我妹想減肥?我該如何幫她快速減肥

Question

我妹最近覺得自己變胖所以想減肥,但是她的減肥幫法就是不吃東西,為了這個我爸媽快擔心死ㄌ,我該如何幫我妹快速減肥

Answer 1

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐 :蘋果 or 柳丁

盡量挑高纖的水果，蘋果最好如果不吃水果,以蔬菜代替

中餐 :蔬菜跟肉類的比例要3:1

也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐 :吃法跟中餐一樣
　　　
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
吃七天一個循環
七天內要找一天整天吃青菜 清清腸胃

【大腿肌肉及全身脂肪】
步驟：
1、平躺，雙腳張開比肩略窄。
2.、腳背打直，數一、二右腳往左斜上方儘可能抬高，三、四靜止，五恢復原位。
3、腳跟到腳尖呈自然伸直的狀態。左腳同樣動作重複五到七次。
功效： 大腿肌肉及全身脂肪
適合地點： 在家中



【消除大腿外側贅肉】
步驟：
1、身子往右側躺，右手彎曲壓在頭底下。
2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼氣。
3、換往左側躺，左手曲壓在頭下。
4、換右腳往上稍微抬5次腿，呼氣。
5、重覆做10次。
　功效： 消除大腿外側贅肉
　適合地點： 不限



【消除大腿和臀部的贅肉】
步驟：
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。
4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
　功效： 消除大腿和臀部的贅肉
　適合地點： 不限



【消除大腿前側和小腿的贅肉】
步驟：
1、跪著，右腳往後上方抬腿。
2、換左腳往後上方抬腿，重覆做10次。
　功效： 消除大腿前側和小腿的贅肉
　適合地點： 不限



【 消除小腿蘿蔔】
步驟：
1、身子往右趴在地上，下半身為側躺。
2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。
4、重覆做10次。
　功效： 消除小腿蘿蔔
　適合地點： 不限

Answer 2

如果願意的話~~可以挑戰看看酵素斷食法

14天可以減掉7公斤~~~不過這14天都不能吃東西喔

只能吃酵素組合餐和大量的水

其實這種作法不會不健康~~酵素本身是有益的東西

那家公司的說法~~本來他們推酵素是要引起國人的健康觀念

利用這14天來做一次體內的大掃除~~但沒想到卻是減肥的功效引起歡迎

所以他們有推出一個方案就是超過標準體重7公斤以上的人

可以挑戰14天瘦身七公斤~~酵素組合一套7000元((應該有漲價了)))

如果成功就把7000元退還給你~~

我去年有去參加~~~最後是以7.6公斤挑戰成功

過程很辛苦～～但是至少我現在很開心～～

不過酵素斷食其實只是讓我減肥有信心

我之後也都沒再吃酵素～～而是因為挑戰的那１４天不斷的運動

之後養成習慣～～每天去運動

現在已經瘦了１３～１４公斤!!

再加上因為斷食14天之後~~食量會變的很小~~

所以就可以很簡單的控制食量!!

如果有興趣的話~~不妨留個mail我再把我的經驗告訴你!!

Answer 3

最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都試過了歐麗仙~吃了拉到無法工作 .泰國減肥藥.~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有屈成世減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~健康瘦身錠~SO TO SO 余天代言的瘦身產品~諾美婷或賀保芙~
最後是前2年經同學介紹買了一種可調整體質得 中藥我瘦了32公斤
我身高160原本77公斤減到45公斤維持1 年了沒復胖我那時想幫姐姐買
但一直買不到了.最近看到一個人跟我吃一樣的中藥.寫了很多封信.他才願意一起幫我叫..............以下是她刊登文章.他的藥單跟我吃的昰同種ㄝ好興奮喔
"婆婆有2個姪女.那時應該體重和我不相上下.但經過2年在看到.它們至少少30公斤.我非常好奇的一直叫我婆婆打聽.才知道他們彰化有中藥研究中心研發一種可調整體質得 中藥
我怎麼可能放棄著麼好的要可是我還是會怕結果是我媽先是因為之前那4個月的西藥他覺得浪費把她吃光但一斤也沒瘦後來我嗎先是我買回的中藥是了2個月竟然從55瘦到46公斤{他才150公分}也是我媽這輩子最瘦的一次
因為我無法克制他的誘惑只好拜託當護士的同學幫我拿去化驗.結果出來證實裡面並無西藥成分我才開始吃.結果..........................................
哈!哈!哈!半年吧我受ㄌ'29"公斤.剛瘦下來後我把以前所有的衣服全部送慈濟回收.現在停了3年了.還好老天保佑.一直都維持45公斤.雖然還是有點肉不過我只要能維持下去我就很滿足ㄌ[我身高155~體重45}"他針對下半身喔第一個月肚子消一圈"我有個同學很瘦才40公斤.但小腹很大她吃了後肚子才消下去.
我妹的效果也不錯.我是不知道它實際受了幾公斤.但他從38腰瘦到26腰~他的肉比較結實花了11個月才瘦到50公斤.本來80幾
上個月參加國小同學會.竟然沒人認的出來.大家都說我小ㄌ一半
我覺得瘦下來除了好買衣服外.能穿的選擇更多之外.還有就是不會復胖.而且反而變的更年輕ㄌ.比較不會那麼老氣.還有.....吃那藥後.我覺得胃縮小了.我的食量也變小.-而且我發現自己現在吃的很清淡.但我不知道是不是藥的關係 "
[e-mail]
我那時平均都有8公斤{第4個月停滯期只瘦4公斤}
還不錯沒啥副作用.而且不復胖
我男朋友為了減肚子瘦的好明顯.他也是 小腹(肚子)好凸.他從38腰瘦到現在維持30腰.當然運動會讓它更結實.但要先減下來再做.不然變肌肉就很難瘦ㄌ
我姊去抽過但沒控制好飲食.沒勤勞的按摩.會變月球表面而且我看他按好痛喔
我覺得還好體重並沒少太多那只是雕朔身材吧
2006-05-11 0:59 補充
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1306051100259

Answer 4

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
☆將炒飯換成白飯
☆白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）
☆以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃
☆以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
☆以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
☆盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
☆這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
☆小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）

☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆
●運動減肥法
☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天／減0.5公斤
☆仰臥起坐 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減0.6公斤
☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減1-2公斤
☆減肥操 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 一個月／減2-3公斤
●食療減肥法
☆鳳梨減肥法 三餐吃鳳梨．要連續兩天唷 兩天／減2.5公斤
☆豆芽減肥法 三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油 三天／減少2公斤
☆超速酵素蛋白減肥法 ．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減掉5-8公斤
☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減3-5公斤
☆喝水減肥法 ．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減3-5公斤
☆優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐 一星期內／減3-6公斤
☆優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內／減3-5公斤
☆三日減肥餐 ☆第一天
早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．花生醬兩茶匙．葡萄柚半個
午餐：咖啡或茶．水煮鮪魚半杯
晚餐：咖啡或茶．紅葡萄一杯．肉兩片．蘋果一個．四季豆一杯．香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個．香蕉半根
午餐：咖啡或茶．優格一杯．蘇打餅乾三片
晚餐：咖啡或茶．紅葡萄半杯．香蕉半根．熱狗一根．綠花菜一杯．香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐：咖啡或茶．蘋果一個．蘇打餅乾兩片．低脂起司一片
午餐：咖啡或茶．烤吐司一片．水煮蛋一個
晚餐：咖啡或茶．水煮鮪魚一杯．紅葡萄一杯．香蕉半根．哈密瓜或香瓜一杯．香草冰淇淋一杯
三天／減4-6公斤
☆七日瘦身湯☆製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止
☆第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星期內／減5-7公斤
☆☆☆★減肥並非壞事~但是要找對方法~★☆☆☆
☆☆☆★健康的減肥法才能讓你持之以恆★☆☆☆

Answer 5

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 6

我是使用穴道減重~~在新埔捷運站四號出口附近。
就是物理療程，人躺在那裡透過貼片貼相關穴位去刺激
讓自己的身體的新陳代謝速度變好，我自己是覺得像是以前會不上廁所，現在天天正常上廁所。然後配合飲食可以較快的方式減重~哈...吃越多瘦越多，重點是可以雕塑身材，這種方法對於局部肥胖我覺得很有用~~
我自己一張卡十次三星期，減了六公斤~~本身腿部和屁股都超胖~~ 特別是股邊兩團，現在都沒有~~
不需要吃藥買藥，對於沒時間運動很方便且健康的方式~~我覺得很好...
提供給大家一個減肥方法..減肥就是要找自己喜歡的方式減肥，才不會覺得很辛苦

Answer 7

除了吃藥跟抽脂或是其他沒經過科學實際的想像力豊富的方法
減肥就是飲食控制加上運動
飲食控制的原則首先是營養均衡
然後才是減少熱量的攝取
而運動則是安全第一採漸進式的方法
建議你可以從散步開始
時間慢慢增加到二十分鐘
可以的話接著是快走
再進階就是快走跟慢跑的混合
然後是都用跑的
時間最好能達到三十分鐘以上
每週最好能做三到五次
因為一些因素也可以換成腳踏車、泳游等等

Answer 8

快速減肥會影響身體健康
正確的減肥是一個星期一公斤
提供個人經驗供參考
1.早餐：現打蔬菜汁(蘋果、苦瓜、大黃瓜、芹菜)500cc
或是優酪乳+綠茶粉
2.午餐：水果(蘋果、芭樂)、麵包或是饅頭
3.下午若有點小餓，可吃幾片餅乾
4.晚餐：燙青菜、水果
晚餐後禁止吃零食，每天運動45分鐘以上
這樣一個星期會瘦1kg以上，且也不用擔心身體會不好
可以試看看喔!

Answer 9

不管你妹要瘦哪邊~小腹~小腿~手臂~體重~雕碩體型......等等~
我建議你妹先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
不管用啥方式都可以健康減重~有了正確觀念~這樣才不會白花錢~
如果你妹是認真的想要健康減重~我很願意幫助你妹~
只要你妹是認真的~我保證協助你瘦下來~苗條~不復胖~不是問題~先從觀念做起
我得部落格裡面的文章和照片對你妹很有幫助~歡迎指教
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wMx9HY6REg7on_vITO4z
給你妹自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你妹自己最後一次減重吧~!!

Answer 10

如果這是一個連家長都認同甚至支持的方式~或許你妹妹有希望喔

如果越瘦可以越健康?????????
你要健康減重~我建議你先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
觀念先瘦~體重才會狂瘦~
如果你像我一樣懶的運動有想減重~或許我可以幫助你
因為連家人都有很好的減重效果~只要你相信~證實~行動~堅持~

你知道什麼是維生熱量嗎?
我們每個人都有基礎代謝率~~
[那些都是細胞運在運作時所需要的基礎熱量]
就算你要減重==少吃==是第一個標準.那到底要吃多少呢??
以一般活動量男生來說大約是1200卡以內
以一般活動量女生來說大約是1000卡以內
所以你每天至少要吃1200或1000卡才會瘦ㄛ!
如果減重的人一天吃不到自己的維生熱量這樣反而瘦不下來~
因為身體是很聰明的~身體會以為你不再進食~所以身體會產生一種機制~
就是把體內剩餘的脂肪緊緊鎖住~來轉換成細胞工作時所需要的熱量
這時不知道的人喝再多水也沒辦法把多餘的脂肪代謝出去了.
方式1.計算出每天攝取食物熱量.且盡量控制在1200卡以內/天

和你分享我的減重方式:
早餐:喝奶昔=99卡
午餐吃便當650卡或麵700卡[任何想吃的都ok]
晚餐:喝奶昔=99卡
水4000CC
嘴饞時就吃水果或高纖餅乾或一些熱量很低的東西[早就都準備好放在 家裡囉]
我這樣上個月減4公斤[我覺得過程很輕鬆.一點都不餓]加油~加油囉!!
我的部落格裡面的文章和照片對你~真的很有幫助~
裡面有聯絡方式…讓自己是最後一次減重 ^^


參考資料
玉珮部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MG_uFgWaHBGlLJh4kbyEekZwOg--