減肥注意事項

Question

１.減肥要注意的生活或飲食等等的習慣&怎樣減肥健康？
２.幾歲減肥比較好？
３.有便秘的人減肥有效嗎？
４.只靠飲食減肥不運動有效嗎？
５.有啥運動比較好消耗(室內可以做的)？
６.啥時間運動&啥時間吃飯.洗澡.睡覺比較好？
７.局部運動如何瘦(請提供你試過的而非你複製來的要手寫的!)
A:肚子.腹部
B:大腿.小腿
C:手臂
８.吃喝啥食物代謝更快？\"或不能吃喝啥食物？原因？\"

澱粉類通常有哪些ㄋ??
豆干和豆腐算嗎

Answer 1

1.A每餐需隔4小時睡前4小時勿進食B勿熬夜.12點前睡覺C每天卡路里限1000~1200大卡D三餐都要吃.定時定量E早餐9點前吃完.午餐1點前.晚餐8點前F一禮拜減0.5~1公斤是最好的G飲食控制+運動減肥最好H吃飽飯後起來走15~30分2.未成年減肥代謝快.但勿節食3.有效4.有效.但需持續5.爬樓梯.跑步.跳繩.呼拉圈.瑜珈等類有氧運動及無氧6.早晨or晚上7點運動.前面有寫幾點吃.運動.吃飯前後過30分後.前面有寫幾點睡7.一般有氧無氧運動皆有效~一般試過的那種我試過A:例:仰臥B:例:自行車C:例:做手臂運動8.澱粉類少吃.加工食品勿吃.容易胖.咖啡.果汁.水果.茶.水.牛奶等類飲料!!主食皆是澱粉~例:飯麵!!不算!!黃豆與黑豆是豆類(豆漿豆腐等)

Answer 2

我朋友在吃諾美婷~~效果OK~~基本上還是要適當的飲食~~少量多餐吧~~不然給妳再好的藥也沒用~~朋友看他吃ㄧ各月多了感覺明顯瘦多了,你想要多了解~~給妳即時你跟他聊聊吧
朋友吃四天瘦1公斤

TANIA9423

15mg 一個月份 2000

Answer 3

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多

嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當

我最後是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動

王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

Answer 4

１.減肥要注意的生活或飲食等等的習慣&怎樣減肥健康？
答：三餐要均衡（五大類食物都要吃，包括五穀根莖類．奶類．蛋白質．油脂．水果（欲知詳情，可參考奇摩知識裡的相關資料，我的許多減肥知識都是從這兒得知的呢！）（三餐一定都要吃，不吃零食，油炸的食物，一天至少２０００ＣＣ的白開水，如果不喜歡白開水，可以加檸檬汁但不要加糖喔）

２.幾歲減肥比較好？
答：只要ＢＭＩ值大於２４的人都需要減肥（ＢＭＩ＝體重／身高（公尺）的平方）

３.有便秘的人減肥有效嗎？
答：便秘是造成肥胖的原因之一，所以要減肥一定要改變飲食習慣，多吃含有纖維的蔬菜水果及多喝水，才能減少宿便的情況．

４.只靠飲食減肥不運動有效嗎？
答：減肥除了飲食控制之外，一定要配合運動，才能燃燒多餘的熱量與脂肪，如此瘦下來時身材才會均勻，皮膚才不垮垮的喔！

５.有啥運動比較好消耗(室內可以做的)？
答：有！有氧階梯運動，我認為這是最適合的有氧運動，一方面它不佔空間，另一方面又不會太累，又能很大的燃燒脂肪的功能．自從我參加減重班之後，每天回家吃完飯一小時，我都會播放熱門音樂，先暖身五分鐘，然後跳個二十分鐘，最後再做五至十分鐘的伸展，如此不只能促新陳代謝而且還能燃燒脂肪喔！只能說：流汗的感覺真棒！！

６.啥時間運動&啥時間吃飯.洗澡.睡覺比較好？
答：飯前飯後一小時都不宜運動，三餐要定時，早餐７－９點，午餐１１－１點，晚餐一定要在７點以前（或者在睡前４小時完成），吃完晚餐之後即不再進食．至於睡覺，至少要在１１點以前吧！因為９－１１點是免疫系統的排毒時間喔！

７.局部運動如何瘦(請提供你試過的而非你複製來的要手寫的!)
A:肚子.腹部
B:大腿.小腿
C:手臂
不好意思，這方面的問題我就不懂了．

８.吃喝啥食物代謝更快？"或不能吃喝啥食物？原因？"
答：寧願吃切好的新鮮水果也不要喝果汁喔！因為同樣的重量，一顆柳丁和一杯柳橙汁的熱量就相差至五倍（因為一杯果汁要五顆柳丁才能榨成呢！）吃東西之前（例如在超市買的零食啦，飲料啦）一定要先看它的熱量表，你就會驚覺：天啊！！原來這些垃圾食品的熱量這麼高，難怪我會變胖呀！

澱粉類通常有哪些ㄋ??
答：麵包類，饅頭包子．玉蜀黍，甘藷，白飯，米漿，西谷米，栗子，馬鈴薯，麥片，菱角，蓮子，薏仁，冬粉，年糕，蘇打餅乾等等．
豆干和豆腐算嗎
答：豆干和豆腐．豆漿都屬於黃豆製品，而黃豆和各種肉類同屬蛋白質類．

以上是我最近減重的心得，祝福你也能減重成功唷！

2006-05-17 13:01:01 補充：
我於４／１２參加市政府舉辦的減重班，當時５７．４公斤，我三餐都正常吃，每天做半小時的有氧階梯運動，經過一個多月，剛才去量體重己經只剩５３．８公斤喔，所以只要用對方法瘦也可以瘦得很健康很輕鬆，不必挨餓喔！

2006-05-17 13:41:00 補充：
另外，減重者的熱量需求計算方式有二：目前體重Ｘ２５大卡　或　（目前體重Ｘ３０大卡）－５００大卡一般來說，輕工作者的女性一天生活所需的熱量約１２００大卡至１４００大卡，以我為例，我一天約需１２００卡，平均分到三餐，一餐不能少於４００大卡，如果所攝取的熱量低於基本需求熱量的話（比方以節食來減肥的人就會這樣），身體的自然防衛機制會自動降低基礎代謝率，會加強儲存因肚子餓之後隨之而來的大吃大喝的熱量，如此不僅傷了身體反而會越減越胖，這是我以前錯誤減肥的切身之痛呀！！純粹心得交流，如果還有問題，我可以告訴你我的即時帳號，和你交換減肥心得，保證不是打廣告，我最討厭在知識裡打廣告的人了

2006-05-18 10:10:19 補充：
昨天去上了減重班的營養課，才聽到老師說BMI值只適用於18歲以上的成人，至於１８歲以下未成年者另有其標準喔！

Answer 5

1.減肥不要聽甚麼學甚麼 因為每個人的生活品質都不一樣 要先了解自己的生活方式才能進行自己的減肥計畫 想要健康的減重 運動是不錯的方法 不管你是慢跑步 快走路 都是很好的運動 雖然燃燒的脂肪可能比較少 但是運動是可以慢慢增加您的新陳代謝的速度 睡前6小時不要進食(是我的方法) 晚餐也盡量以水果生菜為主 澱粉不碰(只有晚餐)
2.減肥跟年齡其實不能畫上等號
3.便秘多ㄔㄧ些蔬菜是大家都知道的 但纖維夠的時候也要補充ㄧ定的水量 不然反而更會便秘唷
4.有效!!當你只靠飲食減肥 體重計是看的到效果的 但你始終還是會覺得身材肉肉的有點虛胖的感覺 所以減肥還是要搭配運動你才能脫離天天吃菜的命運
5.原地踏步.搖呼拉圈
6.早上運動可以增加你一天消耗的熱量速度 晚上運動可以讓你睡覺也持續銷耗熱量 運動前1小時不進食 運動後2小時不進食
7.
A 仰臥起坐一定要有酸的感覺(不要用脖子出力)
B 側躺抬腿 放下的時候腳不要碰到另ㄧ隻腳 每天讓身體呈90度15分鐘 也很不錯唷!!
C 雙手舉平前轉10下後轉10下=一組 各作滿100下
8.綠茶 咖啡 豆漿
豆干跟豆腐是豆類

Answer 6

1.生活坐息一定要正常(11:00前睡覺新陳代謝才會好)
2.青壯年時減比較好
3.很多減肥藥其實都有幫助排便的效果(用天然草本的比較好)
4.有效(可是比較慢一些)
5.持續性的有氧運動
6.正常坐息時間@@
7.可以抹減肥霜加上按摩器使用
8.吃辛辣類其實代謝滿快的但不建議,其實正常飲食多吃蔬果,肉類用燙的少吃油脂即可

Answer 7

多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿 多吃雞腿

Answer 8

總之,,
減肥最重要的就是不要太會吃
不要去太多不營養的食物
正菜要吃.. 早餐一定要吃!
而且要吃的很飽..中午可以少吃!
晚餐也少吃 當然不餓可以不吃,,
晚上8點後不要再吃東西!喝水就好了
在來呢就是睡眠要充足!!!最好每天10點入睡_
然後要運動! _ 每天留個汗~*
像跑步.籃球.跳繩XDDDD當可以啦*
在來最重要要保持好心情
每天照鏡子告訴自己不胖 會瘦的(自我催眠)
這樣長期下來一定會瘦的,,
我覺得每天喝一杯牛奶,,
還有如果是女生要瘦記得在月經來期間
不要去減肥 早午晚都要吃!!! 月經走後~~
在繼續減XDDDD________:]
還有阿~~~電視上.網路上~壹堆廣告什麼減肥藥的
不要去傻傻的買唷!!!!!因為阿~~沒效啦 騙錢的...!!
還有減肥也不要太過度!! 餓就吃 不餓就不要吃 吃]]不要太撐
小心越減越肥喔!!!!!!><
加油吧*祝你減肥成功^^

Answer 9

1.飲食要注意的就是多喝水.多吃菜.澱粉跟肉類最好分開吃.晚餐少吃一點2.當然是越年輕越好呀!!!新陳代謝比較好~3.有便秘的話...基本上新成代謝就不好啦!所以要改善便秘囉~~~但是如果因為減肥吃很少會便秘也是難免(其實三天大一次跟一天大三次都是正常的!)4.只靠飲食不運動身體曲線會不好...肉看起來來是鬆鬆的肉肉的我朋友體重比我重5公斤左右但是看起來比我瘦因為他比較結實...所以運動很重要!5.我都在室內做哩~但是我很難形容我做的運動大致上就是做舉寶特瓶.拉拉筋.抬腿.毛巾操之類的多注意一點電視或報章雜誌的運動資料就有...簡單的瑜加也不錯(運動重點就是30分鐘以上囉~雖然人家說運動完要心跳130以上但是我們只是要雕碩身材...所以不用啦!還有個重點就是...我看電視的啦!背部---就是雙臂往後夾會皺起的那個地方是褐色脂肪區多運動到那脂肪會燃燒比較快!)6.根據一些資料顯示晚上7~9點運動最好!(運動前可以先吃一些黑巧克力幫助消耗脂肪)7.手臂的話就轉轉手臂...肚子的話就仰臥起坐8.吃啥東西這種網路找得到我就不多打了...手好酸!先說就是羹類的熱量高...餛吞麵熱量比牛肉麵高***加油~~~我從63公斤減到48公斤(現在小回胖)就是靠"毅力"有了他一切都會成功沒毅力...方法在多也沒用!!!***

Answer 10

1 三餐要正常 不能因為減肥什麼都不吃 不然下一餐身體會吸收更多!
2 只要過胖都要減肥
3 只要飲食得當 不僅可減肥也可改善便秘
4 有效 但要非常忌口 並喝大量的水
5 要消耗最好做有氧運動 就是最了會喘的 像游泳和爬樓梯就非常好
6 要看做什麼運動耶..什麼時間吃飯..呃 醒來後半小時就可以進食了 中午12點吃午餐 至於晚餐建議不要超過7點以後吃 因為消化會變慢 容易屯積熱量
7 因為我自己很懶 根本懶得做運動:p
8 吃水煮過的青菜和水煮的白肉...不能吃什麼大家應該都知道吧..油炸過的啦 冷飲也不能喝ㄚ~~~原因就是炸過的食物熱量太~~~高了 一天只能攝取1000大卡才會變瘦 如果吃這些高熱量的食物 一下就把一整天該吃的熱量給吃完了! 剩下時間就只能捱餓了~~~