我這兩天開始想練肌肉..舉了兩天結果兩手都超痛的~~~
我是舉14磅的..我都是邊看電視邊舉,舉到不行才換手
換了3到4次才休息..練了兩天手的肌肉很痛~我該怎ㄇ做才好??
**有朋友說現在痛還是要做因為他正在破壞原本的肌肉細胞等你在練一練就不痛了**這是真的ㄇ??我怎ㄇ感覺有點喇叭= =
還有我肚子也很大!我想把肚子的肉消下去...也會變比較瘦一點吧
我該怎ㄇ練肚子ㄋ??我體重95身高172...很胖勒~~
該怎ㄇ練請說的白話一點不然我怕我看不懂!!感謝哩
2006-05-11 19:09:42 · 2 個解答 · 發問者 阿潘 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
那我現在是還可不可以繼續舉啞鈴??還是該休息兩天??
2006-05-11 19:47:56 · update #1
那我現在是還可不可以繼續舉啞鈴??還是該休息兩天??
2006-05-11 19:48:42 · update #2
怎ㄇ我問東都是答西...有沒有搞錯ㄚ??
2006-05-12 13:16:36 · update #3
會覺得酸痛並不是因為什麼破壞原本肌肉細胞，如果肌肉細胞這麼輕易就被破壞了那還得了!?
這是因為運動後肌肉疲勞所產生的乳酸堆積在肌肉中造成的酸痛感，你可用按摩或是沖泡熱水的方式消除這種酸痛感。然後，等到肌肉習慣了舉啞鈴的運動姿勢與重量後，就比較不會有這樣的感覺了。
消肚子肉的最好方法就是作仰臥起坐。不過不建議躺在床上作，因為這樣容易用到不對肌肉群。建議你利用看電視的廣告時間，在地上舖軟墊(例如瑜珈墊)或是有些厚度的毯子之類的，這樣比較不會傷到背。不求快，也儘量不要用到頸肩的肌肉，雙腿屈曲(圖示 ^─0)，用腹部的力量抬起身體，抬起的時候吐氣，不用抬高，看到膝蓋什麼的，因為初期腹肌力量不大，硬做反而會有反效果，有感覺是用對的力量抬起來就可以了，等到一段時間腹肌力量慢慢增強後，自然抬起的幅度可以變大。
建議初期一組做15-18下，休息30秒再做第2組，如此循環一天至少做3組。如果有做對的話，這樣的量已經很夠了!初期不要求多求快，做正確比較有用。
不過，依照你的身高體重，還要搭配飲食節制，才能有瘦的效果又有肌肉練出來喔!!
2006-05-12 09:52:03 補充：
現在還是可以舉啞鈴！只是，你一組的動作維持在12-15下就好，然後休息30秒-1分鐘，再繼續下一組。也是一天做個3-4組就好了！要記得配合呼吸，上舉的時候要吐氣喔。練肌肉是屬於重量訓練，所以不能做快、做多，而是要持續性，尤其是在初期訓練時。所以不是舉的很重或是做到舉不起來就是有效果，因為這樣反而會造成運動傷害。舉啞鈴也不是只有一種上舉的姿勢，這樣只能練到某一部份的肌肉而已喔。
2006-05-12 17:19:39 補充：
-_-a 有問東答西嗎？不是都針對了你的問題作回覆了嗎？？
2006-05-11 19:44:57 · answer #1 · answered by 熊 4 · 0⤊ 0⤋
所有的運動講求的是種質不重量一天做適當的量˙持之以恆每天做把運動當成休閒˙從中去得到成就感不要把運動當成壓力像我之前每天固定時間舉啞玲雙手各五十下˙伏地挺身五十下˙仰臥起坐五十下效果真的好的不得了˙真的看起來像小一號的阿諾若是要做仰臥起坐˙建議你不要太過激烈因為它主要是在訓練你腹部的肌肉做太快反而會傷害到骨頭及筋肉再來˙建議你練習跳高的運動˙一天最少跳個100下(不是隨便跳跳喔)找個在天花板上面的目標要用盡全力往上跳才能摸得到的目標每天用力跳個100下以上有拉筋的效果˙對瘦小腹也很有幫助喔另外運動完或睡覺前千萬不要大量喝水也不要吃重口味的食物否則˙˙˙˙˙很容易有水腫現象飲食方面˙若可以減量就近量減˙甚至晚餐不吃或是提早吃˙晚上七點以後就禁食了還有一個大绝招˙˙˙˙去屈臣氏買一種加州莓再加玫瑰茶一起煮取代每天飲水量的一半效果真的很好喔樓上的大大說的太好了另外要避免筋肉酸痛的情況也可以喝少量的水果醋它可分解酸性體質所產生的乳酸減輕疼痛的狀況喔
2006-05-11 21:11:54 · answer #2 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋