我是一個晚間工作者,每天都要晚上一兩點才能就寢
可是早上又要七點起床,睡眠好像有點不足
想請問有沒有什麼方法可以一天睡四五個小時,但卻有睡七八個小時效果的方法
也就是說不用睡那麼多也不會不足眠的方法
有的話請告訴我,謝謝
2006-03-29 06:11:04 · 7 個解答 · 發問者 陽光小丑魚 1 in 健康 ➔ 一般保健 ➔ 其他：一般保健
試試看............
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.洗溫水澡
2006-03-30 18:02:19 · answer #1 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
依據研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，11點以前就寢、 8點前起床的人，和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。
更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人家來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時之人的近兩倍之多。
午睡
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一週期，時間約90~120分鐘。筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。
如果整晚睡眠需求無法一次完成，大部份的睡眠專業醫師贊成午睡片刻，可以幫助維持白天的清醒程度。其實，人類天生傾向於兩段式睡眠，一次在晚上，清醒程度與中心體溫同時降低；另一次在午後發生，型態與前者類似，只是程度上較輕微，睡午覺不是習慣造成的，猶如電池充電整晚後若不能夠達到飽滿點，到次日午後再充電一會兒，以補不足。
整體來說，午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘，養成適度的午睡習慣，不論是對你的心理上或是生理上，絕對有好處的。
2006-04-03 08:55:50 · answer #2 · answered by 琦琦 6 · 0⤊ 0⤋
現代人生活緊張，常覺得肩頸僵硬無力，如果可以泡個熱水澡，又有人獻上舒服的『馬殺雞』，幸福莫過於如此 ! 但是按摩是有技巧的，本文即針對常見的肩頸痠痛，介紹一種電療養生按摩的好處。
１.可增加淋巴液與靜脈血液循環，使肌肉放鬆，並使人鎮定消除緊張。
２.後腦杓往下至脖子兩側肌肉及肩膀肌肉僵硬緊繃，利用電療給予肌肉刺激即可減輕肌肉的僵硬緊繃。
３.肩胛骨內側常因姿勢不良而酸痛，可以利用電療「推」的方式，緩慢上下左右推動肩胛骨，減輕不舒適感。
４.手腳冰冷亦可利用電療按摩，刺激血液循環增加身體內在能量，改善身體的失調及病痛。
５.養生保健得到全然的釋放，達到紓壓、抗衰老、預防疾病的效果。
電療養生按摩，非萬靈丹，平日維持足夠的運動量，保持良好的姿勢等...... 才是預防之道。
2006-03-30 07:51:55 · answer #3 · answered by Rouyike 3 · 0⤊ 0⤋
我提供我的方法，我的方法就是多運動，大概一個月，你就會很明顯的感覺到，一躺下去就睡著了。而且醒來時不會有殘留感。
還有啊!不要喝太多的水。
另一個說法是說，你要在淺眠時醒來，也就是說做完夢你再醒來，不然，你就還會陷在那個夢裡，當然，你早起的殘留感就會很重。
我一個禮拜6、日兩天要早起，一點睡，六點就起來，就是這麼過來滴…
2006-03-30 06:49:16 · answer #4 · answered by 薰衣草 7 · 0⤊ 0⤋
這是我個人的經驗 在睡前泡個熱水澡 然後就睡 這樣很溫暖
也感覺到全身放鬆 我沒5分鐘就睡很熟了 常常都爬不起來
棉被 跟 枕頭 挑選也很重要 棉被部要太重 枕頭不要挑太軟的
最後就是 睡前 作一下簡單的伸展運動 有助肌肉放鬆
2006-03-29 07:12:32 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
本身睡眠品質一定要佳....因為你的睡眠時間就是約6小時左右其實也算足夠(最好一覺到醒-沒有中途醒來-尿尿-落枕等問題)-不過一般都希望能12點前上床再來就是要看你早上工作的作息及型態是否過於操勞-記得找到空檔時拿來補眠讓精神恢復較好- 保持心情的愉快也是重要的可參考http://tw.search.yahoo.com/search?fr=fp-tab-web-t&ei=UTF-8&p=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA 需要吃啥特別精力飲品我到覺得不那麼需要但是三餐正常並飲食規律(垃圾食品少吃)+蔬菜水果其實也綽綽有餘~~~先試試看吧
2006-03-29 06:43:11 · answer #6 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋
推薦你去看一本書"三小時熟睡法"，裡面說的方法真的還滿有效的，我自己就親身體會過，現在每天11點睡，四點就起來了。
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010270752
2006-03-29 06:37:26 · answer #7 · answered by Vincent 1 · 0⤊ 0⤋