我該如何減肥..180/130...請給我具體且有效果的方法

Question

我該如何減肥..180/130..幫幫忙..拜託請給我具體且有效果的方法..不要貼一些廣告!!

Answer 1

教你減肥30招

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。

[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。

[20]在家裡做家事。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。

[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。

[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。

欲減重者的飲食須知:


1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜

2. 選擇油脂及糖份較少者

3. 將湯上層的油撈掉再喝湯

4. 細嚼慢嚥

5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等

6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食

7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量

8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替

9. 養成良好且適當的運動習慣

○希望對你有用摟！！●

Answer 2

健康的減重一個月最好是在二公斤哦,減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦,我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦參考資料三個月瘦十公斤的我

Answer 3

大四生親身經驗談
我是吃代餐瘦的
早餐吃代餐
中午隨便吃
晚餐吃代餐
夠具體吧~我就是只靠代餐瘦的
當然一上運動一定更棒只是我懶
2天打魚3天曬網
3個月瘦14公斤
現在瘦19公斤了
我媽(48歲)&我妹(19歲)
現在也都在吃
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16&f=1870314190&p=0
健康瘦吧~~~

Answer 4

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Answer 5

現在減重不單只是看體重了，現在最新的的健康指標是體脂肪，體脂肪過高很容易有淺藏危害健康的因子，以我的減重例子，我減重前體重高達80公斤體脂肪高達34%，我那時候根本不以為然，不過因為我常常會腰酸背痛、脖子僵硬，所以有在去看中醫順便推拿，第一次去的時候醫生幫我量血壓後只跟我說一句話，年輕人你太胖了血壓都偏高喔，我當時只是笑一笑，不過每次我去醫院的時候醫生總是量完血壓就說你太胖了喔，到最後我不是笑一笑而以，而是我不打算去醫院了，我要減肥啦，後來我找了很久的減肥例子跟方法，最後我找了一個體重控制得方法來協助我減重，因為我是上班族哪有時間運動吃減肥食譜，這個體重控制我就是看上他簡單又健康所以我選擇了，我除了控制熱量的攝取之外，每天還配合喝營養的奶昔飲品，我只是將三餐的消費跟宵夜飲料的消費轉移，一天用奶昔取代兩餐又可以吃心愛的食物，消費上根本沒有額外增加，又可以吃的健康又可以減重，可以有效的減去體脂肪瘦在想瘦的地方，現在減重成功的我體重64公斤體脂肪當然是降啦現在是20%，現在我自己有在量血壓，都一直維持在正常的血壓，也沒有比以前那麼容易腰酸背痛，我的新陳代謝率也比以前好了，體脂肪變低就不容易復胖，原來醫生一直跟我說你太胖了是有原因的 > <以上是我的減重經驗談，如果說你也想要健康的瘦身擁有標準的體脂肪，我很樂意與你分享我個人的減重過程。
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Answer 6

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Answer 7

多運動...飲食要節制....
如果要快一點減下來就要花一些錢...我之前也是160/66我就吃賀寶芙減肥...一個禮拜瘦了5公斤.....
但是還是建議你多運動....飲食要控制好...這樣雖然減的比較慢...但是還是可以減肥