請問一天需要攝取多少熱量？

Question

我現在１８歲身高１５０ｃｍ體湩７１ｋｇ，請問我一天攝取多少熱量才夠？
請幫我規劃一個飲食熱量表

Answer 1

以下有兩種說明~~供你參考!!! :)


● 第一種參考資料說明：

◆一般人每日所需總熱量之計算法

每個人每一天熱量需要的用途大概分為三種：
1. 基礎代謝(不自主活動)：例如 呼吸、身體內部運作等。
2. 身體的活動(自主活動)：例如 運動、工作等。
3. 攝食生熱效應(不自主活動自然發生)：攝食所引起的消化蠕動等。

此三種熱量之總和即為一個人天消秏的熱量， 故飲食過多熱量就會儲存過多的體脂肪,那就是肥胖的根源。
而每人每天要吃多少的熱量可由下列的數值算出

1. 基礎代謝熱量：『A』 仟卡
(女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr) 例如：李小姐60公斤；　A=60 x 0.95 x 24 = 1368仟卡
(男) 體重公斤數 x 1 x 24 (hr) 例如：王先生70公斤；　A=70 x 1 x 24 = 1680仟卡

2. 身體的活動熱量：『B』仟卡
依工作種類及程度來分

工作 =====男======= ======女======
輕度 35仟卡/每公斤-天 30仟卡/每公斤-天 家庭主婦或辦公室工作者
中度 40仟卡/每公斤-天 35仟卡/每公斤-天 業務員等常在外走動者
重度 45仟卡/每公斤-天 40仟卡/每公斤-天 常勞動,黑手,等身體勞動者

例如：李小姐60公斤、輕度工作；　B=60 x 35x 8 / 24 = 700仟卡
例如：王先生70公斤、重度工作；　B=70 x 45x 8 / 24 = 1050仟卡

3. 攝食生熱效應(非自主性)：『C』仟卡
( 基礎代謝『A』仟卡 + 身體活動量『B』仟卡 ) x 10 / 100
例如：李小姐60公斤、輕度工作；　C=(1368+700) x 10 / 100 = 206.8仟卡
例如：王先生70公斤、重度工作；　C=(1680+1050) x 10 / 100 = 273仟卡

4. 扣除8小時睡眠時所減少熱量需要量：『D』仟卡
基礎代謝『A』仟卡 x 10 / 100 x 8 / 24 hr
例如：李小姐60公斤；　D=1368 x 10 / 100 x 8 / 24= 45.6仟卡
例如：王先生70公斤；　D=1680 x 10 / 100 x 8 / 24= 56仟卡

一般人每日所需總熱量：『Total』 = 『A』＋『B』＋『C』 －『D』
例如：李小姐60公斤、輕度工作；　Total=1368＋700＋206.8－45.6 = 2229.2仟卡
例如：王先生70公斤、重度工作；　Total=1680＋1050＋273－56 = 3059仟卡


◆減重者每日所需總熱量之計算法

一般人認為要減輕體重，攝取的熱量愈少愈好，因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀念，因為人的身體有自動保護自己的功能，當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量(『A』仟卡)，身體會自動降低基礎代謝率，所以減重的效果反而會變差。更糟糕的是如果恢復正常飲食時反而胖的更快！造成所謂迴力球效應。

減重者正確的熱量攝取觀念是：每天所攝取的熱量應大於基礎代謝熱量(『A』仟卡)；而且要小於每天所需總熱量(『Total』仟卡) 。

例如：李小姐目前身高160公分、60公斤，她想減至美容體重47.36公斤。
李小姐每天所需攝取的熱量應介於1368仟卡～ 2229.2仟卡。

因為1公斤體脂肪約可產生7700仟卡熱量，如果一個星期預計瘦0.5公斤，則李小姐每天需減少550 仟卡(=7700 x 0.5 / 7) 的熱量。
所以李小姐每天所需總熱量不得多於2229.2－550 = 1679.2仟卡。
如此李小姐便可以瘦得既健康又美麗。

http://www.forever-ija.com/pd/index4/diet.htm#mark3


● 第二種參考資料說明：

(一)標準體重的計算:
男:(身高(cm)-80)*0.7=體重(kg)
女:(身高(cm)-70)*0.6=體重(kg)

(二)一天可攝取熱量:

A.體重過重(>10%)
臥床 20
輕閒 20-25
中等 30
重度 35

B.標準體重(10%)
臥床 20-25
輕閒 30
中等 35
重度 40

C.體重不足(<10%)
臥床 30
輕閒 35
中等 40
重度 45


請注意：
輕閒：家務或辦公桌工作者
中等：工作需經常走動但不粗重
重度：從事農耕、漁業、建築、挑石、搬運等重度活動 本表僅供參考，因個人之需要量不同而有所改變，可詢問營養師之正確資訊

每日總熱量 = 標準體重 X 上面所列之熱量(卡/天)

Answer 2

你想減重是不是??
以一個上班族來說1天攝取2000卡是剛好可以維持體重
不會變胖也不會變瘦
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