如何只用控制飲食來減肥？

Question

如何只用控制飲食(平常幾乎未在運動)來減肥？

１.有人說吃三餐就好,但是要吃到飽！其他時間就不要吃任何東西！
但我覺得吃飽會想睡,睡了之後會更肥吧？
２.也有人說其實吃東西根本就不用照三餐吃,只要餓的時候吃５分飽就好？

上述只是我聽人說的建議,如果有更好的建議,請告訴我！

我想請給我建議的網友們,對於吃－－請告訴我什麼東西最好\"別\"吃
因為,如果您列一份菜單給我,我的家人也不可能照著做&吃,家人可能覺得我很麻煩之類的...

對於減肥(只用控制飲食)的做法
請網友回的越詳細越好,謝謝

PS:我知道我的問題,有點強人所難,不過我想我真的很需要=\"=
回答的網友,真是太感激了>\"<

Answer 1

我覺得三餐都要吃,吃７～８分飽即可,
絕對不能吃宵夜胖最快,
去年９月到今年１月這段期間,
我每天吃許多餅乾當宵夜,
但是卻從５０胖到５４,
我自己都很驚訝胖的那麼快,
所以我從一月中旬到現在不吃宵夜,
三餐正常吃但沒有運動的情況下,
已減到４８～４８．５公斤,
我不吃的東西是:任何油炸的食物,
還有冰品,還有飲料,
原本我非常愛吃油炸物如:薯條/
炸雞/雞排/洋芋片,現在完全不吃的,
我最愛吃油炸的,但那種食物會讓人
胖很快所以千萬別吃,
早餐吃多些晚餐吃少些,
如果吃便當也別買炸排骨,
改買烤豬肉便當或煎魚便當,
便當飯吃３分之２,
如果菜很油就泡在水裡去油再吃,
平時如果在家吃飯,
一次都吃１碗就好,
飯上面不要加肉汁,
如果真想要喝飲料就喝無糖的,
我覺得喝水最好多喝水,
我根本沒採用澱粉蛋白質分食法,
因為吃飯沒配肉還是不習慣呢!
肉只要吃適量不要吃過多,
青菜水果吃的多比較好.
很多人說減肥不能吃零食,
但真的做的到的有幾個,
我也做不到我會吃餅乾/巧克力,
但不是一次吃１包而是吃２～３片,
我三餐都吃這樣對胃比較好,
我也沒做運動但是一樣能瘦,
就是要吃少於自己每天所須的熱量,
我身高１６０我一天吃的熱量沒
超過１２００卡,
我討厭跑步,討厭曬太陽,
也討厭運動但我打算每天都走路運動,
不然都不運動又常坐著都胖在
肚子和大腿.

Answer 2

最近接觸到的一個減肥案例
是我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

Answer 3

給您看看我減肥之路 我158/44.6 未減之前是52一定要多喝水(白開水) 不要冰的 最好是溫溫的喝水不會胖 我剛開始減的時候可是一天都喝4000CC喔現在目前是在維持狀態中 一天至少喝2000CC這個月剛好是我減肥滿一年我的方法最基本的 少吃 多動 減肥前3個月每天我一定再同一時間運動 時間30-40分鐘還有第一個月 我都是只喝流質的牛奶很快的第一個月就掉到4開頭了第二個月開始在慢慢的改變 早餐一定會吃  而且我都吃鮪魚三明治或是饅頭夾蛋+咖啡一杯午餐就喝流質的東西 可能是牛奶 也可能是代餐晚餐就沒吃或是一樣喝流質的已經到我滿意的體重46時 我再把飲食改變早餐一樣不會改變吃的很豐盛 午餐一星期5天中 固定星期3會吃自己想吃的東西(便當.麵) 在來就是5點後不吃任何都西 包括水目前維持在44.6本來我是一直維持在46狀態已經快8個月了因為天氣越來越熱 想穿以前不敢穿的衣服(小可愛 比基尼之類的)所以這幾天大多都是以水果當食物再吃還有我一值都有吃綜合維他命來保健喔這樣才不會覺得很無力似的 PS..要忍的住飢餓感 你就會成功

Answer 4

如果你真的想很快瘦下來，我有一份食譜：

蕃茄2~3顆 高麗菜1顆 青椒2個 芹菜一小把 洋蔥2顆 香菜
山藥一根 蛋6個 鹽 胡椒

把所有材料煮成一大鍋湯，一星期的份，餓了就喝一些，
可是你要記得這是一整個星期的份喔！絕對不能吃其他東西
山藥還有豐胸的功效喔

加上每天踩踏步機一小時，我瘦了７公斤，
身體變的蠻健康的，精神變好了，
接下來"時時提醒自己"，我到現在２年了，沒復胖喔！

減重後的維持比減重時困難很多
加油囉 ~


參考資料
me

Answer 5

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子

Answer 6

下面的部落格是提供專屬的減肥餐飲服務
也是透過餐飲來減肥
也有不少成功案例

下面資料您可以參考看看：

減肥不外乎
1.熱量控制
2.新陳代謝
3.持續
4.不復胖

1.熱量控制：
先計算你
每日基礎代謝熱量，及每日所需總熱量的數據
您要減肥要減的健康，就是要把熱量控制在這一個範圍內
才可以降低因為熱量太低所導致的後遺症

2.新陳代謝：
這也是很重要的問題，新陳代謝一旦降低，消耗熱量，燃燒脂肪的動力也就減緩了，這也是減肥碰到停滯期的主因之一，要透過適度的運動或是被動式的熱量消耗，還持續新陳代謝的運作

3.持續：
最有效的減肥法就是可以持續的方法，
一整天不吃東西可以減肥嗎？可以，但是你可以幾天不吃飯呢？
長期使用代餐？你真的可以吃那種東西吃多久呢？以後回復正常飲食之後
你還能接受固態食物嗎？消化有辦法接受改變嗎？
所以最好的方式是，透過正常的餐飲來控制熱量（如專屬的減肥餐飲服務）

4.不復胖：
舉一般減肥方式不外乎
A.減肥藥
（你有辦法吃一輩子嗎？不吃之後，要怎樣持續消耗你的熱量，減少脂肪累積呢？）
B.代餐
（當停止代餐使用後，使用正常餐飲時，你的熱量控制還是只有代餐的熱量嗎？一旦使用超過日常所需的熱量，就是會累積熱量，轉化成脂肪，也就是復胖了！）
C.運動
（運動是最好的減肥方式，但是女生可能會長出您不太喜歡的肌肉，且運動消耗的熱量，遠遠低過於飲食控制，不過，他對心肺功能有很正面的幫助，但是就怕運動後的飢渴感，引起大吃大喝，那就適得其反了。）
運動熱量試算：
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php
一般而言運動心跳在130以下，多屬心肺功能訓練，以上才會進入燃燒脂肪的區域喔。

對以上方式有疑問，或對專屬的減肥餐飲服務有興趣的
都可以在下面的部落格進行討論喔
http://blog.xuite.net/yuyvonnetw/slim

見證者減肥記錄（現在進行式）
http://blog.xuite.net/yuyvonnetw/slim/6095387

Answer 7

其實兩個都可以
三餐正常吃比較好些
因為代謝比較正常
早餐正常吃飲料不要喝有糖的
選無糖最好
中餐半碗飯青菜要多點肉要少
晚餐不吃澱粉 已青菜或水果為主
想吃麵包盡量選在早餐吃
每天喝2000~4000CC的水
排調多餘的熱量
降就可以靠飲食受下來了
但是不能吃零食
只能吃三餐正常吃!!!

Answer 8

飲食習慣跟觀念的改變，對減肥很有幫助喔
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔