學生減肥 三餐怎麼吃？

Question

我目前是一個高一的學生，想要減肥
最想要瘦大腿跟小腹還有體重
我沒有時間也懶的運動，三餐不知道該怎麼吃才好
住的地方蠻鄉下的，沒辦法買到什麼光合三明治之類的
所以如果需要買維他命（聽說減肥要吃維他命錠補充營養）
請告訴我哪裡可以買的到　～

我每天早上都會先喝掉一瓶礦泉水（６００ＣＣ）
然後一天包括早上喝的總共是喝三瓶
睡前都會做２００下空中腳踏車跟小腿直立牆壁運動
我家是五樓沒有電梯，所以每天都要爬樓梯
校車的地方回到家用走的大概５－１０分鐘

之前嘗試過早餐吃兩片白土司，可是不會飽，吃久了又會膩
可以把早上的６００ＣＣ的水跟土司一起吃嗎？
還是水一定要先喝呢？如果要先喝，那怎麼吃土司才會飽？
中餐學校有提供營養午餐（真的很營養，還有炸的跟甜湯= =）
也有提供素食便當，也可以自己帶，我該怎麼吃呢？
晚餐的話我最近都會吃蘋果或家人煮的炒青菜

聽說減肥會缺少蛋白質，應該怎麼吃才不會缺少蛋白質呢？
我很喜歡吃青菜水果，可是還是會便秘耶…
最近有吃一種中藥，比較常便便，可是並不是每天
我對於粉圓很沒輒，像是波霸、珍珠
尤其夏天又到了，還有挫冰也有粉圓
我知道那澱粉類熱量都很高，可是又很愛吃，怎麼改掉呢？
有時候到下午很餓的時候回家該吃飯嗎？還是可以不吃？

我跟我妹妹同房間，如果做簡單運動的話她又會笑我
跳繩、呼啦圈又不夠空間做，也沒有工具
什麼泡澡瘦身，我家沒有浴缸
我的小腿蠻細的，可是大腿很粗，穿短褲會卡住不會鬆鬆的
請教教我吧！請不要轉貼文！

Answer 1

女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊每日需再吃２個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。

水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。

◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治　　　二、御飯團１個　　　三、土司２片　　　四、饅頭半個
黑咖啡１杯　　　茶葉蛋１個　　　　　低脂奶250c.c　　 　低脂奶250c.c
黑咖啡１杯
　　　260卡　　　　　290卡 　　　　　　　90卡 　　　　　　　 290卡

五、義美高纖餅乾３片 　 六、粥１碗 + 燙青菜　 七、陽春麵１碗﹝不喝湯﹞
　 低脂奶250c.c　　　　　 涼拌豆腐半盒　　　　 滷蛋１個
　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡

備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳
　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡
　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡


◎午餐﹝500卡以內﹞
一、水餃８個　　　　二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞　　三、餛飩麵﹝不喝湯﹞
　　青菜豆腐湯　　　　　燙青菜　　　　　　　　　　　燙青菜
　　﹝少喝湯﹞　　　　　滷蛋１個
　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡

四、飯1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便當
　　烤雞腿１隻﹝去皮﹞　　　　 飯量吃1/3～/1/2
　　燙青菜　　　　　　　　　 　菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃
　　蛤仔冬瓜湯
　　　350～450卡　　　　　　　　500卡

備註：
烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。
湯青菜用蔥蒜、 醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。
外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。


◎晚餐﹝500卡以內﹞
一、什錦麵１大碗　　　　二、飯1/2～2/3碗　　三、鍋貼５個
＊含肉、海產等約２兩　　　　鹹水鴨肉３片　　　 菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞
＊外購不喝湯，自己煮可多　　燙青菜
　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞湯
　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡

四、代餐條２條　　　　　　　　五、代餐包１包
　　低脂奶250c.c　　　　　　　　　 燙青菜１碗
　　滷蛋１個
　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡

備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。


減重食譜的小秘訣

自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。

Answer 2

NutriClean纖維粉，用冷開水沖泡並加以攪拌，即可飲用。本產品富含纖維、益生菌和有益腸胃的營養素，能促進腸胃蠕動。香草橘子口味，順口無負擔！
每日一杯，就能從中攝取足夠的溶性纖維，促進腸道的暢通及清潔，就像腸道中的菜瓜布，將腸道大掃除。若在進餐前後的間隔時段飲用，還可預防過量進食。有需要可以找我喔 0922038222林小姐

Answer 3

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 4

我對於粉圓很沒輒，像是波霸、珍珠
尤其夏天又到了，還有挫冰也有粉圓
我知道那澱粉類熱量都很高，可是又很愛吃，怎麼改掉呢？
Ans:這種飲料一定要改掉.1杯500cc的熱量大約高於200.300
妳可以漸漸的減少喝的份量.直到完全不喝.改喝無糖系列
的飲料.

下午很餓的時候回家該吃飯嗎？還是可以不吃？
Ans:可以先吃些填滿肚子,太餓吃晚餐反而會吃更多
吃東西只要吃個7.8份飽就可以了.

我跟我妹妹同房間，如果做簡單運動的話她又會笑我
跳繩、呼啦圈又不夠空間做，也沒有工具
什麼泡澡瘦身，我家沒有浴缸
Ans:要笑就讓他笑,等你瘦了就笑不出來了
你可以趁你妹不在時做阿0.0
我剛減時,我同事一直跟我說我只減熱量
完全不運動是沒用的,我還不是一直堅持
死都不運動,瘦的比較慢,半年也瘦了10公斤,
他現在不敢再說我瘦不下來了= ="
跳繩、呼啦圈我是完全沒做.因為我家狗會以為
我要跟他玩.拼命咬著不放>"<

Answer 5

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206051207694 知道的人幫我回答吧！感激～

Answer 6

其實你不需要刻意去吃那些減肥食品 你只要按照三餐吃 晚上不要吃宵夜 在學校不可以吃零食 我相信你很快就會瘦了!
加油!