我想減肥～戶外運動可以做哪些比較有效率？

Question

下定決心要靠運動節食來減肥了～要讓自己健健康康的～
想請問關於戶外運動有哪些可以有效率的瘦身～
宿舍後面就是操場了，有想說每天去跑個兩圈這樣，不過光只有跑步好像不太夠。
因為下半身比較腫，不曉得該做哪種合適的運動可以瘦肚肚、大腿小腿呢？
另外手臂的肉肉也想消下去～

其次～我了解運動是必須持之以恆，並且慢慢來的
希望提供運動的名稱，也可以一並附上一次大約做幾下（或一次做多久）
然後大概做了幾天再增加多少次數或時間這樣詳細的訊息。
我希望是個人的經驗，越詳細越好！
至於那些轉貼到爛掉的文章我實在沒興趣看，請不要貼類似這樣的回應。
另也請不要貼減肥葯物的宣傳廣告.............

對於良好的答案～２０點奉送，非常感謝 ！^^

Answer 1

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780430.pixnet.net/blog

Answer 3

您很努力在減重喔!我之前也是跟您ㄧ樣，少吃多運動
大學聯考前ㄧ整年都只吃中餐，其餘喝優酪乳
考完後ㄧ整個暑假都在游泳
這種殘酷的少吃多運動方式堅持好久
還瘦不到該瘦的地方
其實人體還是需要在3餐給予足夠的營養，
所謂的少吃，是指3餐減量，熱量控制之外，營養一定要充足
同時照3餐補充，而不是像現在一堆人為了瘦，選擇不吃
這樣一來營養不足，身體機能不完整，雖然熱量控制了，
但吃進去的東西不管多少，都是無法代謝出來，不容易減重成功，
不然就是ㄧ旦復食，又復胖了
其次，運動對於健康是有很大的幫助，可增加心肺功能
但是要以運動來減重，就必須要有更大的毅力
每天持續，ㄧ次要持續足夠時間
努力減重，是ㄧ定要的，方向對了，努力才是值得的
當我方向對了，付出努力，控制好熱量，
3餐都給予適當營養補充，果真2各月瘦了6公斤
體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
今年夏天終於不用再遮遮掩掩
祝福您也能成功
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔

Answer 4

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子
記得寫 身高 体重 性別及年齡

Answer 5

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 6

不管你要瘦哪邊~小腹~小腿~屁股~手臂~體重~雕碩體型......等等~
我建議你先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
不管用啥方式都可以健康減重~有了正確觀念~這樣才不會白花錢~
如果你是認真的想要健康減重~我很願意幫助你~
只要你是認真的~我保證協助你瘦下來~苗條~不復胖~不是問題~先從觀念做起
我得部落格裡面的文章和照片對你很有幫助~歡迎指教
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wMx9HY6REg7on_vITO4z
給你自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你自己最後一次減重吧~!!

Answer 7

我試過很多減肥方式
但是都沒有用
只有到前陣子
穿了這一家日本的蠶絲內衣
才開始覺得有希望
產後胸型很垂，穿上來之後馬上提高六公分
腰好像瘦了8公分
原本M褲子穿不下了，現在也可以拿回來穿
我覺得比吃減肥藥好太多了


參考資料： http://tw.club.yahoo.com/clubs/oooooooooo

Answer 8

以我當初的經驗 我不喜歡跑步且跑完又累又餓 我是跳舞瘦下 去舞廳跳舞吧
一個禮拜三次 又能玩又能 瘦(可挑淑女之夜免門票入場 )當然要你有興趣 我覺得要找到自己也能享受的方法很重要 因為才能有毅力達到目標 我當初除了節食及去舞廳還一個禮拜三次游泳也買舞曲cd躲在房裡跳到累 半年瘦了大概28kg 我曾經有上"我猜"哦 每天也做30下仰臥起坐
加油吧 祝好運

Answer 9

每天跳繩一千下 三天可以瘦掉1.5kg喔
這是真的有效 我試過
我就曾經維持一個禮拜
結果超明顯 一禮拜後瘦掉3kg喔
試試看吧