減肥~!!! 請問如何用減肥餐減肥?

Question

請問我現再是國中生所以中午的午餐都不一定那請問早餐跟晚餐要吃什麼呢?
請問要如何吃減肥餐減肥呢?
吃減肥餐要+運動嗎?

吃一個禮拜大約瘦多少?
"吃減肥餐要+運動嗎"?

Answer 1

看到大家都想找減肥方法
心中感慨很多

嘗試了各種方法之後
覺得還是找----專業減肥醫生最適當

我最後是在 網路上評價頗高的 王品減肥診所----減重12.5公斤的
大約是花 35天左右
第一次要抽血檢查
第二次才會開藥
要配合 食物控制及 燃脂運動

王醫師雖親切 但很嚴格
你如果好好配合
一定可以減肥成功的
但滿18歲 才能去喔
建議先參考網站: http://tw.myblog.yahoo.com/52so-1/
加油

Answer 2

小弟來教您最強的冬粉塑身法

要減肥首先要改變飲食，要改變飲食就先不要在外面亂吃。
餐餐冬粉或是優格(類似林志玲代言那種)，一星期一定可以瘦2~3公斤。

以下我來說明：
首先冬粉的熱量是232卡/100公克，市面上那種一包有八塊的冬粉，拿兩塊去秤重量大約在90~100公克。一餐吃一塊或是兩塊冬粉，一天上限放四塊，就水煮冬粉，在扮個豆瓣醬或是豆腐乳等醬汁。
一餐兩塊冬粉232卡在加上醬料，頂多300卡，怕不營養可以放熱量低的蔬菜，豆腐或豬血。一天兩餐這樣吃，在配一罐林志玲代言的優格，一天頂多600卡。

(我本人是一餐一塊冬粉一天吃兩塊冬粉+半塊豆腐或是豬血在配一罐林志玲代言的優格，兩天會吃一次水果。我為了避免醬料的熱量過高，我把醬料溶解在水中，讓水有醬料的味道，在丟冬粉下去煮，煮起來的冬粉不用扮醬料，一樣有味可以吃。一天的熱量原則上我壓低在500卡以下，一星期瘦了2公斤耶~)
優格那種東西好像可以促進代謝，除了優格我也喝果醋。我從80公斤的胖子減到只剩65公斤只花3個多月。
但是我還要在繼續往下減到60公斤，我曾經因為肥胖走在路上被指指點點很難過卻也不敢當場嗆回去。於是後來下定決心，這輩子都不要在因為胖而給人家指指點點，所以我辦到了，相信您也可以辦到。

Answer 3

提供你一個最方便又能正常飲食下進行(非暴飲暴食)
在睡前吃1顆深海魚油，再喝1杯50-100c.c.的紅酒減肥法，3天瘦0.5公斤。除了這個減肥法之外，減重醫師郭宇政新發現，全脂高鈣起司配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
前30分內可助眠
在多次實驗中對酵母及果蠅都有延長老化的作用，能夠防止動脈內的膽固醇LDL氧化，及提高新陳代謝。
因此，對長期想減肥，又代謝率差的人來說，起司配紅酒減肥法是不錯的選擇。
郭宇政醫師建議，睡前30分內吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。
材料
起司1-2片or乳酪50g
紅酒50-100c.c.

減肥原因
起司：起司和乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。
紅酒：紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。

起司比一比
郭宇政減重醫師表示，一般市面上的起司品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發酵或煙燻口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。
記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。

睡前做運動
平時或睡前可以搭配練習簡易蹲站運動，能夠有效的消耗熱量，及雕塑下半身曲線。

蹲站運動
注意事項：身體不要蹲到底，蹲到大腿與地面平行。大腿、小腿不要用力，以免雙腳酸痛。要配合腹式呼吸，效果會加倍喔！
營養師建議
控制飲食效果好
基本上，起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上昇。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。

減重醫師說
任何體質都適用
起司配紅酒減肥法，有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除了不喜歡起司和乳酪，或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。
看了是不是很心動~方法也很簡單~祝你早日成為瘦身達人^^

Answer 4

１．控制飲食～七分飽～少油少鹽多青菜多水果.少量多餐,均衡ㄉ飲食
２．不要喝有糖分ㄉ飲料
３．運動<游泳.慢跑均可>每天30分鐘
４．少坐多站
５．睡前做運動，易瘦、好睡
６．每天多喝水.至少3000cc
７．餐前喝水有飽足感
８．任何時候按摩想瘦的地方，增加效率
９．早上睡起來可以喝水，增加腸胃蠕動
10 . 睡前不能吃宵夜.
11 . 不可吃零食,
12 . 持之以恆ㄉ意志力最重要.

Answer 5

不一定要吃減肥餐~我建議你~早午餐都要吃~晚餐可以吃個水果就好哩~!
要多運動~!少吃油炸~盡量吃低熱量的
運動每次至少要30分鐘以上~
我相信你一定可以瘦下來的!!

Answer 6

有苗條也要健康--
吃我的牧草筍餐吧!一天吃半包到一包就會將妳肚子內的廢物清光光,天然又有效果喔!
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1140822704?rr=149469991

Answer 7

學生嗎~我是大四生
從小胖到大
後來被學姊刺激到才決心想要減肥
我是吃代餐瘦的喔
早餐吃代餐
中午隨便吃
晚餐吃代餐
現在也是吃代餐「維持身材」important~(早餐代餐、中晚正常)
我的衣服從XL→L→M→S超HIGH的....現在試衣服都直接拿最小SIZE的
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16&f=1870314190&p=0
我是沒有額外花錢
我就把零食、飲料、早餐、晚餐的錢換成代餐
既不用擔心會多吃~還有省....
不過~你的零用錢夠不夠就不知道了

Answer 8

學生減肥法
因為國中生在學校吃營養午餐
所以就要靠早晚餐+運動
身為減肥的人第一個星期絕對不能有瘦的念頭
因為第一個星期是儲存瘦的條件
早餐吃青菜(少油)
例如我吃的是紅菜+醬油
可加醬油少許 因為真的沒啥味道
吃3ㄍ月會反胃
所以 可以常換其他種類來吃
晚餐也是吃菜 可以多樣化選擇
我吃的是豆.紅蘿波.小玉米.木耳.香菇
當參考
切忌 減肥不能不吃
要是量的吃
假如絕食 以後就比較難瘦ㄌ
運動還是走路的好
兩天找一天走30分鐘以上

我只是大略說說
以這個方法
情快的人2個月可瘦7公斤(我媽)
懶惰的人3個月瘦9公斤(我)
個人經驗只當參考
老實說我可以體會學生減肥的麻煩

2006-03-27 01:12:25 補充：
吃紅菜或黃豆都蠻有效的但不怎麼好吃因該說 減肥的人不能挑東西吃(個人感想)那叫努力的減肥吧加油

2006-03-27 01:25:19 補充：
補充澱粉類和肉類不要同餐吃我晚餐都不吃澱粉類的忘了講一件事其實晚餐裡可加一點水煮的瘦肉

Answer 9

減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
一天不吃飯　讓你輕鬆減肥
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http://big5.china.com/gate/big5/mm.china.com/zh_cn/loseweight/tips/
減肥宻招 網站
http://home.pchome.com.tw/cool/police6060/3/24-11.htm
http://hercafe.yam.com/fate/teacherClass.php?SCID=0000000059
http://tw.health.yahoo.com/medical_news/060220/5/2vbrz.html
http://big5.china.com/gate/big5/travel.china.com/food/guide/health/
http://www.stut.edu.tw/biotech/mail/ch2/f1.htm
這裡有很多減肥的方法 相信你可以找到適合自己的