如何瘦大腿.小腿還有臉部呢?

Question

如何瘦大腿.小腿還有臉部呢?
幫幫我吧~~~~
想要在一個月瘦下4~5公斤~~

Answer 1

張柏芝的瘦臉寶典想學柏芝一樣變俏臉？當然還要付出一些辛勞了 　　娛樂圈裡一直刮著“骨感美”的瘦身風，玉女紅星張柏芝就是其中最好的代言人。如果你曾看過《星願》一定還記得當時柏芝在片中那圓圓的可愛小臉，那時張柏芝雖然五官長得清麗可人，但圓圓的小臉總讓人覺得比較業余，而柏芝自己也是對小圓臉十分不滿，她惟一覺得“美”中不足就是臉圓了一點，拍戲時，不是那麼上相。而現在柏芝不僅當上了瘦臉瘦腹霜的代言人，還經常穿著露臍裝在發布會上秀一下。在採訪張柏芝時，她告訴記者，自己花了半年時間，不花一分錢，成功地由57公斤減至48公斤，讓自己胖胖圓臉瘦了一圈、“肉 肉”的身材，變得更有型，看起來更性感。到底柏芝用的是什麼方法，有什麼瘦身秘訣？還是讓她自己告訴大家吧。　　秘訣1：戒肉食菜　　“這半年以來，水煮青菜和湯水可以講得上是我的主糧，我已經完全戒吃肉，以前試過很多瘦身方法都不成功，都是因為我貪吃忍不了口，又不肯戒口，減肥要成功，其實關鍵就是要忍，如果做不到就永遠隻能背著一身肥肉，當你減到滿意的磅數后，便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物。隻要忍得住，不吃肉，隻吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。”　　秘訣2：跑步、跳舞　　“減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時，最初覺得好辛苦，后來發覺跳舞對保持身體線條很有幫助，大家都可以考慮這種減肥方法。”　　秘訣3：適當加大工作量　　“其實人最怕閑著，人一閑嘴就容易饞，而且不願意運動，會犯懶。而如果你用工作來填補空閑時間，你就沒有時間去想該吃什麼零食，沒有時間去考慮最近減肥什麼都吃不了，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。所以我在減肥期間除了拍電影，還有新唱片推出，工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時，這是我第一次跳這樣激烈的舞，手腳全都傷了呢！”　　秘訣4：一定要持之以恆　　“減肥一定不是輕鬆的，你一定會吃些苦頭，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人會心疼自己，勸我不要再減，但你一定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。你應該回答他們：不行啊！我是那種容易瘦也容易胖回來的人，現在雖然太瘦，但上鏡頭剛好。”　　秘訣5：不靠藥物減肥　　“剛開始減肥，朋友從外國買了去水丸回來給我試，的確瘦得好快，但常常要去廁所小便，感覺上很不健康，后來聽人說對腎不好，便即刻不吃，怎知很快就打回原形，所以我不再信吃藥減肥，吃藥不當容易有副作用，而且維持得不久，這次我減肥用了半年時間，但是我瘦得健康。”　　來源：瑞麗女性網=========><中天電視台的美麗藝能界http://forum.ctitv.com.tw/viewtopic.php?t=8900>消除臉部贅肉的運動操 Step1：吸氣同時將嘴巴張大，儘量向縱，橫方向張大。 Step2：嘴巴恢復原狀時，慢慢吐氣，將嘴嘟起來，儘量向前突。 Step3：然後，使嘴巴向兩側擴張. Step4：來回做 5-10 次。 網路最受歡迎的三大瘦臉霜 ＊克蘭詩--緊容霜 ＊桑麗卡--臉部玲瓏按摩霜 ＊資生堂--纖容精華液 ＊Linda：從日本買回一台瘦臉機器 美顏雙效滾輪按摩器 (雙下巴) ＊使用方法： 直接在下巴處來回滾動，而另一邊的單滾輪則是在頸椎滾動，一天一次，每次十分鐘。日本怪獸網站有售 1.瘦臉去痘茶 材料：綠茶粉2公克，荷葉3錢，水500CC 作法：先將水煮沸，加入荷葉略煮幾分鐘後，將荷葉渣過濾，最後再加綠 茶粉攪拌均勻，即可飲用‧ 2.瘦臉消脂養顏茶 材料：山楂與薏仁各三錢，荷葉6錢，橘皮2錢 作法：將材料搗成細末混合，放入棉袋中，以熱水沖泡，每日飲用‧ ●簡易瘦臉運動 1 嘴巴吐氣讓臉鼓起來 再吸氣讓臉消氣 ●簡易瘦臉運動 2 兩手大拇指將顴骨脂肪往上頂 維持數秒 ●簡易瘦臉運動 3 以手指關節輕敲下頷骨角 ●簡易瘦臉運動 1 鼓起臉頰 ●簡易瘦臉運動 2 用大拇指將臉部脂肪往內往上頂 ●簡易瘦臉運動 3 以手指關節輕敲下頷骨角 ●消除雙下巴運動 雙手插腰 脖子往後伸展 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

Answer 2

其實說真的
想要減體重又減尺寸
吃素是最快的
我之前就是這樣...
吃素吃了幾個月
瘦了3-5公斤
臉也變小...朋友都說我臉好小= =
你可以試試看
不過先跟你說
我吃素吃大約一年
其實每個禮拜還是會吃些魚
另外容易貧血,因為缺少鐵質
所以你要注意吃些補鐵食物
還有呀
我現在是停滯期了
所以目前開始增加一些稅前運動
你可以試試看喔

Answer 3

很多女生的體重其實都很標準
但是因為循環不良的關係,所以從臀部以下容易變的很胖
我個人本身就是這樣的體質
我的身高是155,體重是46公斤
換算成BMI其實也才19左右,已經算標準的了
但是我的體脂肪測量起來卻有30以上
而且大腿的腿圍是21吋...小腿也13吋
害我都不敢穿短裙
原本一直以為是太胖...一直想把體重減下來
可是瘦的都是上半身跟胸部
後來聽朋友介紹給一位士林的醫師治療
他直接跟我說胖的不是脂肪
而是因為循環不好造成水份以及廢物的堆積
在那邊治療一期我的大腿就瘦到19吋,小腿也變成12吋
而且體脂肪也下降到18
整個人的感覺變的很輕鬆,身材也變的很均勻
不會有自己健身的過壯或者瘦到不該瘦的情形
醫師會根據個人體質的不同而給予不同的治療方式
內容包含中頻電療以及穴道循環改善還有針灸及中藥調養
因為知識這邊不能公開提供醫師的資料
所以如果有需要的朋友可以來信詢問
希望大家都可以健康的達到自己滿意的身材

Answer 4

你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法，
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來，人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子

Answer 5

首先
脂肪的分佈受基因影響
性別造成的荷爾蒙影響
等等
所以會有怎麼瘦都有某些部位還是沒瘦
除非真的熱量用到不夠用
也就是真的非常瘦
不然可能那些部位還是會比較有脂肪
另外
沒有所謂的局部減肥，世上沒有動哪就瘦哪這回事。「局部減肥法（spot reducing）是一種謬論；意指運動某特定的部位，可以使該部位明顯的減少脂肪。--《體適能與全人健康的理論與實務》，2004年初版」 針對局部做運動或許可以藉由增加那部位的肌肉量，看起來就不會那麼掉，如果真要減去脂肪，還是要做全身性的有氧運動，並且控制飲食。

Answer 6

每個人的主觀意識都有所不同，

所以不知道您所謂的「腿粗」實際情形到底是如何呢？

給您一個黃金比例的計算公式：

大腿理想尺寸＝身高（㎝）×0.341
小腿理想尺寸＝身高（㎝）×0.21


如果經過計算後您的大小腿比例真的超過太多，

才建議您加強下半身運動喔！

免得本來只差一點點，結果拼命運動後，

反而因為肌肉細胞過於發達而使得下半身益發「壯碩」！

『如何瘦大腿.小腿還有臉部呢?』

只要7天 搶救玉腿大作戰
§ 一周計畫─以泡澡開始
泡澡是瘦腿的最佳時機，利用泡澡時按摩雙腿，不僅可以瘦腿，還能讓肌膚水嫩嫩，更能讓腿部肌肉放鬆，促進新陳代謝，減少腿部的浮腫，雙腿自然變得纖細。

§ 替雙腳馬殺雞，讓肌肉變柔軟！

　　最有效的瘦腿方法就是按摩，想瘦腿就要先柔軟僵硬的肌肉和脂肪。雙腳離心臟最遠，所以容易使血流、淋巴流停滯，導致新陳代謝變差，水份和老舊廢物容易屯積於體內，變成浮腫，這就是使腳變粗的原因。透過按摩可以促進血液循環、消除浮腫問題，持之以恆就能朝纖細雙腿邁進。

§ 雕塑線條，必做O型腿矯正操！

　　先自己檢查有沒有O型腿，將雙腳腳後跟和腳尖並攏，大腿之間、膝蓋之間、小腿之間、腳踝之間有空繫的話，妳就是O型腿。置之不理的話，骨骼不僅會歪斜，嚴重的話還會危害身體健康。

　　1.採坐姿縮臀挺胸，縮腹，張開肩胛骨以胸部深呼吸。

　　2.雙腳與肩同寬站立，雙手於胸前交叉，腰部大動作扭轉。

　　3.用繃帶綁大小腿，腳踝夾毛巾。中指按壓後腦與頸交界處穴道，先前傾再後倒做10至20次。

　　4.雙手置頭上交叉，朝比較不方便的方向側坐，扭轉身體2至3次。

　　5.坐在地板上雙手拿毛巾張開與肩同寬，左右扭轉身體用臀部前進後退，多做幾次。

　　6.趴躺彎曲雙膝，吸氣後抬起上半身，眼睛看上再吐氣放鬆，做2至3次。

　　7.右腳往前伸，彎曲左腳置於右膝上，右手指伸進腳趾間由外往內轉圈，再換腳做。

　　8.坐在椅子上用繃帶將小腿綁著，不讓腳踝分離，地板舖毛巾，腳尖朝下左右移動。

§ 按摩腳底穴道，消除疲勞！

　　腳有「第二心臟」之稱，刺激腳底能讓血液循環變好，擊退浮腫，讓雙腿變得纖細修長，還能改善肩膀酸痛、腰痛、懼冷症等。在做穴道按摩時，可以抹些按摩油或按摩霜，方便按摩。每個部位以按壓1分鐘為準，每天沐浴後是按摩最好時機。
瘦臀法寶

爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。


『如何瘦臉呢??』

1.口味清淡：重口味或是常吃含鹽分高的加工製品，只會造成水分滯留的問題，所以不想臉看起來浮腫，一定要口味清淡。

2.睡前少喝飲料、水及酒：一般來講，晚上的代謝比較差，所以如果睡前又喝很多液體的話，第二天難逃臉兒腫腫的命運。

3.多嚼硬的食物：可多訓練臉頰的肌肉，讓皮膚看起來較緊實。

4.多做臉部運動：有空時，可做ㄚ、ㄧ、ㄨ、ㄝ、ㄛ的臉部動作，同樣的也可以讓臉部的肌肉線條較緊實。

Answer 7

你可以試試看穿彈性襪+泡澡(腳)

蠻多人推薦的 效果雖然不可能馬上出現
但有點耐心 一二個月 還是會看到效果的

之前電視就有再講
有一個女生她以前因為打排球所以造成蘿蔔腿(肌肉+水腫都有)
整個人很瘦 就是腿很肥!!
這個網址是他以前的腿
http://tw.webfile.yahoo.com/graph/grapha?cid=beauty_e_club&p=0&id=10&r=380159

從國中開始10年瘦腿計畫
從捆繩子在手指 運動 按摩....等等的
妳想的到的她都用過 只差沒去開刀
雖然後來沒有再繼續打排球
但是還是瘦不下來 畢竟也是跟了他這麼多年的肌肉
後來開始穿超彈襪＋泡澡＋針寶寧中藥熱敷包
他說2個月就瘦下來了
這是二個月後的腿
http://tw.webfile.yahoo.com/graph/grapha?cid=beauty_e_club&p=0&id=11&r=380159
我覺得差蠻多的 真的變很細!!


我自己也是穿這個
二個月好好努力 我的小腿就瘦了2公分
(可別小看這二公分!!對小腿來說就差很多了
整個腿小了一圈 曲線也漂亮多了)

我現在的腿 穿裙子都很有自信
http://tw.webfile.yahoo.com/graph/grapha?cid=beauty_e_club&p=0&id=7&r=380159
參考資料
奇摩家族美儷衣曲線http://tw.club.yahoo.com/clubs/beauty_e_club和自己經驗

Answer 8

飲食習慣跟觀念的改變，對減肥很有幫助喔
我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
身體機能上升，代謝正常，2各月瘦了6公斤、體脂肪降8%，終於瘦到該瘦的地方
今年夏天終於可以不必再遮遮掩掩
祝福您也能成功喔
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔
http://sun.orkg.com