瘦小腹的肌肉

Question

之前每天做仰臥起坐30或50下
　現在肚子有點硬硬的

　可是小腹還在＝＂＝

　　　　　　　　　怎麼辦啊＞＜

　　　有什麼方法可以讓有肌肉的小腹平坦？

　痾．．．
我是女生耶

　　　　　　　我不要腹肌
　　　　只要平坦就好了　　可是我好像不小心有點肌肉了

　　　　　怎樣才能讓他平坦？

Answer 1

消除小腹我蠻推薦你試看看黑木耳
我有在用御上堂的黑木耳酵素
這很多人用過都知道有效
尤其針對小腹問題
也已經有臨床實驗小腹肥胖體質都可減少
而且加上蠻多相關醫學也證實黑木耳確實有減肥功效:

中西醫師身分的成功大學副教授許清祥博士表示，黑木耳減肥產品，係利用黑木耳膠質吸水膨脹的物理性質及酸性多醣體的生化特性，以特殊萃取技術與奈米技術理論研發出來的產品，食用者平均一週瘦了一至兩公斤，二週後腰瘦了1-2吋，有效人數約85%。

推薦^^b

Answer 2

我分享我的經驗給你好了..希望對你有幫助喔!!我曾是游泳校隊..有在自主訓練...練肌肉..我分享我的經驗給你..有胸肌跟腹肌的..你參考看看!希望對你有幫助喔!我想對你會有幫助的!!如果配合游泳的話..會更好喔!!因為游泳是全身運動..你要練胸肌的話最簡單的就是伏地挺身..這個其實不用借助器材就可以了...但是如果有器材可以做的更順手...而我之前在家樂福.和光然以及一些運動用品店有看到伏地挺身的器具..那是一對支撐你身體的架子..手握在架子上做...一對大概200左右..我在家樂福買179...而另外還有握力器...就是握在手掌上的...也是一對..在以上的地方都可以買到..這個要雙手各拿一ㄍ..然後交叉在胸前..不段的握..就可以增加胸肌的活動量..也很有效喔..我的胸肌線條都是這樣練的...我女朋友都開始說我噁心了....而伏地挺身主要是訓練你的臂肌.胸肌和二頭肌...你可以第一次先20下...如果覺得太輕鬆就跳40或50..反正就先做到自己認為是極限了.......然後隔天慢慢增加..例如第一天50下..第二天你可以增加到51下或更多..看你的情況....不過最重要的是持之以恆...而且每天都要逼自己增加!要肌肉就是要有耐力和毅力....而啞玲那些..其實我覺得沒必要....伏地挺身就可以了啞鈴是訓練臂肌....伏地挺身就有那個效果了............記住要練胸肌..你的伏地挺身姿勢要標準..做越下面越好喔...我之前是趴在浴缸上做的.....現在每天都可以破百了.....之前50就很吃力..我花了2個月說...呵呵而呼吸方面...要保持一定的規律..跟長跑一樣...下去的時候是吐氣的...上來之後才吸氣..就是要下去的時候下去之前辣!每次都要吸飽氣..規律的話就比較不會累了.......仰臥起坐可以練腹肌喔!!!自己每天做個200下就可以了!飲食方面就跟減肥一樣..高熱量的東西盡量避免..多吃肉類.豆類...之前聽健身教練說.....大概就是這樣了.........而這些運動我都是睡覺前做的...另外如果要練腹肌的話.....就是仰臥起坐了...但是不要在床上做喔!常會凹下去!建議你去買墊子...或那種拼圖踏墊..這樣會比較舒服一點...我熱愛健身..幫過很多人減肥練肌肉..之前我的室友..也是很胖..仰臥起坐一開始做不到10下...不過後來他每天跟我ㄧ起練..到最後.我們都邊做邊聽音樂了..現在可以破百了..而我也破350了..我給你個建議..妳現在每天要睡覺前!就做10下.或者你可以定個底標!然後隔一天增加一下..一下就好了!妳不要急...慢慢來....手抱胸.不要放到頭後面...慢慢做!呼吸要調整好!!可以放一些輕音樂..這樣會更舒服喔...一直做!做到你肚子有感覺到熱熱的時候..就差不多了... 至少要二個月才能有明顯的效果喔!不過對你的腰力來說..很有幫助!!!瘦下來之後..線條會很漂亮...肥肉也可以把它變成肌肉的!!相信我!!!

Answer 3

躺平....雙腳伸直
兩腳伸直向上舉，用下腹肌力運動
屈膝上舉，一樣用下腹肌力運動


另外提供腹肌訓練法

懸垂腿舉：
　　目標肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌
A
　　握法：將上臂緊緊地套在護肘帶內，保持約肩寬。雙手抓住護肘帶以保持身體平衡。
　　提示：如果沒有護肘套，就必須雙手懸垂在單杠上了。這樣很可能在未完成腹肌訓練的情況下，前臂就已經精疲力竭了。因此最好是借助護肘帶。
　　姿勢：身體處於懸垂狀態，膝部微彎並且下背繃緊。
　　動作：深呼吸，有控制地將雙腿慢慢下降，在每次動作最低點前停止。
　　提示：不要大幅度向後晃動雙腿以獲得慣性衝量。向上擡腿時只需有控制的緩慢擡起就可以。
　　特別提示：做動作時身體很容易晃動。可找教練或夥伴頂住下背部以防止身體前後晃動。

B
　　〉〉這是一個很好的訓練腹肌下半部分的起始動作。雙腿處於垂直狀態加大了此動作的難度。因此初學者在做此動作時，能夠完成的次數會比較少。
　　〉〉在較低次數範圍內訓練有助於促進腹肌的力量和厚度。如果你不想鍛煉上腹部，就完成較多次數的練習。
　　〉〉下面這些簡單動作的組合可鍛煉下腹部、腹斜肌和上腹部。
　　動作：雙腳並攏，用腹部力量盡可能高地提起雙腿，至少要超過與地板平行的高度。注意身體不要晃動。
　　提示：如果想最大限度地鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
　　呼吸：在每次動作到達頂點時呼氣。
　　姿勢：頂峰收縮幾秒鐘，然後進行下一次動作。
　　姿勢：雙腿要近乎豎直，但不要鎖死。
　　提示：如果你覺得這一動作太難，就可以彎曲膝部來降低強度。在整個動作中都要保持腿部的彎曲。
　　提示：一般說來，當上半身保持平衡，雙腿向胸部擡起時，就在鍛煉下腹部。
　　替換動作　一般：仰臥起坐
　　較好：懸挂屈膝舉腿 最好：支撐懸垂舉腿

上斜轉體仰臥起
目標肌群：腹直肌、腹斜肌。
A
　　〉〉這是鍛煉上腹部和腹斜肌的動作。可通過調整斜板的角度和雙手的位置來調節訓練難度。
　　〉〉針對上腹部和腹斜肌訓練要放在下腹部的訓練之後。
　　〉〉加大斜板的傾斜角度和負重可增強肌肉圍度和增加力量；高次數動作適合勾勒肌肉線條。
　　姿勢：雙眼注視天花板上一點。
　　提示：想象著在下巴和胸之間放著一個蘋果，這樣就不會壓低下巴以至於增加對頸椎的壓力。
　　位置：將雙腳放在擋板下，然後躺在斜板上。
　　動作：下降到如圖所示的位置，停住，肩和背部不要碰到斜板。
　　角度：斜板與水平成30-40度角。
　　提示：傾斜角度越大動作難度越大。
　　提示：除了改變傾斜角度，也可通過在胸前或頭後舉一杠鈴片或雙手交叉於胸前來調節難度，將雙手放於身體兩側可降低難度。
B
　　姿勢：不要雙手用力抱頭，只用手指輕輕至於耳側即可。
　　動作：收縮腹肌，使上身與髖部成90度角，然後將肩部向其相對的膝部旋轉。
　　提示：不要應付了事，上身一定要向一側扭轉來鍛煉腹斜肌。不要只是將肘部轉來轉去。
　　提示：可兩側交替進行，也可先在一側做數次,然後交換。
　　動作：在交換方向之前要保持頂峰收縮狀態幾秒鐘。
　　姿勢：儘管可以感覺到來自股四頭肌的強烈拉力，這可幫助你完成動作，但是要儘量放鬆大腿，用腹肌來完成動作。
　　提示：收縮腹肌，縮短骨盆和肋骨間的距離。不要只是將頭和肩向天花板方向擡起。
　　替換動作：一般：轉體仰臥起
　　較好：分腿仰臥起 最好：健身球轉體收腹

Answer 4

建議用減肥體操球
做雙人丟球的運動
坐在球上 微微向後彎
兩人互相丟球
很有效
丟完之後你的肚子會很燒!!