我需要在48天內從76.2→70↓
大約5kg左右就好ˊˋ
我身高１７５體重７６
興趣：跳街舞（地板）
由於我是學生
所以不太能作一些東西來吃
如果可以 也不要太難＝ ＝＂
感恩大家．．．
2006-04-08 19:44:38 · 5 個解答 · 發問者 Roy 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
補充一下
我家旁邊有河提
可以去跑步= =
2006-04-08 20:02:17 · update #1
我不吃健康產品= =...
也不吃藥
2006-04-09 10:29:06 · update #2
只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖，那麼到底何時進食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的時間與身體狀態來進食，就能擁有好身材！ 這個進食法的重點就是要配合自律神經的作用攝取食物。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽即可。晚上副交感神經開始作用，也要有進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐也要吃的滿足才行。
早上醒來後，如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話，一整天都會顯的精打采，無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐，讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙，沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩，只要吃點東西就可，譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行，多攝取富含優質蛋白質的食物。
飲料裡放點糖
咖啡因能刺激交感神經，讓大腦和身體清醒，提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的話，糖份會刺激大腦分泌出血清素物質，讓妳有飽腹感。
煎蛋脂肪過多
煎個荷包蛋確實很方便，但是蛋白質量少，而且蛋黃和奶油脂肪量高，營養不均衡，最好少吃。
攝取咖啡因
咖啡因能刺激交感神經作用，所以上班前可以喝杯咖啡或茶，當妳在走路時就能提昇燃脂效果。
選些簡便的食物吃
早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物，像豆腐之類滑口的食物就不錯，只要放進嘴裡，咕嚕一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纖維質，能夠讓妳有飽腹感。
午餐所攝取的食物能夠馬上變成熱量被消耗，所以飲食內容以脂肪或糖質食物為主。想吃蛋糕之類的甜點，與其下午三點吃，倒不如午餐飯後吃比較好。因為有吃零嘴點心的習慣，恐會破壞飲食規律，反而會變胖。飯後攝取糖份的話，能刺激大腦分泌血清素物質，產生滿腹感。
蛋糕之類的甜點要在午餐時吃
高卡路里的蛋糕若在午餐時當飯後甜點吃的話，吃下去的脂肪可以馬上被消耗掉。
午餐吃的飽，就不會想再吃下午茶點心
午餐也要盡興地吃，如果沒有吃飽的話，大腦的空腹中樞就會一直被刺激，結果下午茶點心時間就會吃很多東西，結果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃蛋糕的話，午餐的主食量就減少一點，再好好享受飯後的甜點吧！
大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來，其實不然，晚餐要吃的滿足才能刺激副交感神經作用，睡個好覺，而在睡覺時基礎代謝作用依舊在進行，一樣在消耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常，就會變瘦。此外，如果晚餐沒吃飽，晚一點會覺得肚子餓，到時候吃的太多宵夜反而不好。
飯後可喝杯花草茶
喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化，避免喝紅茶或咖啡，因為咖啡因會刺激交感神經，容易睡不著，影響作息。
想吃炸豬排飯的話，不如吃牛排！
70公克以內的牛肉瘦肉，吃了不會胖
瘦肉富含製造血清素物質的元素，所以可以多吃牛排，份量以70公克為宜
少吃都是肥肉的炸豬排
炸豬排多為肥肉，同時鹽量也過高，如果真的想吃，吃２～３小塊就好了。
不用刻意避免外食
只要吃的快樂美味的話，外食也無妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧，不過絕不能有罪惡感，要抱著愉快的心情進食喔！
增加菜色
營養要攝取均衡，不能偏食，大腦才會分泌出血清素物質，所以晚餐的菜色要多，讓人感覺很豐富！
2006-04-09 05:57:21 · answer #1 · answered by ⊙﹏⊙ 3 · 0⤊ 0⤋
我可以教你地板breaking街舞喔
我的電話是0930195100
E-mail: chi_cheng_fang@hotmail.com
2006-04-10 07:58:07 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
如果可以跑步
那就每天撥個40~60分鐘
去跑步，不要停下來，可以走走跑跑
跳地板的體力都超好的吧！
不要運動完吃東西，每天喝到3000~4000cc的水
50天應該是很容易的
另外是我的方法
我自己是吃代餐瘦的(早晚代餐、中午正常)
現在也是吃代餐維持身材(早餐代餐、中晚正常)
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16&f=1870314190&p=0
可以參考囉
2006-04-08 21:15:06 · answer #3 · answered by 崇拜快樂的我 3 · 0⤊ 0⤋
每天挪出20~30分鐘去河堤運動 ( 跑步或"散步"但散布的時間要加倍 ) , 垃圾食物少吃一點 , 正餐一定要吃<3餐> , 只要你持之以恆一定可以瘦下來。
2006-04-08 20:49:18 · answer #4 · answered by 俊維 4 · 0⤊ 0⤋
我是在加油站打工的，
因為加油站一忙的時候連擦汗的時間都沒有，
還要洗車，
尤其是夏天，去一趟洗車回來，熱的咧！汗猛冒，
我就是因為去加油站打工，
三個月內瘦了十公斤，不騙你，
既可減肥又可賺錢啊！
2006-04-08 19:51:47 · answer #5 · answered by 秋天魚 3 · 0⤊ 0⤋