請幫我擬定減肥計畫搭配運動(20點)

Question

小弟現在都在上大夜7-11的凌晨11點到早上7點
等於說日夜顛倒,因為,想要減肥可是卻不知道從何下手,才是正確的減肥方式
擔心會傷到身體,之前是用跑步的方式,可是卻傷到膝蓋,一直在做復健
想說改用騎腳踏車跟游泳和搭配飲食
所以,想請各位幫我擬定飲食和運動的方式
小弟體重目前110KG目標70

Answer 1

3月減104斤 節食運動

不吃藥　健康節食＋運動
　　「我從不吃減肥藥，我不信那個，就靠有毅力地節食，然後就是大量運動。」在廉爽家，記者看到三個籃球。廉爽告訴記者：「放假的時候，我一天鍛煉6個小時，非常管用。」為了盡快瘦身，籃球成了廉爽的最愛，家裡臥室的玻璃也因為廉爽玩籃球而全部碎了。「背英語單詞時我也不坐著，拿著書繞著圈背，繞得我直暈，但非常管用。」建議每天走路10分鐘，對腿部減肥非常有效。

　　節食也是廉爽瘦身的法寶。「以前吃早飯要吃一大盤炒飯，但不到12點就餓，餓了我就吃個大雞腿。」但現在不一樣了，廉爽拋棄了過分油膩的食物，同時不忘補充維生素C。廉爽告訴記者：「可能我是一個體質比較好的人，要都照我這麼減肥，估計有人非要暈不可，但我一點感覺都沒有。」

廉爽減肥「秘籍」
　　早餐：一杯脫脂牛奶，兩片麵包。

　　午餐：只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁減肥哦），定期補充維生素（最常吃的是柿子椒）。

　　晚餐：一般不吃，偶爾喝點稀粥。飲料喝不含糖的可樂，睡覺前四小時絕對不吃任何東西。

　　推薦美顏瘦身粥——既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病，是以上減肥粥的優點。

適當的運動，同時不忘補充水分（飲水充足是必須的，可以有效的清腸哦）。
但營養專家表示，廉爽的減肥方法並不適用於所有人，減肥應該因人而異。
當記者在學知園附近看見減肥成功的廉爽時，簡直不敢相信她曾經是個體重192斤的胖女孩。眼前的廉爽體態勻稱，面色紅潤。廉爽告訴記者：「現在我特別自信，人也活躍了很多。」
　　廉爽拿出上高二時的校服在身上比了比，還沒和記者說話，自己就先笑起來了，因為這身校服無論是從長度、寬度上都足夠一個一米八以上的男孩穿，而廉爽則只有1.64米。廉爽說：「這是我們班最大的校服，高二的時候我腰有三尺二，但這褲子穿著還是覺得緊，現在腰只有二尺左右。」

　　廉爽說：「以前全家人都替我發愁，我自己也不願意出門。」當記者表示希望看看廉爽192斤時的照片時，小姑娘表示，當初太胖了，從來不敢專門去拍照片，而她只是給記者看了一張舊證件照，那時的她確實有一張胖胖的臉。

　　「一夜之間」瘦身成功

　　廉爽的減肥想法是從高二的下學期期中開始的，到高三開學的時候她已經「改頭換面」了。「高三開學那天，同學居然很詫異地問我：『你是誰啊』？」當廉爽報出姓名後，同學們全都瞪著眼睛看著她，「女孩兒全都驚傻了。」廉爽的奶奶說：「減肥後，鄰居都不敢認我孫女了。」不過更讓老人欣慰的是，減肥後廉爽的身體更健康了，「以前她總感冒，減肥後這些症狀反而都沒了。」如今，廉爽是一名大一新生，在減肥成功的一年後，她的體重並沒有反彈。

　　專家提醒：節食運動是減肥妙方，但不能機械模仿

　　北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系的張老師表示，廉爽的減肥的確比較成功，更可貴的是減肥後沒有出現不良反應。但同時張老師也提醒說：「因為廉爽年齡比較小，身體狀況比較好，但同樣的減肥方法對於四五十歲的人來說就不一定適用了，所以，減肥不可以模仿。」張老師告訴記者，運動和飲食是最好的減肥方法，吃藥減肥應慎重，「因為吃藥很容易造成內分泌失調，對身體有影響。」


http://tw.club.yahoo.com/clubs/herbalifekuo

Answer 2

誠心服務！會員溫馨！永久服務！

第一：全程直播遊戲的公平與公正性【亞洲唯一直屬會員代理】

第二：點數儲值和託售皆在十分鐘之內完成【全台娛樂城速度最快24小時不分周末】

第三：二十四小時專業客服務線上服務全年無休【大大小小問題都可以馬上做詳細解答喔】

電子機台．真人遊戲和你一同玩樂

麻將 百家樂 5PK 德州撲克 水果盤 賓果

輪盤 21點 10點半 骰盅 牌九 鬥地主 13支

全年網站優惠活動不間斷！

快去註冊會員！免費：官方網站 Ａ９９８８。ＮＥＴ

Answer 3

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

http://adf.ly/k9yNH

Answer 4

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 5

參考下面的網址看看

http://xor.tw/4zg9e

Answer 6

想要一各月瘦身10公斤嗎?? 按照我的方法就對了

**瘦身其實很簡單 會胖就是因為( 營養過剩 ) 才會胖**

我的減肥秘方大公開...
每天只吃 椰香的厚片土司 一天只能吃兩份就是四片 中餐可以吃一份 晚餐也吃一份
但是要規劃每天至少要運動一小時... 運動前..請戴上塑腰!!
想要立刻短時間瘦身的人一天運動兩小時 跳舞或是買划步機都可


每天都大約要喝1500cc的水就好了.
ps:但每星期日要吃雞蛋一顆(已補充身體蛋白質)
ps:肚子餓之前請先喝500cc水份
ps:椰香厚片土司請像外面商家購買 別自己做 不然都會用太多或太少.如果真的餓到不行 可以多喝水或在多吃一份厚片土司
ps:每天至少要運動一小時( 建議買划步機邊看電視邊做運動 )2.或是跳舞一小時
ps:忘記補充運動前..請戴上塑腰 各大量販店的運動商品區有再賣大約300元以下可以用3年

(嚴禁喝甜食 吃米飯 吃麵及吃肉及油炸和鮮奶等)能吃青菜最好沒油
只要我上面說的你做得到 保證你瘦身

*****總之瘦身期間只花你一各月以內時間 就能瘦10公斤以上**
忍耐這一各月後 你要怎麼吃就看你了 因為你因該也瘦了10公斤以上...但是要如何維持就一句話少吃摟
如果又讓自己變胖 在繼續使用我所教導大家的方法
喝鮮奶會胖 瘦身期間還喝那麼營養 不能喝鮮奶

版主我一天運動兩小時 都看電視運動的 因為划步機我放在客廳!!
每次運動一小時後 就大約隔了兩小時後又繼續運動看電視
瘦身期間我是禁止和朋友出門 因為和朋友出門一定會吃東西

Answer 7

如果你真的想很快瘦下來，我有一份食譜：

蕃茄2~3顆 高麗菜1顆 青椒2個 芹菜一小把 洋蔥2顆 香菜
山藥一根 蛋6個 鹽 胡椒

把所有材料煮成一大鍋湯，一星期的份，餓了就喝一些，
可是你要記得這是一整個星期的份喔！絕對不能吃其他東西


加上每天踩踏步機一小時，我瘦了７公斤，
身體變的蠻健康的，精神變好了，
接下來"時時提醒自己"，我到現在２年了，沒復胖喔！

減重後的維持比減重時困難很多
加油囉 ~


參考資料
me

Answer 8

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 9

我透過我的朋友認識一個老師
他使用的是代餐飲品讓我成功瘦下來
他問我說你的目標是什麼?
我說最起碼一個月瘦2公斤
結果他讓我一個月瘦4公斤
體脂肪從34.5%降到目前21%
當初他還跟我說:
如果沒有效果我退費給你
而且對我這個學生來說還負擔的起這個價錢
如果你想知道可以點這個網頁
http://paris.666271.com
寫下您的聯絡方式
我會盡快跟您聯絡

Answer 10

飲食方面你可以參考我的方法
像我就是選擇飲食控制
但是我又是很懶的人~懶的去製作減肥餐懶的去選熱量吃東西
也沒有時間去挑選應該吃什麼
所以我就選擇吃代餐瘦
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16&f=1870314190&p=0
3個月減14公斤，還變白~~很HIGH
現在也是吃代餐在維持身材
我減重的時候就是早餐、晚餐吃代餐，中午正常吃
其他時間都不吃東西除了一些水果但也都是下午5點前
每天喝水4000CC以上
很簡單~我是很認真很認真很認真的吃
我的二阿姨
也是跟我一樣使用代餐減重
她也是做大夜班，比你還不正常
做二休二，PM9:00~AM9:00
她2個月減了8公斤
生活作息不同，3餐的時間當然就不一樣
配合熱量與營養的控制~要瘦很簡單

運動的話
游泳還不錯
水中走路其實效果也很大
光是水中的阻力動起來就有的消耗的