我本來63 因為被嘲笑 所以讓我下定決心減肥 我有瘦到55過 但是半年後又復胖
我依個月瘦了3公斤 但是現在遇到停滯期 卡在60 降不下來.. 請問有啥方法可以突破嗎 有什麼食品吃了可以促進新陳代謝的?
2006-05-07 03:59:49 · 5 個解答 · 發問者 ☆★雨☆★ 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133
2006-05-16 06:26:05 · answer #1 · answered by 山巔八號 6 · 0⤊ 0⤋
摘要自小平醫師的減肥網站 請參考! -------------------------------------- 前面曾經提到過「體重停滯期」是減肥者的殺手，很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。在我的門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但剩下的九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了！ 我最為他們感到惋惜！他們並非不認真，只是對「體重停滯期」不夠瞭解，忘記醫師的叮嚀與要求，或對自己的信心與毅力仍然不足，所以我才要再次強調減肥過程中的「停滯期」是減肥者一個很大的敵人、障礙及考驗，讓王醫師與你一起來戰勝它吧！ 我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但你有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止嗎？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管，結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，主要對付的目標是過多的脂肪組織。 那減肥過程，多久才會遇到停滯期呢？其實每個人因體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪，突然停止不動，不管如何節制飲食或運動，甚至於服藥都什麼效果，大概就是發生了停滯期，而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等，而既然「體重停滯期」是我們減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？ --------------------------------------- 遇到「體重停滯期」該怎麼面對呢？ 請參考王醫師建議你的做法，這些都是減肥成功跨越停滯期的經驗： 一．找醫師協助 若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物也可嚐試安全地用藥促進代謝率而突破停滯期。 二．放鬆心情，繼續你的減肥計劃 千萬別因停滯期而放棄你的減肥計劃，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。我當告訴那些認真努力減重的病人。「你已經減了三公斤、五公斤、十公斤的體重，已經算是很棒、很優秀，現在遇到了身體防禦性的停滯期現象，不必太擔心，換個想法，先維持這個體重，然後我們再想辦法，繼續往下減！」 如果可以接受我的想法的人，大部份都會成功渡過停滯期，只是維持體重仍然要注意持續食物熱量的控制及運動的刺激代謝，但要保持心情的輕鬆與愉快，如此一來，你的身體不再處於「緊繃」狀態，它的自動防禦機制才會消失，於是你便可以從已維持的減輕體重從新開始往下減。 三．清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現 要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果，例如一個四十歲，體重七十公斤，體脂肪三十五％的婦女，想要瘦身到五十公斤，體脂率二十三％，那她可能分別在六十五公斤、六十公斤、五十五公斤，都會遇到「體重停滯期」，且時間從數週到數個月都有可能，你必須有心理準備，告訴自己「減肥是一項長期的抗戰」非恆心與耐力相挺，不易成功。 四．不要要求自己快速減肥 「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部份並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部份身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。建有心減肥的你，訂定一份長期的作戰計劃，設定每個時間的減重目標公斤數及體脂肪，並假設幾個出現「停滯期」的公斤數，則一旦遇上「停滯期」，即把它當成預料中的事；若沒遇上，則很開心地繼續完成你的減肥計劃。這就好像設定存款目標應該是五萬、十萬、十五萬等慢慢往上加，如果你一開始就設定為一千萬、二千萬，那除了「中彩卷」之外，你很難立刻達成。 再次地強調「體重停滯期」的重要性，是要你牢牢記在心底，以免遇上了減肥的瓶頸與挫折時，你就懷憂喪志、不再努力，那就相當可惜，畢竟「停滯期」這位減肥者殺手，並非浪得虛名。 參考資料 小平醫師
2006-05-07 14:06:38 · answer #2 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
你的情況跟我差不多耶
不然這樣~先說說我減重的動機和方式好了
當初只想交一個女朋友(我快20歲了既然還沒交過女朋友= =||)
但是我170公分85公斤 一看就知道沒女朋友的...
這是我跟我朋友的對話
我說:我想用我的內在吸引女孩子
朋友說:但是一開始你的外表被打槍
那女孩子連話都不想跟你說，
甚至用看的都覺得傷眼睛
""怎麼會知道你的內在呢!!""
我就因為這句--外表被打槍--而開始減重
一開始我是用不吃澱粉類的食物來減重
但是我半工半讀 天天吃外食 不可能不碰澱粉類
這個念頭維持了1個禮拜就宣告失敗一一川
但我快放棄的時候 我透過我的朋友認識一個老師
他問我說你的目標是什麼?
我說最起碼一個月瘦2公斤
結果他讓我一個月瘦4公斤
體脂肪從34.5%降到目前21%
當初他還跟我說:
如果沒有效果我退費給你
而且對我這個學生來說還負擔的起這個價錢
如果你想知道可以點這個網頁
http://paris.666271.com
也可以跟我聯絡
即時通:loverock0406
MSN:loverock0406@yahoo.com.tw
2006-05-07 09:26:52 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
堅持是突破停滯期的不二法則
我不太建議食品與飲品
多運動跟多喝水會比較好
因為運動後血液循環會比較快速
大量流汗與排尿能促進新陳代謝
2006-05-07 08:50:27 · answer #4 · answered by Annlin 6 · 0⤊ 0⤋
我自己本身也是在減肥中，而且因為之前有減過肥，所以我的停滯期超久的！久到我都快要放棄了...>"<
可是我發現，碰到停滯期，那應該有點像是上天給你的一個考驗~~考驗你減肥的決心！所以這種時候，你的減肥計畫更要堅持下去喔！
而且停滯期，也有點像是你的身體在給你一些警訊！他在告訴你~~你的體重正在減輕囉！如果這是不正常的現象，你就要去看醫生了！(但是因為你是在減肥，所以這當然屬於正常的現象！)
像我後來因為有老公的支持，還有同事也一起跟我減肥，所以堅持了快一個月，我的停滯期才出現了一點轉機...
所以你就不要想說要怎樣才能盡快突破停滯期囉！因為有時候減肥的速度太快，反而會造成身體無法負荷！
慢慢來~~堅持下去！相信有一天你一定也可以減肥成功的！加油~~^^
2006-05-07 04:05:14 · answer #5 · answered by 蹦蹦跳跳的喵 3 · 0⤊ 0⤋