２０點 減肥）運動＋飲食

Question

先說一下我自己
我大概１８０公分　１１０公斤
我想要減到１８０／７０幾
我當然知道要減掉４０公斤不是短時間就可以的
我現在希望能先快點減到１００以內　再繼續減到７０幾

希望能告訴我有什麼減肥方法
運動和飲食之類的（越詳細越好）
親身試驗過的最好
（不要在有人\"複製\"或\"廣告代餐\"之類的）

　　我有一些問題
１　減肥期間　能吃\"米飯\"嗎　應該不行吧？
２　早餐　我該吃些什麼呢？
３　水一天該喝多少？
４　能告訴我喝水的時間嗎？
５　聽說剛吃飽的時候不能喝水是嗎？
６　睡太久會變胖嗎？　
７　那大概睡多久呢？
８　該做什麼運動呢？
　（有氧的和一些床上或地板可以做的）
９　爬樓梯有助減肥嗎？
１０運動前後什麼時間不可以吃東西和喝水？
　 （運動前幾小時　運動後幾小時之類的）
１１晚餐可以不吃嗎？

（（備註））我早上７：００出門到晚上８：００回到家
　　　　　　我大概只能早上早點起來運動
　　　　　　運動完　怕小腿便粗耶　
　　　　　　已經有點肌肉　還有救嗎？

（（越詳細越好））我這次是很認真的想要減肥
　　　　　　　　　我一定要在學期結束前減到１００內
　　　　　　　　　希望各位好心人能幫忙
　　　　　　　　　在此獻上我的２０點
　　　　　　　　　（（有問題可以問唷））

Answer 1

從健康的觀點來說，一個月只能減2公斤，減太多不僅容易復胖，更有突然暴斃的可能性（尤其是越胖的人減肥的話），運動是最好的減肥方法，但胖子在飲食方面，不僅需要將吃進去的卡路里消耗掉（當然要使自己不感到飢餓），還要燃燒過去貯存在體內多餘的脂肪。除了將不必要的零食飲料戒掉，更要注重吃進去的時間，早餐一定要吃的豐盛但切忌油膩，千萬不要因為要減肥，在早餐只吃燙青菜或過於沒味道的東西，這只會讓自己感到更加的飢餓；早餐只要吃的“一如往常”即可（份量為“正常人”的份量唷！），中午就是水果、燙青菜這一類的，不要讓自己感到肚子餓就好；晚餐能不要吃就不要吃，如果真的想要吃點東西的話，也盡量在7點以前進食完畢，因為根據研究報告顯示，7點以後吃進去的東西，會因為晚上的活動量減少而容易囤積在體內。除此之外，早上及睡前的運動是特別有效的，如果在正中午做運動反而會容易造成疲倦，不要以為多流汗就會瘦的快，這是錯誤的！
針對問題的回答︰
１　減肥期間　能吃"米飯"嗎　應該不行吧？
答︰可以，米飯從吃進去到你感到有能量的消化時間為3-4的小時，若是肉類的話，需要5-6個小時，所以吃飯比吃肉更能讓你感到“不會餓”。
２　早餐　我該吃些什麼呢？
答︰如前文
３　水一天該喝多少？
答︰除了別人一般說的八大杯（一杯好像約是500c.c.的樣子），運動前後也要多補充（切忌喝運動飲料），想到就喝，不要等口渴在喝，多喝水有助於新陳代謝，皮膚也會變好！
４　能告訴我喝水的時間嗎？
答︰如上題
５　聽說剛吃飽的時候不能喝水是嗎？
答︰是的。不過這不是為了減肥，這是為了健康，因為剛吃飽喝水，會把消化食物的胃酸稀釋，使消化不完全、不順利，長久下來，容易引起腸胃炎。
６　睡太久會變胖嗎？　
是指吃完東西之後吧，人光是呼吸就化消耗能量啦！如果可以一直睡都不吃，那也可以減肥啦！
７　那大概睡多久呢？
六個小時一定要，八個小時最完整。
８　該做什麼運動呢？
　（有氧的和一些床上或地板可以做的）
游泳是最可以動到全身的，居家型的話，主要是所謂的抬腿45度10分鐘、服地挺身（女生用「站式」比較好，不然要小心胸部外擴），仰臥起坐、按摩小腿、轉手肘之類的吧！
９　爬樓梯有助減肥嗎？
看你爬幾層囉，如果是爬101的話一定有用，不過要小心把小腿的肌肉練的太誇張。
１０運動前後什麼時間不可以吃東西和喝水？
運動後兩個小時不能吃東西，因為吸收會特快，不過倒是可以喝水啦，不過一樣喝沒多久就會想尿尿了。
１１晚餐可以不吃嗎？
當然啦！因為國人普遍是在8點左右用餐，這是錯誤的飲食習慣，因為吃下去沒多久就要睡覺了（即使熬夜也不會消耗掉啦！），熱量也因此容易積存在體內了！
[怕小腿便粗耶　已經有點肌肉　還有救嗎？]
小腿只有在變胖時才會變粗，有肌肉是很好的現象，重要的是要把軟的肉（肥肉）減掉！
P.S.在減肥期間，除了本身的毅力之外，更重要的事，要如何讓自己感到“不會餓”，而不是“吃什麼東西才會讓我瘦”！

Answer 2

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

Answer 3

ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

Answer 4

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

Answer 5

跳繩(1000~1200)+快走(30~40分)

一個月呀？
如果只跳繩 多喝水
可以減個 6~8 公斤
如果有問題
可寄信給我
[e-mail]

Answer 6

研究腸道細菌已經34年的日本辨野博士表示，
現代人普遍都有排便量不足的問題，
一般的上班族婦女，一天的排便量可能只有100～200公克，
排便量與每天吃進去的食物，根本不成正比，而消化完的廢棄物，
由於無法排出體外，就累 積在腸道內，造成腸道老化。

由於現代人生活緊張忙碌，要求每天都能大量排便實在困難，
辨野博士因此退而求其次，只要在週日能夠徹底清除宿便。
辨野博士設計的週末排毒餐，是透過三天連續的飲食計劃，
在週末可以排出1公斤的宿便，幫助體內環保與排毒。

他實施一年的時間，在沒有任何節食的情況下，體重減輕10公斤，
體脂肪從 28％降低為23％，膽固醇值降為正常，
痛風及花粉症問題也都完全解決，而且他每天都可以定時排便。

辨野博士的週末1公斤宿便排毒餐的原理，
是利用大量的纖維質清洗腸道。
不需要節食，只是把週五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，
即可達到週日上午痛快排除宿便的目標。

週末一公斤宿便排毒餐：

週五晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
週六晚上：250克優酪乳+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
週日早上：痛快排便，徹底清除宿便。

辨野博士建議民眾，除了吃週末1公斤宿便排毒餐，
最好還能配上每天快走 8000 步。

從飲食與運動雙方面著手，不但可以排除宿便，防止腸道老化，
還能附帶有減肥效果，辨野博士希望能夠幫助台灣民眾，
一起對抗腸道老化，預防大腸癌。

Answer 7

減重當然可以吃米飯啊你想減重就希望你能配合下列原則喔!
1.每天攝取熱量約1500千卡
2.每口飯咀嚼20下在吞進去
3.每天喝水約4000cc(水可以增加你的新陳代謝)
4.多吃蔬菜水果
5.晚餐在7:00前吃完
7.每天補充一力綜合維他命
8.每天做仰臥起坐
9.每天睡6~7小時
10.運動前後一小時別吃東西但可喝水
11.建議你可以先給專業醫師做評估看身體狀況適合哪種減重法我之前在士林區的一間品悅診所減重覺得不錯你可以去看看反正諮詢不用花任何錢你可以先去他的網站看看唷這樣對你會比較好

Answer 8

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。

D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19
減肥新發現 不用算卡路里的輕鬆減肥法
我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.
想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~
或借助外力減肥法
減肥密技 內功心法 修練時間＆成果
蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上 一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效 一個月／減3-5公斤
走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
七日瘦身湯 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯 一星期內／減5-8公斤

Answer 9

我建議你可以用分食法~就是澱粉跟肉類要分開吃
如下:早餐 牛奶+水煮蛋
午餐 米飯或麵+蔬菜
晚餐 雞肉或魚+蔬菜 而且一份肉要搭三份蔬菜
ps:肉類一定要跟澱粉分開吃降子你就可以吃很飽又享瘦
(我就術降瘦滴!!)

Answer 10

我建議不要食用減肥產品．．
那些東西對身體很不好，以下減肥方法你可以參考看看：

正確體重控制知識

1.適量的飲食控制
‧絕對不可以採取激烈的手段，如：斷食、禁食
‧請營養師為您設計一套飲食計劃
2.攝取均衡營養
‧均衡攝取六大類食物
‧不可以完全不攝取澱粉
‧不可以完全只攝取單一種食物
3.三餐定時定量
‧每日以三餐為主
‧細嚼慢嚥、專心進食
‧早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少
4.減重速度不宜過快
‧每日熱量的攝取不可低於1200大卡
‧每天減少500大卡熱量的攝取
‧每天增加500大卡熱量的消耗
‧健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤

減重小技巧

1.善用低卡點心
‧新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
‧新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等
‧高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等
‧ 低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等
2.健康烹調技巧
‧多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式
3.健康用油技巧
‧亞麻仁籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏49度 )
‧葡萄籽油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏250度 )
‧橄欖油 ( 烹調溫度請勿超過攝氏163度 )
4.保持排便順暢
‧每日至少要攝取2000c.c以上的水分
‧用乳酸活菌及亞麻仁籽粉做好體內環保

慎吃‧多動‧有恆心才是減肥最好妙方！
抽脂法

　　以外科手術的方式﹐割除或吸出腹部﹑臀部﹑或四肢多量的脂肪。執行這項手術有一定的風險﹐輕者看起來不自然﹐重者造成嚴重感染或潰爛。應經由合格之專科醫師執行。另一個問題是﹐如果手術後在飲食上不加節制﹐還是會胖回來﹐其實很麻煩。


吃肉減肥法

　　吃肉減肥有兩種﹐一種是吃瘦肉﹐一種是吃肥肉﹐而且都不吃飯。前者是藉由瘦肉攝取大量的蛋白質﹐較為耐餓並加速新陳代謝。它的問題在於會造成腎臟的沉重負擔。也由於肉類是鈣少磷多的食物﹐容易因鈣磷攝取的不均衡﹐造成骨質流失與抽筋。後者則是藉由肥肉攝取大量的脂肪﹐造成酸中毒（酮酸中毒）﹐自然影響食慾。它會讓人腹瀉﹐營養不良﹐而且刺激血脂肪的上昇﹐非常傷身。這兩種吃肉減肥法﹐都很危險。


代餐減肥法

　　所謂的代餐﹐通常是粉狀可沖泡的物體﹐沖調特定的份量以取代一餐正餐。它們的特點都是低熱量。合格的代餐﹐可以提供質量均佳的蛋白質﹑維生素與礦物質﹐維持身體的機能﹐並附有經營養師設計的均衡飲食參考食譜。經過衛生署審核的特殊營養食品之病人用控制體重食品﹐較令人安心。經過營養師指導﹐搭配均衡飲食﹐取代一兩餐正餐是可以採用的方式。只是製售代餐的廠商良莠不齊﹐更不乏不良產品摻加有害成份（如木麻黃素等引起神經興奮的物質）。因此選購前應注意代餐的成份﹐並在專業人士的指導下食用較有保障。


雞尾酒療法

　　雞尾酒是什麼？就是以酒類﹑各式飲料﹑罐頭水果等食品為原料所混合調製的飲品。雞尾酒療法的意思﹐就是把多種控制體重的方法（如飲食、運動、藥物或特定產品等方式）混合的減重方式。不同的醫師或廠商所宣稱的雞尾酒療法也不同﹐就如同雞尾酒有許許多多不同的配方一樣。雞尾酒療法的名稱聽起來響亮﹐其實就是一種促銷方式而已。因此要探討它的優劣﹐還是要從配方的內容來看。



　　最好的減肥方法﹐還是藉由飲食（低熱量又含均衡的營養）﹑運動﹑行為調整﹐並建立良好的生活態度的減重方式（也有人稱之為『學院派』減肥法）。它不但能減重﹐去脂肪﹐並能促進健康而不復胖。要知道的是﹐體重控制是一種長期抗戰﹐需要的是一種長期的健康生活型態﹐而不是三兩天的「減重食譜」或宣稱可以快速減重的秘方。即使「快速減重」成功﹐如果以後不注意﹐還是會胖回來﹐而且以後更難減（請參照本站特寫：溜溜球效應）。體重控制無捷徑，「少吃多動」而已。

Answer 11

１　減肥期間　能吃"米飯"嗎　應該不行吧？
　不行　　那一定減噗下乃
２　早餐　我該吃些什麼呢？
　吃水果（蘋果）　或者燙青菜　
３　水一天該喝多少？
　差噗多１５００ＣＣ拔
４　能告訴我喝水的時間嗎？
　早上起乃都沒吃東西時最好　
５　聽說剛吃飽的時候不能喝水是嗎？
　沒關西拔　．．
６　睡太久會變胖嗎？
　會　因為尼起乃揪會想吃東西　然後尼睡很９尼會覺得特別餓　揪吃更多　
７　那大概睡多久呢？
６～７鉤小時揪足夠ㄖ拔
８　該做什麼運動呢？
仰臥起坐　受肚子　超有用斗
９　爬樓梯有助減肥嗎？
　有　
１０運動前後什麼時間不可以吃東西和喝水？
　運動前後　如果吃水果應該都沒關西　可是ㄝ是噗能吃太飽
１１晚餐可以不吃嗎？
可以　　但如果忍不住斗話可以吃水果　

　祝尼成功唷　︿︿