本人身高172體重71年齡17體質易胖
想瘦身和健身但又不影響長高
請問有什麼比較明確的方法嗎(如:每日食譜.健身菜單...)
2006-04-01 11:40:46 · 8 個解答 · 發問者 凱凱 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
訓練ㄉ量呢?
需要減肥嗎
2006-04-01 13:44:00 · update #1
只要飲食吃對了!還有排泄正常(大號),自然就會減重!而且減重之於身體會更健康哦! 針對飲食(快速減重)
網址上有更多健康餐及資料,相信裡面有你所有想知道的答案!真的是寶山哦!
請多加運用!不瘦也難! 至於你要瘦幾公斤完全看你對飲食的堅持!
【 何謂林光常健康餐(1) 】
2005.06.09 林光常
許多人都會這麼想：「不生病就是健康」，然而，就是這樣錯誤的健康觀念，往往讓人在不知不覺中讓健康的身體被啃蝕掉。而造成不健康的最大主因，就是不正確的飲食觀念及生活習慣。
其實，現代人身處在強大競爭壓力的生活中，為了尋求平衡，讓口腹之慾不斷擴大，在長期接觸各式高脂肪、高膽固醇、高鈉、低纖維、低碳水化合物、化學添加物之後，使人們的免疫系統功能開始失調或衰退，進而罹患各種慢性病或導致疾病入侵。而發達的醫學科技，只讓我們不斷地陷於藥劑使用，卻忽略了根本的錯誤飲食習慣、不良生活習慣問題。
而林光常健康餐，就是攝取身體該攝取的所有養分，排除對身體有負擔、有傷害的物質，讓身體保持健康的飲食方法。也就是說，當我們都把身體內的毒素清除掉，身體就能得到全然的健康，自然能免除疾病的威脅。
健康進食的主張
※ 早餐的吃法
1份水果＋2份蔬菜＋1份地瓜＋1份糙米
說明：
1、水果的選擇，以當地、當季、盛產為原則，凡是進口水果或是非當季的冷藏品皆不宜。
2、蔬菜選擇時除保持當地、當季、盛產的原則之外，並以根、莖、花、果四大類為主。
3、地瓜的選擇，以黃肉比紅肉為佳，並需連皮一同食用。若為慢性病患，可以食用兩份。
4、食用糙米時，可以在其中添加小紅豆、紫米、薏仁、黃豆等各種五穀雜糧。
5、若本地不產地瓜，則以馬鈴薯替代。
※ 午、晚餐的吃法
60-65％五穀雜糧＋25-30％蔬菜類＋10-15％豆類和海藻類＋5-10％湯（繪製彩圖表示）
說明：
1、烹調方式以蒸、煮、燙、燉為主，尤其以蒸最好。
2、五穀雜糧的比例最好為五榖類占70%，雜糧占30%。
3、蔬菜類最好保持1/2-3/4的生食，讓身體可以吸收足夠的酵素。
4、蔬菜中的葉菜累和芽菜類雖佳，但較不適合病人在康復期食用。
5、癌症患者或是尿酸過高與腎臟病患，則盡量不吃豆等蛋白質。
6、湯可盡量用海帶或紫菜等蔬菜熬煮。
7、於兩餐之間食用水果。
8、每天生飲好水3,000cc以上。
【 何謂林光常健康餐(2) 】
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十二大禁忌食物
在進行林光常健康餐的時候，為什麼需要慎選攝取的飲食？因為不當的飲食攝取，會讓身體一面排毒，卻又一面「中」毒。以下這些禁忌的食物，就是非常容易造成身體二次傷害的食物：
1. 魚蝦蟹等海鮮
因為水域的污染日益嚴重，讓生長於水中的生物也間接受到污染，尤其含有大量的重金屬，更是會對人體的腎臟造成傷害。
2. 肉
肉類除了容易讓人體轉為酸性體質之外，還因為在動物生長的過程中，為了加速產量而注射許多抗生素、賀爾蒙，而這些藥劑會存留於肉中，在食用後自然就會對身體造成傷害。
3. 蛋
蛋是高度濃縮的蛋白質，使我們的身體很難消化吸收，而且含有複雜的賀爾蒙，讓人體對此引發過敏反應。
4. 奶
牛奶中的鈣在殺菌的產程中，會轉為無機鈣，不但無法為身體補充鈣，還可能提升體內結石的機率。而牛奶中的蛋白質，在體內經消化分解後，會產生一種屬於強酸的「氨素」，於是造成身體為了平衡酸鹼，而將骨骼中屬於鹼性的鈣質溶出，讓鈣消耗更多。
5. 油
經過油處理的食物，不論是油炒還是油炸，在體內的消化時間需要四至十二小時，對身體造成很大的負擔。而且油脂容易使動脈硬化，讓血管失去彈性，且造成血脂肪的累積，嚴重妨害血液的輸送。
6. 鹽
食用含鹽高的食物，等於吃進了很多的鈉。當體內的鈉含量越高，相對地會讓鉀含量降低，而讓身體嚴重的酸化，讓細胞容易罹癌。
7. 糖
精緻的糖在進入身體消化時，會釋放出身體內的鈣及維生素B。而且攝取糖之後，會使血液的濃度增加，讓精力降低，增加疲勞感。
8. 味精
味精是常用的調味料之一，可刺激味蕾，增添食物鮮味。不過，它加熱後產生的成分不易排出體外，對中樞神經系統、視神經都有影響，長期食用會導致口乾舌燥、易頭暈、注意力不集中、容易疲勞、掉頭髮等反應。
9. 醬油
醬油中同樣含有高量的鈉，且會影響血壓的狀況。
10. 所有精緻與加工食品
精緻的加工食品是沒有營養而且無能量的食物，因為它們會在精製的過程中，損失極多的營養成份。
11. 含咖啡因的食品
因為咖啡因會刺激神經系統，使精神興奮、心跳加快、血壓上升、活力充沛。但咖啡因也有加強止痛的效果，在長久使用之後會使身體上癮，進而對健康造成危害。
12. 含酒精食品、冰品類
酒精對身體的損害是嚴重的，它會產生的不良影響包括：誘發頭痛、損害肝臟、影響中樞神經、增加致癌風險、促進心血管疾病發生機率。而冰品很容易傷腎，對女性尤其不宜。
http://www.doctorluke.com.tw/Health.php?no=47
2006-04-01 17:30:37 · answer #1 · answered by 貴翻了 2 · 0⤊ 0⤋
到下面的網址看看吧
▶▶http://qaz331.pixnet.net/blog
2014-11-10 15:19:12 · answer #2 · answered by EDUMEWOSCJPD 1 · 0⤊ 0⤋
寫無毒一身輕的林光常擅長將複雜的哲理簡單化，將艱深的醫理通俗化。他在電視台、廣播電台或公開演講中，對慢性病的闡述，與養生保健之道的說明，更引起了廣大聽眾與觀眾極大的迴響，造成了一陣陣的「林光常旋風」。
相關資料與評論可見：http://www.weigo.url.tw/easy/post/day62.htm
2008-08-20 18:44:36 · answer #3 · answered by 威哥 7 · 0⤊ 0⤋
ㄧ般人體內都留有3~5公斤的宿便,
會造成各式各樣的疾病,及慢性病,真是可怕!!***
~~窈窕茶~~最多人的見證,喝後不但不會心悸.肚子痛.拉肚子.
精神還會愈來愈好,連健康都顧慮到了, 身上的宿便及廢物清除了,
身材自然就輕盈了
便秘一包就有效
長期累積宿便的話會產生大腸癌要小心喔！
體內環保最佳飲品~窈窕茶~ (買多更便宜,買兩袋以上免運費喔!!)
清除宿便的小秘方http://www.soar.net.tw/yahoo/small03-A63732.htm
2006-05-26 04:50:58 · answer #4 · answered by 萍 1 · 0⤊ 0⤋
可是嘗試看看諾美婷喔！每天早上只要一顆.就可以了.不會有油便的困擾..１５ml的２０００元..朋友有在賣.若有需要歡迎你們找他詢問喔！tania9423
2006-04-17 04:38:20 · answer #5 · answered by 小渝 1 · 0⤊ 0⤋
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2006-04-02 14:36:47 · answer #6 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
我是有一個教練敎我用均衡營養熱量控制的方法瘦下來的，我一個月平均花6000，瘦了7公斤喔!!要是你也想減你可以跟我教練連絡hu_dindon@hotmail.com
2006-04-01 17:02:15 · answer #7 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
一星期安排一個地方的訓練我是星期一胸肌 星期二背肌 星期三休息 星期四二頭肌 星期五三頭 星期六大腿 星期天休息 腹肌可以天天練~但是不用作很多道具方面 啞鈴比較實用~建議你買替換式的~可以把重量加到20磅~以後可考慮買個w槓作推舉之類的運動
飲食 三餐外你可以試試用乳清蛋白 8點吃完早餐10點喝一份乳清~下午3點喝一份~重訓玩喝兩份~可以的話配香蕉吃~水分一天要喝3000cc
2006-04-01 11:52:09 · answer #8 · answered by R 2 · 0⤊ 0⤋