我有一值有再做仰臥起坐而且每天100下已經持續快半年ㄌ...但是我ㄉ小腹依舊存在...腰部ㄉ肉也是沒有啥減少....我到底要怎ㄇ辦啊?
2006-04-25 19:47:39 · 6 個解答 · 發問者 龍 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
想瘦肚子跟小腹ㄉ快看請你跟她這樣做^^ 每天不用久十分鐘就可以嘍^^
圖片參考:http://fcu.org.tw/~f94a0242/share/111_13p/011.gif
如何減去肚子的脂肪?--------------------------------------------------------------------------------讀者來信 問長期缺乏運動,肚子越來越大,不知道要如何減去肚子的脂肪?市面上賣的瘦身霜有效嗎?可以告訴我嗎? 感謝您! Yi-Yi 蕭千祐 營養師 回答 許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。 最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜,使用後大都只能幫助體內排除水份,無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜,添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline,並且可以讓使用者馬上見效。事實上,至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline 能分解脂肪,因此想要減除身上多餘的脂肪,還是從飲食和生活習慣來改善,才是正本清源之道。 蕭千祐 ( 台北醫學院保健營養研究所畢業, 現任 長庚護理專科學校護理科營養學專任講師)
2006-04-25 21:34:00 · answer #1 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
你可先看這個網站(Blog)有100種
DIY的減重方法,
值得看http://myblog.pchome.com.tw/hope8218/
她已成功幫她老公減了30Kg了。
她找到一種超簡單又有效的方法
3個月瘦了25Kg肚子在30吋以下
4年了沒有胖回來,人也年青起來
她老公原來是 162cm 100Kg 46吋 肚子
2006-04-26 10:50:15 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
沒有所謂的局部減肥,世上沒有動哪就瘦哪這回事。「局部減肥法(spot reducing)是一種謬論;意指運動某特定的部位,可以使該部位明顯的減少脂肪。--《體適能與全人健康的理論與實務》,2004年初版」 針對局部做運動或許可以藉由增加那部位的肌肉量,看起來就不會那麼掉,如果真要減去脂肪,還是要做全身性的有氧運動,並且控制飲食。
至於做腹肌的動作可參考下面這個網址
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
2006-04-25 21:24:56 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
當你在做仰臥起坐時,是要用到腹部的力量, 1. 吸氣預備,肚子內收, 雙手輕輕放在耳朶旁2.吐氣時,將上半身離開地板.同時肚子還是內收,小腹不跑出來哦.上來時,你會感到腹部肌肉在擅抖,,千萬不可用頸部的力量, 醬子會脖子酸酸,不舒服\哦!!! 做到腹肌感到酸停止動. 至於腰部,,,,,我們稱左內外腹斜肌.右內外腹斜肌.....
動作一樣,\只是稍作方向改變,,,,當你上半身起來時,,,右手肘感覺要碰到左膝(雙膝蓋要屈曲),帶動脊柱半扭轉會對右內外腹斜肌(右腰部)收縮,刺激,燃燒脂肪.左手肘也是如此做法...都完所動作,要伸展,,,,,做瑜珈的犬式,,,,採伏臥姿...將雙手把上半身撐起,,,,肚齊以上離開地板,感覺腹肌被拉長...\可平坦小腹,,減少脂肪囤積,,,,,加油,,,,控制飲食也是要注意,.不碰香雞排,,,油炸,,,澱粉類少吃,,容易胖.....加油
早上要下床前,,,先用指腹按摩腹部順時鐘,,,可解決便秘,,,排便的問題哦
2006-04-25 20:21:51 · answer #4 · answered by 愛吃草莓 2 · 0⤊ 0⤋
提供一個我自己的親身經驗
不過也是要長時間的
很簡單,卻也是最難的,就是需要時間
不論是走路或是坐著
只要你是醒著的
我都建議你
一定要縮小腹和並且將屁屁夾緊
真的很重要
而且可以調整你的姿勢
並且提臀
這是個很簡單的方法
卻也是很少有人能真的做得到
加油囉,一起努力
我曾經也是個74KG的胖妹(我170CM)
現在終於瘦到54KG了
這是我的經驗談
2006-04-25 20:07:47 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
有些人也許吃的不多,體重也不算過重,但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱,原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉,最重要仍然是要運動,凡是能用到腹部肌肉的運動,對消除小腹都有幫助。
(有效瘦小腹四步驟)
*姿勢修正-平常不論站或坐,都記得挺胸縮小腹,這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外,還能訓練背肌和腹肌,達到緊實腹部的效果,當您挺胸縮小腹習慣後,瘦肚肚的目標就不遠了。
*腹式呼吸-另外練習“腹式呼吸法”:吸氣時肚皮漲起;呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。平常走路和站立時,縮小腹配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦,走路的姿勢也會變迷人。
*仰臥起坐-有些人做了幾百下仰臥起坐,小腹怎麼還是沒有消瘦?這是因為腹部沒有真正運動到的緣故,若改以做改良過的仰臥起坐,30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用,這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
改良的仰臥起坐作法:平躺屈膝,手擺胸前交叉,慢慢起身,成45度角後停住,此時再用力縮小腹,維持30秒後,再慢慢躺下。重複3次。建議每天做,可將30秒逐步拉長為40秒,做的次數也可增加到5次。
不過提醒您,仰臥起坐的重點不在於次數的多寡,而是要讓腹部確實有用上力(感覺到酸),才有真正練到小腹,若只求次數與速度,那麼只是浪費體力,對減小腹並沒有幫助。
*搖呼拉圈-只要定時定量搖一搖,1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅:剛起步時單側先搖5分鐘,再換邊搖5分鐘,之後再追加時間至10分鐘,每次搖呼拉圈至少30分鐘。
依人體體脂肪的分布看來,手臂脂肪最頑固,其次為大腿及臀部,而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的,所以只要有心減肥,瘦小腹那還不簡單~
2006-04-25 19:58:34 · answer #6 · answered by 예니 1 · 0⤊ 0⤋