如何變胖請有經驗的人回答謝謝(10)

Question

我太瘦了 想要增胖(壯)
現在早餐一定會喝牛奶吃牛肉漢堡
持續4個月胖不到2kg....
救命ㄚ 夏天又要到來了 衣服穿不多會很難看!!!

Answer 1

如果要變重的話，應該從飲食下手（很重要）：

增加體重的首要關鍵就是：「增加或延長熱量停留
在體內的機率。」，同時在增重的過程中也要注意：「
增加肌肉，而非增加脂肪」。

　　為什麼要「增加體重」比「增胖」來得有意義呢？
這是因為增加體重可以幫助身體更健康，增胖卻會讓身
體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病。

　　「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重
要的，不能只靠吃東西增重，必須配合運動，使得身體
以健康的方式增加體重。

　　提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是
對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走
路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。

　　增重也是一種長期的工作，必須慢慢進行，而不能
在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的
受損，傷害健康。

　　最適當的增重速率是「每二週增加半公斤（大約為
每週增加 0.5磅」。身體必須在這種增重速率下，才能
增長肌肉，而非徒增脂肪。
坊間流傳的增重食譜，採用大量的蛋白質或油脂為
主食，這種食譜必須由醫師和營養師隨時監督，才能採
用。如果你沒有醫師或營養師隨從在旁，你最好還是放
棄這一類危險性很高的增重食譜。

　　增重時要吃的主食是：「複合性碳水化合物（醣類
）」，也就是一般人知道的「沒有加工過的五穀雜糧」
，包括全麥麵包、糙米、燕麥片、花生、黃豆、小米等
食物，不但可以補充我們每天活動需要的能量，其中還
含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維，是非常營養、
又不容易發胖的食物。

　　此外，油脂攝取量不可以超過每天 30%的總熱量，
才能避免吃太多油，反而導致慢性病。

　　吃飯的習慣，也要稍微改變，才能適當增重：
1.每一餐多吃一點點。
2.在正常進餐時間外，也要補充點心。
3.睡前要吃點宵夜。
4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重，盡量採用
　流質食物。粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果
　汁、果醬等，都是很適當的選擇。
5.每天補充一顆綜合維他命。
6.每天一定要喝足八大杯水（相當於2000cc的水）。

2006-05-09 15:31:27 補充：
參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105042907777

2006-05-09 15:41:30 補充：
如果如果你真的胖不起來我建議你妳每天早上吃3~5個三明治 喝2杯奶茶 再去買個餅乾上班閒暇的時間吃一下 如果上班不能吃的話你就買巧克力來吃比較方便 中午時吃兩個便當(50塊的那一種)晚餐 也是盡量吃多一點 秘訣多量多餐 吃到自己受不了 千萬不能等到肚子餓的時候才吃 當你肚子餓時 你的血糖會降低 如果你沒吃東西的話他會把肝臟和肌肉中貯存的葡萄糖拿出來用 這樣血糖就上升 就會導致你的體重下降最後祝你 增肥成功!

Answer 2

家人有喝營養品...讓小腸及細胞吸收.會自然增重哦..
很好吃...可以聊聊

Answer 3

牛奶已經不能喝很久了
有一篇牛奶攻防戰
很多健康的文章
值得一看 http://myblog.pchome.com.tw/ecfit/
她也可為你設計你需要的計劃又不貴
另外也有很多健康觀念可看。

Answer 4

變胖我最會啦
就早中晚宵夜一直吃…哈哈哈，我可以四天胖三公斤也
不過，聽說有一種高蛋白的粉，吃了之後會增加肌肉，所以會增胖
可以試試看；這是我的e-mail，需要的話，寫信給我吧
([e-mail])

Answer 5

我男友他是去游泳後就馬上吃東西
因為運動後最容易吸收.....
而且也有變壯 也比較有線條喔...
你試試看ㄅ!!

Answer 6

我之前變胖的原因，是我有吃宵夜的習慣，平常吃飯的量不多，但是到了晚上，就會不知不覺想要吃東西（可能就所謂的嘴饞），要睡覺前一定會再吃的飽飽，再上床睡覺，不然就是吃完東西，就躺在沙發或床上休息一下，這就是讓我變胖的原因，一個月可以讓我胖１～２公斤，這還蠻讓我胖很快的，不過，現在不敢試了，因為我很努力的在想辦法讓自己瘦下來～～