如何提高身體的新陳代謝率 我要具體的做法（廣告勿擾）

Question

我是屬於產後肥胖 目前小孩子八個月了 我已從懷孕最胖時的78公斤減到目前59公斤 我身高163 以前未懷孕時是52公斤 我食量非常小 早餐三片土司加一杯牛奶 午晚餐都只吃一盤蔬菜我都不吃飯的 但最近知道長期不吃飯代謝率會變慢 我知道我瘦很慢是因代謝率便低 重點是要如何提高代謝率 多喝水和多吃蔬菜水果可提高基礎代謝率嗎 還有我每天都做運動 呼啦圈半小時 仰臥起做100下 左右抬腿各100下 舉啞玲等等 （因帶小孩沒辦法出去做激烈運動）請告訴我該如何做或吃什ㄇ食物或藥品可讓我瘦的更快又安全壓 或做什麼運動可提高基礎代謝率壓 （不要叫我做激烈運動因我在家帶小孩幾乎不能出門）我做那些運動到底可以瘦多少公斤壓

Answer 1

常常吃代餐或不當減肥容易造成溜溜球效應.會越來越難減.
減肥要養成生活作息ㄉ一部分.體內膠元蛋白減少時.指肪會囤積更快

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這是膠原蛋白ㄉ相關

Answer 2

產後想下來

我以前是很瘦的女生，但是這陣子坐月子完，

胖好多好多喔，尤其是腰的地方，嚇死人了，

以前的衣服褲子都不行了，

後來我一直在找很多方式，搖呼拉圈到謝老師減肥我都用過，

一度也想去抽脂，但是我老公不准，

後來我是在網友推薦下，去試試看，

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Answer 3

如果妳真的沒有時間運動，那也可以藉由改變飲食習慣來加速妳的新陳代謝率

建議您1.三餐要正常，更不能忽略早餐喔
為了想要瘦快一點，就省略早餐是不對的。不吃早餐的結果可是會打亂妳新陳代謝的週期，讓妳的熱量代謝變得混亂；唯有正常作息與飲食，才能讓妳的新陳代謝處於顛峰狀態。

建議您2.沒事多喝水，多喝水沒事
多喝水，是促進新陳代謝的不二法門。大量的水份更可以加速體內廢物的排除，因此水也是新陳代謝重要的媒介物質。

建議3.多吃些維生素、礦物質、酵素
新陳代謝的過程裡，需要維生素、礦物質作為一連串化學反應的輔助，其中維生素B群對於脂肪的代謝更是扮演關鍵性的角色，此外，酵素也是新陳代謝過程裡不可或缺的一環，不過酵素十分容易被熱所破壞，所以最好是食用未經烹調的生鮮蔬菜或是水果。

建議4.提高蛋白質攝取的比例
由於人體需要較多的熱量來代謝蛋白質，因此提高飲食中蛋白質的比例將有助於提高妳的新陳代謝速度。但是，也不可以攝取過量喔。

建議5.適量攝取辛香料
辣椒、芥末、咖哩等辛香料的確具有加速新陳代謝的功能，不過效果短暫，只有在你食用之後，全身冒汗的當下，才能加速妳的新陳代謝，不過這絕對不是妳縱情於麻辣鍋或咖哩飯的理由，因為那熱量太高了。

2006-04-09 22:50:30 補充：
6.有氧運動也是提昇代謝的捷徑(走路就是有氧運動)7.深呼吸也可提高代謝喔呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。