要怎麼才能減肥

Question

我早餐都會吃
午餐在學校吃泡麵
回家吃媽媽煮的晚餐
因為怕在學校沒吃
肚子會咕嚕咕嚕叫　所以我都會吃飽早＆午餐
這樣該怎麼減肥阿　＝　　＝

Answer 1

《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定?|復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水，『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的?穭懋|替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
我不清楚有沒給你滿意的解答了，但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。

Answer 2

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

妹妹 如果這樣算減的話

台灣胖子也不會這麼多

還有國中國小就破百公斤

熱量控制 均衡飲食 運動(維持30分鐘以上)

但是很少人會去計算你一天吃多少熱量
因為算到來 已經天亮了

提供你一個 把專業交給專業的人
你只要簡單吃吃喝喝 就可以了

黃金七秒半 減重大作戰

榮祥變費祥

http://www.wretch.cc/blog/hccooo15016&article_id=3416260

Answer 4

午餐不要吃泡麵喔！如果真的想吃，可以一個禮拜吃一次．．
晚餐就不要吃澱粉類的吧！

Answer 5

1.我剛開始採用不吃澱粉類(如果要吃>我會在早餐吃) 維持1個禮拜瘦了1公斤
維持2個月(如果你受不了 就選擇早上吃)
2.澱粉及肉類分開吃 早餐:麵包or全麥土司家生菜(這是瘦下來5公斤之後採用的)
午餐: 我會吃燙青菜及海帶加滷蛋(我是外食族)
燙青菜絕對不加滷汁或油 只加一點醋提味
[隔天我就會吃飯加青菜 青菜可以2~3樣 飯我只吃一半喔!
外面的便當飯量太多. 順便告訴你一個小常識: 一般外面自助餐的飯都有加沙拉油 別吃的太多喔!] 維持2個多月
[我的晚餐內容~一律是青菜 加蛋白質 不要有澱粉]
4. 恢復正常飲食(戒吃宵夜 及零食) 但是晚餐不吃澱粉類
5.不喝有糖的飲料 盡量喝水
6.少吃重口味(鹽),以防代謝不良會囤積在下半身
7.戒吃精緻的飲食 例:蛋糕 餅乾 高油脂的炸物也要忌口喔~
8.一個禮拜最少去游泳1次 我覺得游蛙式滿有效的
9.保持運動完的2小時之內不進食
10.肚子沒感覺到"餓" 就不要進食,進食一定要讓自己細嚼慢嚥(我以前吃飯超快 現在盡量延至20~30分 ) 真的比較有飽足感
11.吃飽飯的時候 站立30分以上 不要坐著
12.每天抬腿30分~40分 抬腿時順便按摩或拍打

Answer 6

我認為認真運動和多吃蔬果是減肥良方
但炒菜時油不要放太多不然一樣吃了很多油份