我173公分 可是體重一直在49~51公斤之間遊走....
我的表準體重是55公斤.
可是不管吃再多都胖不了>\"<
現在的女孩都吵著要減肥.市場上大家也都只注意減肥Q__Q
有誰能告訴我要如何增肥呢??
夏天我都不敢穿細肩帶的衣服.....
朋友都叫我去當模特兒.可是.......(別作夢了) Orz
2006-04-19 10:13:08 · 9 個解答 · 發問者 ★點點☆ 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
先在這感謝大家的踴躍回答^__^
下面有人提到吃宵夜.
我幾乎都有吃宵夜的習慣.
可是都胖到肚肚啊.....>"<
也有人問到我吃多少東西
其實不算少耶......
我記得有一次我5點多吃了一個便當....
然後6.7點又叫了比薩套餐...=__="
宵夜也吃不少.....
朋友卻說我要增胖實在是太不知足了.....
(神啊.請賜給我一點肉吧!!)
2006-04-20 07:59:34 · update #1
TO §小小滴涵§
我還需要增高?! ˙口˙"
我已經173公分了....
還要再高嗎?
女生太高不好吧>口
2006-04-21 07:38:33 · update #2
過瘦是因為體質的關係，腸胃吸收不好
吃再多的養分也容易流失，多補充蛋白
蛋白是組成肌肉的重要營養素
所以通常健美先生會買蛋白的營養食品補充來增加肌肉
當然運動也是非常重要
要減肥也要運動，要增胖更要運動...
吃的好、健身運動再加上蛋白的補充
這是最快速長肉的方法了～
增胖祕訣是「適量多餐」,
三餐加重澱粉類的攝取，根莖類的蕃薯、馬鈴薯更好，高糖類的像柳丁汁可多喝，鋁箔包的鮮搾果汁也可以(都很甜)！
食物的份量慢慢增加就行了~因為若一次增加太快，怕你的胃會先抗議喔~油脂類的雖然要吃，但別吃太多，怕會引來心血管方面的麻煩就頭大了，鹽類也少一點，鹽類多只是水腫而已~多了也得小心腎臟出問題...
「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行健康的「增重」工程呢？答案是《飲食》與《運動》！
飲食方面，攝取高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
‧蛋白質的選擇：
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應佔每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
‧醣類的選擇：
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（玉米水解澱粉），增加熱量的攝取。
‧脂肪的選擇：
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60﹪為原則
增肥：
桂圓 15g ，紅棗 5 枚，枸杞 15g ，山藥適量，雞半隻 ，隔水燉，從水滾之後開始算一小時。不但好吃，而且還能幫助腸胃吸收，保證肥得快！
這道食補有個副作用，就是會造成心血管負擔加重，所以每天最多吃一次，不宜吃太多；如果有喝咖啡的話也可以加肉桂，降血壓以減輕心血管負擔。味道不錯不會太濃，而且入口即化，相當好消化吸收的感覺！
飲食：
考生在臨考前的營養頗為重要，但補充營養並非亂吃一通，應選擇一些有利於增強記憶的食物。多攝取富含維他命的食物，如糙米五榖飯。
＊大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
＊牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。
＊鮮魚：富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
＊蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。
＊木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
＊杏子：含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。
2006-04-25 21:50:04 · answer #1 · answered by 貓兒貓 2 · 0⤊ 0⤋
我完全了解你的感受耶
我們全家都是瘦子 我也是從小因為體質的關係都很瘦
我現在168 50kg...這五年來都一直是這個體重
我現在也很想增肥 因為想豐胸
很少有瘦子是大胸部的吧
因為胸部是脂肪
不過我吃多就胖到肚子
2008-01-16 20:47:19 · answer #2 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我也是 我也是 ＞ ＜ 真的．．． 我也不敢穿
而且都會被人家指指點點的～～ 超痛苦的！！
不過我現在有個方法 就是阿～～～ 晚餐和午餐吃完．．
就喝養樂多＋牛奶（全質的哦）２：３ 記得晚餐和午餐要吃多一點哦
我就是這樣吃 一個禮拜就胖了３公斤唷︿︿＊
我現在還在努力中～～～ 一起加油吧！ 讓他們不在瞧不起瘦子＠／／＠
2006-04-24 12:27:32 · answer #3 · answered by BoBo 1 · 0⤊ 0⤋
我實在想ㄆ通為啥大家都要減肥,而ㄋ卻要增重呢??我覺ㄉㄋ最好ㄆ要去吃神麼宵夜.零食喔!!因為那種''胖''是ㄆ健康ㄉ,會造成身體ㄉ負擔喔!!如果ㄋ只想增加體重ㄉ話,ㄋ可以去運動.打籃球,因為長高ㄉ話,體重也會增加喔!!^_^*
祝ㄋ增''重''成功
2006-04-20 16:35:14 · answer #4 · answered by Woww 2 · 0⤊ 0⤋
拚命的吃，零食宵夜樣樣來，應該就可以變胖了，
真的沒辦法的話，美國有賣增肥的食品，如果你要的話我可以幫你代購，
不過實在很貴= = 一罐快1000塊，害我想買也買不下手，只好拚命吃。
2006-04-19 18:22:42 · answer #5 · answered by chung 1 · 0⤊ 0⤋
其實要增肥或減肥~很簡單~
你只要均衡的營養就可以讓你的身體變成標準身材和體重...
簡單的說~你注意看看你的飲食習慣~是否有正常~是否有均衡的營養~
如果你找不到有效的方式~只要你是認真的~我很願意幫助你~
聯絡方式在個人檔案裡~QQ~歡迎指教
2006-04-19 12:50:27 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
真的ㄇ?
你可以多吃高熱量的食物阿!
像炸雞.薯條.漢堡....等等
美國人那麼胖的原因
就是因為都吃這些食物
等到你55公斤之後
再恢復你平常吃的食物
2006-04-19 11:46:59 · answer #7 · answered by 怡文 2 · 0⤊ 0⤋
小時候長不胖~~
醫生建議是不吃零食只吃正餐
不喝果汁 汽水 只能喝養樂多 牛奶
2006-04-19 11:23:57 · answer #8 · answered by 旗魚 2 · 0⤊ 0⤋
睡前吃宵夜最容易發胖,你不妨每天睡覺前吃些東西再睡.
可能你的腸胃消化不好,看一下腸胃科也無妨,
是不是腸胃吸收的問題,問一下醫生,
我好羨慕你,我是經常要減肥,稍微吃多就發胖的人.
腸道吸收的太好.
2006-04-19 10:20:25 · answer #9 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋