節食後如何不覆胖?

Question

我在2個月內因為節食的關西吃的很少 瘦了6公斤 現在157公分40公斤
我知道節食瘦身的方法不好 可是我真的不想復胖 能不能請大大門告訴我
如何吃三餐才不會復胖呢? 謝謝喔~

可以不要廣告媽? 我要的是真的告訴我3餐大概能吃哪些食物 不是教我減肥 因為我不是要減肥 只是想維持而已阿
我已經達到我的目標了 在瘦下去會不健康的啦

Answer 1

不復胖的方法，其實跟減肥的要件是一樣的，就是少吃多運動。
控制飲食，少油少鹽多青菜多水果，三餐定時定量飲食均衡，少吃、儘可能不吃宵夜零食油炸食品 ，一天只吃一餐或是暴飲暴食都很容易發胖

精緻複雜的料理盡量少吃，喝清湯不要喝濃湯類，吃吐司不要吃蛋糕，選擇水餃、蒸包，避開煎餃、水煎包，烹調時盡量不要芶芡

餐前先喝湯或喝水、細嚼慢嚥增加飽足感，這樣會吃的比較少

市售便當，魚類便當一個約550~650大卡，雞腿或豬肉的約700~800大卡，吃魚會比吃肉好，遇到油炸物時把麵衣剝除不要吃

把每天所吃的食物寫下來幫助你注意吃的是否正確有沒有吃的過量，每天都要量體重照鏡子觀察體型

不要喝含糖飲料，因為糖分比油脂更容易使人發胖；多喝水，每天至少2000cc；可以喝優酪乳幫助排便，但一天不可超過300cc(優酪乳熱量很高要注意)

每天至少30分鐘的有氧運動:跑步,健走,騎單車,游泳......等，會讓你喘氣流汗的運動；增加熱量ㄉ消耗 : 以爬樓梯代替坐電梯、走路代替坐車、少坐多站

男性一天所需卡洛里約為2500大卡左右，女性約2000卡，高於數值久了就會胖

給你一個網址http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
裡面有詳細的食物卡洛里表

各項運動30分鐘所消耗的卡洛里
散步 --55卡
柔軟體操--95
游泳--360
網球--75
登山踏青--95
騎腳踏車--95
慢跑--210
籃球--320
爬樓梯(10分鐘)--40卡

持之以恆最重要
PS.身體質量指數〈簡稱BMI〉BMI＝體重 kg/〈身高 m〉2次方
<18.5過輕，在 20~24之間為正常，＞24即過重，＞28 就算肥胖。
你的BMI：40除以2.4649=16.227838
157公分，40公斤太瘦了，可以增胖一點沒關係

Answer 2

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Answer 3

到下面的網址看看吧

▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog

Answer 4

也許我不該說這些，可是你的體重過輕了耶，你原本的體重也是標準體重啊，不用再刻意減肥了吧~對身體不好

Answer 5

你是否可說說看你吃的很少是多少?少於800卡/天嗎?還是可以把吃的東西說一下，也許我可以給你意見~

Answer 6

我自己以前也是用過很多方式
減肥藥.跑.瘦身中心.花草瘦翻天.通通都用過拉
但是不是復胖，就是有副作用
而且下半身是越減越大，胸部是越減越小 ╮(╯3╰)╭
但是後來，我遇到一位設計師之後
身材就開始改善了，胸部很快就回復的D罩杯
而且副乳也不見了（以前穿細肩帶，她都跑會出來，超丟臉的）~~~~~~~~~~~~~ >"<
最誇張的是，大腿和小腿就瘦了30幾公分（原本穿2L的褲子，現在已經進階到M號囉）
現在連我男朋友都說，我這樣比較好看。 \\＞０＜\\
因為我第一次體驗沒有花錢，所以我覺得你可以去問問
http://home.kimo.com.tw/a0913981698/

Answer 7

你好！
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