怎樣的運動大腿和小腿才會瘦而不是肌肉...我有聽說踢腿,可是我不清楚"踢腿"是怎樣去踢??
2006-05-04 03:41:53 · 7 個解答 · 發問者 Irene 4 in 健康 ➔ 飲食與健身
小腿按摩~1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。(我都洗完澡 用美體小舖得按摩油 按..按....按.....按 努力按)小腿按摩運動 :(加嬰兒油或按摩油~按完超舒服滴...對浮腫也有效喔!)1.用兩手包住小腿肚，將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。3.使用雙手食指側面，右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。4.將小腿分五等分，使用食指到小指力量，大塊揉按小腿肚，左右各10 次。按摩大腿步驟及方式： 1.雙手置於大腿內側。2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。3.重複動作10-15次再換腳。功效： 消除大腿內側贅肉 瘦小腿運動~1.一手扶在椅背上，單腳曲起 2.另一腳的腳跟盡量向上踮起 3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右 1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上 2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可 搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養:1.鞋款選擇～低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！2.走路姿勢～邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。3.20分鐘的抬腿經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。4.揉捏＋按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上身體乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！5.穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
2006-05-04 11:46:38 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206051207694 知道的人幫我回答吧！也是有關瘦腿的，感激喔～
2006-05-13 07:35:58 · answer #2 · answered by ping 1 · 0⤊ 0⤋
塑身還是要找專業的醫師,才不會還沒瘦下來就把身體弄壞或者變的更糟例
如單純做抬腿運動,雖然小腿有改善一點點,可是小腹臀部跟大腿卻更胖了
很多女生容易有下半身肥胖以及蝴蝶袖的情形
這是因為循環不良的關係,所以在大關節的部份容易堆積水分
我個人本身就是這樣的體質,我的身高是155,體重是46公斤
換算成BMI其實也才19左右,已經算標準的了
但是我的體脂肪測量起來卻有30以上
而且大腿的腿圍是21吋,小腿13吋,臀圍更是36吋
原本一直以為是太胖...一直想把體重減下來
可是瘦的都是胸部(已經不到A了)
後來聽朋友介紹給一位士林的醫師治療
他直接跟我說胖的不是脂肪
而是因為循環不好造成水份以及廢物的堆積
在那邊治療一期我的大腿就瘦到19吋,小腿變成12吋,臀圍是34吋
而且體脂肪也下降到18
整個人的感覺變的很輕鬆,身材也變的很均勻
不會有自己做運動而訓練到不該訓練的肌肉或者瘦到胸部的情形
因為醫師本身對於豐胸也有很深的研究
在那邊塑身的同時,醫師也讓我把胸部變回到我原來的B
醫師會根據個人體質的不同而給予不同的治療方式
內容包含整骨,中頻電療以及穴道循環改善還有針灸及中藥調養
並且指導正確的運動姿勢跟強度
因為知識這邊不能公開提供醫師的資料
所以如果有需要的朋友可以來信詢問
希望大家都可以健康的達到自己滿意的身材
2006-05-10 19:17:26 · answer #3 · answered by 珮琪 7 · 0⤊ 0⤋
1. 少吃油炸食物：炸雞、薯條、鹽穌雞、天婦羅等，主要是炸的油脂雖然增
加了口感，卻吸收了過多的油脂。油炸食物在外食中變成
必備品。但是香香脆脆的食物雖美味，但其表面至少殘留
百分之二十～三十的油，這將會增加百分之六十～一百的
熱量。以外食常見的炸春捲來說，一個潤餅的熱量約是一
百～一百二十卡，若是油炸春捲則高達一百八十卡。雞腿
如果 是用滷的或煮的，熱量約是一百八十～一百九十卡，
如果是炸的熱量則多達三百五十卡。一隻炸雞腿的熱量，
約相當於二支烤(滷)雞腿的熱量。
當然，油也是一個相當嚴重的問題。不管是沙拉油，豬油
，香 油，麻油或奶油，都是一公克產生九卡熱量，但不同
烹調方式即造成不同結果；如果是高溫烹調，一般植物性的
油會裂解，變性，產生致癌物質。一般動物性的油加熱後雖
較穩定，但因含大量飽和脂肪酸，易使體內膽固醇上升，這
是造成冠狀動脈硬化，中風的主因之一。
2. 生菜沙拉不如炒青菜：生菜沙拉所使用的沙拉醬，是由沙拉油加雞蛋打
出來 的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。
現談些有益美腿之食物：
1.多吃含鉀、高纖食物及水：鉀可以幫助排泄，促進細胞再生，更能幫你排除身
體內多餘的水份，防止水腫的情況發生。多食豆
類、蔬菜、水果、魚類等。
2.纖維不但熱量低，更可透過吸收水分的過程中，幫你排除體內積存的廢物。記
住多吃燕麥、馬鈴薯、小麥。
分類如：
1. 海苔：維生素 A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的
平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。可治單純性甲狀腺腫。
2. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的 "亞麻仁油酸"
成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻
糊皆可。
3. 香焦：它有特多的鉀，維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ，脂肪與鈉卻低得很，符合
美麗雙腿的營養需求。
4. 蘋果：它是另類水果，今鉀量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內
多餘鹽份。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維
質；果膠，可解決便秘下痢。
5. 紅豆：它裡頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消
除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、
脂肪等廢物。
6. 木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解酵
素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量。木瓜中的果膠
成份還有整腸的功能。
7. 西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿
排出，對膀胱炎、心臟病腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，
有修飾雙腿的能力。
8. 雞蛋：雞蛋裡的維他命A，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷，維它
命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉，有不可抹減的功效。
2006-05-07 15:09:26 · answer #4 · answered by 轉角 2 · 0⤊ 0⤋
運動完 要馬上做按摩小腿的動作
才不會有肌肉的產生
2006-05-05 18:11:01 · answer #5 · answered by 饅頭 1 · 0⤊ 0⤋
沒有什麼運動可以有效率的瘦下來
醫生說的:少吃多運動，重點在"少吃"
少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃少吃
多運動以我們現代人的運動量，只能維持
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一公斤7700大卡
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種類 熱量
慢跑(一小時九公里) 655卡
游泳(一小時三公里) 550卡
單車(一小時九公里) 245卡
有氧運動(輕度) 275卡
(中度) 350卡
體能訓練 300卡
健身操 300卡
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最健康的方式也不是少吃多運動，而是少量且營養的飲食習慣加上運動。
因為節食會消耗你的肌肉，而非消去你的脂肪，所以會愈減愈肥。
祝褔你 有跟我女朋友一樣美好的身栽
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或許你可以參考下面的網站，有很多寶貴的資料喔!
2006-05-05 12:24:50 · answer #6 · answered by 芳怡 7 · 0⤊ 0⤋
空中踩腳踏車也不錯毆...腳要踩到底效果會更好連小腹一起解決掉.....只是隔天走路腳會發抖一一''
2006-05-04 07:42:16 · answer #7 · answered by 長島冰茶 2 · 0⤊ 0⤋