是否只要每天攝取 1200卡以下的熱量就會瘦?

Question

我 已經 大約 10 天吃 很低熱量的食物了
每天 攝取不超過500卡 吧
最近更誇張 大約才 300 卡 而已

可是要開學了 媽媽 不准我繼續下去
那請問

(1) 是否只要讓一天的食物熱量 不超過 1200 卡 就不怕復胖了呢?
(2) 不超過1200卡 會繼續瘦嗎?
(3) 還是 我的身體以習慣超低卡 所以我那樣吃也會胖?

Answer 1

基本上是,因為1200大卡的熱量算是低熱量.減肥的原理是讓身體的攝取量(就是食物的總熱量)低於消耗量（基礎代謝＋生理活動的熱量＋食物產熱效應的總和，或稱新陳代謝），所以吃的卡路里會不會瘦，取決於你的消耗量（也就是新陳代謝）高不高。說1200大卡應該會瘦是因為，如果光以基礎代謝來看的話，每公斤體重，每小時可消耗0.9~1大卡(男性1，女性0.9)，所以以60公斤的人為例的話,光是基礎代謝(就是躺在床上什麼都不做所消耗的熱量)就有60*24*1=1296~1440大卡，因此，吃1200大卡基本上是會瘦的，只是瘦得快慢不一定。舉例來說，如果你的新陳代謝有2000大卡的話,吃1200大卡相當於每天少吃800大卡,一個月下來就少吃了24000大卡,每少吃7700大卡可減1公斤的體重,因此,一個月就可瘦3公斤左右;但如果你的新陳代謝只有1500大卡的話,每天只少300大卡,一個月只會瘦1公斤多....以此類推.當然,如果你習慣吃的熱量很低,可能會使新陳代謝拉低,也許會低於1200大卡也不一定.根據研究指出,如果吃得熱量遠低於身體的需要量時,會因為營養不良,及身體啟動節約熱量的機轉而使新陳代謝降低,約會使代謝降低10~20%左右,因此,長期吃極低熱量飲食是可能使代謝低於1200大卡的.但根據臨床的減重經驗,很多人吃得熱量並沒有自己想像的低.因為,除了白開水以外,所有的食物都有熱量,不管是青菜或水果,甚至湯或若有東一口,西一口等累積下來的熱量都相當可觀.所以建議你方法如下:1.確實記錄每一口食物(包括水),再計算總熱量有多少.2.了解體重與食物熱量間的關係.如果你吃的熱量是500大卡,體重是維持,代表你的新陳代謝只有500大卡;如果體重是減少,代表你的新陳代謝比500大卡高;如果體重是增加,代表新陳代謝可能比500大卡低.[註:觀察個三五天比較準]3.如果你的代謝還算高,吃1200大卡有可能可以維持;如果蠻低的(低於1200大卡),建議你慢慢增加食物的量(舉例來說本來500大卡的話,先吃個600大卡三天,讓身體適應,沒胖的話,再吃到700大卡....以此類推).或可以一開始熱量加個300大卡,但用增加運動(從事一個消耗200~300大卡的運動)來平衡熱量.[註:建議在慢慢增加食物熱量的過程中選擇蛋白質類食物比較不會胖,牛奶,蛋或豆腐是很好的選擇]

Answer 2

女生會胖並不ㄧ定是吃的多
胖跟新陳代謝也是息息相關的
女生又沒比男生愛運動，脂肪很容易囤積
我之前下半身好胖(明明吃不多
後來我每天熱量控制好以外，3餐給予適當營養補充
當我的營養夠了，新陳代謝提升了
整各身體機能提升，足以燃燒脂肪
終於身材變的超級均勻，有曲線出來
達到我要的骨感感覺了
提供以下網站，裡面有很多很棒的觀念，可以讓您變瘦、窈窕、美麗、健康，可以去逛逛喔 http://sun.orkg.com

參考網站；http://sun.orkg.com

Answer 3

基本上每個人每天都有基礎的熱量消耗
每個人都不一樣
簡單的算法是透過體重去計算
健康的減肥法
是將每入攝取的熱量
介於基礎熱量消耗值與平均熱量消耗值之間
低於基礎熱量消耗值很容易影響健康的

對以上方式有疑問，或對專屬的減肥餐飲服務有興趣的
都可以在下面的部落格進行討論喔
http://blog.xuite.net/yuyvonnetw/slim

見證者減肥記錄（現在進行式）
http://blog.xuite.net/yuyvonnetw/slim/6095387

Answer 4

1 人依天平均要1500卡以上(女)所以是不會胖的

2有熱量的食物東西盡量在早上吃他...
境量多喝水
3習慣吃低卡的東西不會變胖只是會保持在哪個範圍
只要多運動便可以維持好身材

Answer 5

如果你要健康減重~我建議你先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
不管用啥方式都可以健康減重~如果你是認真的想要健康減重~我很願意幫助你
只要你是認真的~我保證協助你瘦下來~苗條~不復胖~不是問題~
我們家的人都有很好的減重效果~而且也都沒有復胖~
我得部落格裡面的文章和照片對你~真的很有幫助~沒去看保證你會後悔~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!8YJQDvGZGBgRpesBuask
裡面有聯絡方式…
讓自己是最後一次減重 ^^