我身高177 體重110-.- 有很多朋友節食減肥成功
但我打算用運動來減重 但是問題來了
有很多人說 全身是肌肉的要以朔身...
但是我以前是運動員 小腿手臂大部分是硬的
但是肚子大大的...有點像孕婦= = 所以最想瘦的就是肚子~
但全身瘦最好~雖然硬硬的~但看起來已經是胖不是壯了....
我早餐正常吃~中午大部分會吃不下 就乾脆餓到晚上
我每天都會慢跑大概都跑10分鐘 休息一兩分鐘喝水在繼續
這樣可以嗎 為啥有人說要持續30分~要一個胖子又有抽煙的人
連跑30分鐘是不可能的吧...我那樣休息一兩分鐘~但是有做30分或接近30
有用嗎 我每天作 有時候一天兩次30分鐘 我沒辦法一直跑 跑完大概都只有10-20多分鐘 剩餘時數我都用跳繩來補 跳大概100下休息個幾秒(因為大腿超酸)就又繼續跳 直到大概30分才不跳 跳幾下不等....但最少也會跳個300 或是7-800下晚餐是大概吃一個便當(不會在運動前後一小時內吃) 沒吃水煮青菜(都吃自助餐的青菜) 請各位大大能幫我解答或是提出建議嗎 我是窮學生 沒在上班
付不起減肥藥的錢.....也不會去看醫生...我住員林 這附近好像也沒啥好診所在鎮內
附註 我每天也都會喝大量水 再搭配一些無糖綠茶 還有人家說7-11的水果醋方
可以促進新陳代謝 排便 調節身體機能 所以我也每天喝一瓶
我不太清楚什麼體脂肪 查很久 都沒有我想要的完整資料 也謝謝大大提供
我吃有點不太正常 但是一天攝取的熱量應該起碼超過1200或到2000
如果這樣不行 煩請大大指點 第一次使用知識+ 如有不妥 請諒解
2006-05-04 10:15:27 · 4 個解答 · 發問者 Mr.張... 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
先謝謝下面兩個大大的回答 我補充一下 運動量過大
是還好 只是想快點減肥 至於控制飲食方面 我沒辦法
找醫生配合~媽媽煮的比較油 我只能以少吃
另外請問有人可以提供些什麼水果嗎 我現在很努力
調回我的生活作息 至於下面大大所說 一天增加一分鐘
但是我跑1500-2000大概10分鐘 每次都很喘或是腿太酸
我好奇的是 持續30分鐘 那都不能休息個一兩分鐘或幾十秒在繼續跑嗎 除了運動員外 很少有人能慢跑不停30分以上吧....我想知道的是 連休息時間這樣+起來
大約30分鐘 會不會燃燒到脂肪 或是因為這樣的休息
而燃燒不到 只耗掉水分呢
2006-05-04 11:40:38 · update #1
看到只有本來的三個人回答 真有點心灰意冷
我是真的不懂 希望大大們能幫我解答
三餐一定要吃嗎 如果我早餐正常吃
中午會吃不下直到3-4點才覺得餓...就乾脆等到5點多
吃個晚餐...大概一盒便當 主菜是雞肉~其他都是菜
飯大概將近一個便當盒....吃完過一兩小時慢跑跳繩
直到30分鐘 偶爾下午或是早餐吃完過一兩小時
也會做30分鐘~~這樣會有成果嗎 我沒辦法配合
什麼少油少鹽 如上 也不能看醫生~因為我老媽堅持
少吃多動絕對會瘦~看醫生是浪費錢跟時間
胖了20年的我~是真的想瘦...請各位幫我.....
2006-05-05 00:27:16 · update #2
減肥真的是人生一輩子的功課
要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法
以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖
所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥
減重的原理很簡單
你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖
你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤
重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的
所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動
只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果
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2016-06-05 11:10:08 · answer #1 · answered by James 2 · 0⤊ 0⤋
我身高170 體重98
我現在是早午兩餐只吃茶葉蛋和蔬菜
晚餐不吃，有喝無糖綠茶和大量的水
每天跑3000公尺。我很了解你的痛苦
我頂多連續跑個1000公尺就累得要死了，可是我不會停下來喝水，而是改用快步走，大概走個200公尺比較不累的時候再繼續跑，撐到3000公尺
建議不要一直去量體重，你跑了2000公尺很累，所以覺得應該有瘦就去量體重，但其實沒有這麼容易就瘦，你看到體重機的數字沒變會灰心喪志。"不要量體重"，只要相信你會瘦就對了。
我持續了一個禮拜，有瘦一點點，我的食慾也大幅降低，以前一餐至少三碗飯的人，現在一天只吃兩個茶葉蛋也不太會餓。
一起加油瘦到70公斤吧!!
2006-05-12 22:02:04 · answer #2 · answered by 豪 1 · 0⤊ 0⤋
由於你體重比較多一點所以不建議你用慢跑怕會傷害到你的膝蓋~~我建議你找專業的醫生比較好喔~~我推薦你去士林的品悅診所唷真的不錯喔~~
2006-05-04 12:26:50 · answer #3 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
110 慢慢來
每天增加一分鐘
一個月後不就是 可以跑 50分鐘
跑不動可以快走
量力而為就好
2006-05-04 10:59:01 · answer #4 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋