熱量是什麼?要怎樣減少~要怎樣讓自己肚子上的肉還是油變少??

Question

大家都說~步行、騎自行車、跳有氧舞蹈、慢步跑、游泳、打網球、、、等
可以減少熱量~怎樣才會減少?有動就會?還是有感覺熱了~或是流汗~才會減少?
這樣會讓腹肌那裡的油變少嗎?因為我想讓腹肌更明顯~(我沒很胖@@\"手很細)
在做伏地挺身、仰臥起坐時會好熱~
這樣就會讓自己的肚子和腿上的油還是墜肉變少?變小嗎?
我想要練手上的肌肉~胸肌~腹肌~要怎樣才能結實?不肥大~很結實~線條很明顯

我的啞鈴碰到汗水會生鏽~會有鐵粉沾到我的手?
怎麼辦呢?你們的也會這樣嗎?

可以邊吹冷氣邊練肌肉嗎?會不會對哪裡不好?

Answer 1

我想你的年紀應該介於10-15歲的小男生，希望自己看起來能更強壯一點，而要有強壯結實的身體，就要由運動、飲食、睡眠三方面著手，尤其是10-15歲左右的小男生，這個時期的發育往往決定你往後的一生，要鍛鍊身體，首先要由飲食做起，均衡的營養與蛋白質是發展肌肉不可缺少的養分，多吃蔬果與香蕉等水果，可以有效改善體質並增加運動的效果，定時充分的睡眠可以讓身體充分的休息，才有源源不絕的體力可以運用，接著就是運動了，要結實就是要動，以有氧運動為主，進行較長時間的持續性運動，可以有效燃燒身體的脂肪，身體自然結實有力，如爬山、游泳、騎自行車都很不錯，能有效提升心肺功能與肌耐力，體格的發育也會較好，如果你每天都有進行30分鐘左右的運動，假日去爬爬山、踩個20-50公里的腳踏車，相信一定會很有幫助才是。

如果你想要靠舉啞鈴或扶地挺身有效鍛鍊上半身的話，需要做到肌肉酸麻無力為止，以50個為基準，先想辦法讓自己可以一次作20個扶地挺身或舉啞鈴，然後每天5個5個加到50，咬緊牙關的把他一次作完，運動後自我按摩放鬆一下，作充分的休息，如果你做到吃飯時手會抖抖抖的，不出一個月，你的手臂一定能有相當的肌力。

啞鈴是鑄鐵鑄造的，外面塗上黑色的油漆，會有鏽班是正常的，你可以在握持處纏上麻布條，就不會把雙手弄得黑黑的，也可以吸收手部的汗水，增加手部握持時的磨差力。

可以邊吹冷氣邊練肌肉，但是溫度要適當，而運動的效果也會比較不好，發熱與流汗是身體自然的反應，可以加速血液的循環，也是最有效的自然散熱方式，流得滿身汗對身體比較好，因為流汗還可以排出身體的廢物與毒素，但是記得休息或運動後要以毛巾將汗水擦乾，稍作休息後在去洗個澡，避免感冒與全身發臭。

2006-04-24 17:57:02 補充：
休息時記得喝口水，不要喝運動飲料或其他飲品，如果肚子餓或是沒有體力，可以吃一根香蕉補充體力，香蕉是運動前運動後都很適宜的補充品，簡直是為運動員誕生的品種。