
他自己本身也瘦很多喔~
3個月瘦10公斤~維持1年沒復胖喔!
這是她的的照片...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=midoribear&b=16&f=1134308959&p=0

如果你想瘦一點 她可以幫你
不過他只幫認真的人減重喔~