我想問一下吼~游泳+仰臥起坐+慢跑會增加肌肉嗎?我還滿怕的~不過我還沒開始要做啦~我是要計劃而已~我大一剛入學時本來73KG~後來靠節食減到70.5~上個月4/8用倍力纖從70.5到現在5/14的66.0~=_=~昨天65.5耶~~~我是還滿貪心的~我想再加上運動~可是我怕這樣肉的內部有肌肉會很難瘦~我想先瘦掉脂肪贅肉再練肌肉線條~~我打算~每天或是每個星期最少2~3次~游泳.仰臥起坐.慢跑那游泳的話~我星期一固定有2小時游泳課.我游泳都是晚上~6:30~8:30(游完會喝很多無糖茶包泡的水例如:荷葉茶~纖姿茶等等.....)然後回家就直接睡~如果沒空游泳就慢跑.約15~20分鐘或8~10圈(1圈200M)...因為依我以前比賽時降體重的經驗.這樣不但不易複胖.還能改善身體狀況~而且其實真正要消耗脂肪的慢跑.是在"氧足夠"的狀況下才行.吐吐吸.右左右或左右左....不喘不靜的方式(不靜就是不停止.站.不走.不蹲.不坐)~不然就沒效了!......那仰臥起坐~不管有無游泳.慢跑都一定會做~因為我尾椎有受傷所以每次15~20下就休息約30秒~60秒再做.每天足100下...........................我擔心的是慢跑部份~軟肉裡還是有肌肉不大好瘦~我高中畢業是故意不運動讓它軟化的...我每天逼自己一定要喝超過2000CC.我也會做體重記錄.水量記錄.飲食記錄.代謝記錄.運動時間記錄.那我還要消掉軟軟的擺擺肉.髂骨關節旁的頑固贅肉.軟軟的小腹.上腹和大腿內側.臀部.背部的肉.脂肪...小腿肌和二頭肌及大腿前側肌我就先不理了~^^~(有空再按摩~).我知道"過胖"的指壓穴道~現在晚上睡前我都會用電動按摩器按摩"過胖的穴道"~~~
2006-05-14 18:21:56 · 6 個解答 · 發問者 hungyihua 6 in 健康 ➔ 飲食與健身
我只是要先把贅肉.肥肉先減掉.等減到47時就開始練肌肉~(我以前是運動員).體重飲食水量..的.記錄我上個月4/8就在做了.從73減到64.5...今天中午168自助小火鍋吃了很多肉片.回家胖到67.0當場快暈了~~~幸好下星期又要開始節制了~(回歸平常的控制食量&運動)
2006-05-20 19:01:56 · update #1
你要瘦肌肉喔?還是只是瘦身阿?不過游泳+仰臥起坐+慢跑因該會增加肌肉喔!
參考看看吧:(瘦身的)
【鬆垮垮的下半身要這麼克服…】
讓妳的腿看起來鬆垮垮的原因是脂肪多於肌肉，但是有些人在
做完肌力運動（塑身操、啞鈴操、彈力操、伸展操、仰臥起坐
、伏地挺身…）之後，發覺自己的腿部「肌肉」變硬了，而懷
疑是不是運動造成的。
其實肌肉只有在出力的時候會變結實，但在沒有使力時是不會
變硬的。如果在出力或沒有出力的時候，都會感到僵硬，那麼
變硬的部份，反而很可能是長年累積的脂肪，而不是肌肉。
該如何來消耗脂肪，增加肌肉呢？那就是要常做運動，但是必須
要肌力運動搭配有氧運動（健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧
舞蹈、溜直排輪、羽球、跳繩、網球…）。
當然除了做運動來增加肌肉之外，還必須重視「休息及營養」。
因為，肌肉細胞是由繩索狀的肌原纖維組合而成的，在運動後，
一部份的肌原纖維會遭到破壞，然後再藉著休息及營養的補充讓
肌原纖維變粗，肌肉才會變得更強壯。
如果只是一昧地做運動，而不注重營養的補充，那麼肌肉就會一
直停留在被破壞的階段，而不能得到修復。
休息的時間到底要多少才可以呢？
就腿部來說，運動1天需要48小時的休息，因此每週的運動次數
最好是3~4次。
另外，妳知道該補充什麼營養來增長肌肉嗎？
要補充足夠的碳水化合物（例如，米飯、麵包…），雖說碳水化
合物只是提供熱量，但要是供應不足，身體就會將肌肉及血液內
原有的蛋白質分解，轉換成能源。這時就算是勤做運動，肌肉仍
然會衰退。
因此，在運動過後，補充足夠的蛋白質及碳水化合物非常重要，
蛋白質與碳水化合物的比例是3︰7，妳可以算算自己每天要攝取
多少的蛋白質及碳水化合物。
在運動前30分鐘攝取碳水化合物，它會轉換成妳運動時所需的體
力。最適當的份量約100kcal左右（大約半個御飯糰）。
另外在運動後，為了補充熱量及幫助肌肉修復，請千萬不要忘記
碳水化合物及蛋白質的攝取。
但要注意的是，不要一次攝取過量的蛋白質，否則多攝取的部份，
可能就會變成脂肪堆積在妳的體內。
2006-05-19 20:38:03 補充：
希望對你有幫助喔!祝你成功!
2006-05-19 16:37:04 · answer #1 · answered by 小圈圈 2 · 0⤊ 0⤋
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2015-01-27 05:49:28 · answer #2 · answered by Kims 1 · 0⤊ 0⤋
哩好..我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說.中藥膠囊.對肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且中藥ㄝ比較溫和~吃ㄌㄝ沒出現不舒服~~價錢方面ㄝ滿便宜~~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我
2009-10-16 11:07:47 · answer #3 · answered by 培根蛋 2 · 0⤊ 0⤋
神奇！
我看到提問者好像並不是很想長肌肉呀......
怎麼回答反而在提長肌肉！？
2007-11-25 08:34:44 · answer #4 · answered by 聆聆 1 · 0⤊ 0⤋
我已經在用嚕~^^~70.5>>64.5~今天中午吃168火鍋.胖到67.0....嚇到~~~
2006-05-20 19:03:34 · answer #5 · answered by hungyihua 6 · 0⤊ 0⤋
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大家一起努力吧!!
2006-05-20 06:55:21 · answer #6 · answered by Momo 5 · 0⤊ 0⤋