安安﹋ 我想減肥因為學校身高體重表出來~我過重....拜託請告訴我減肥
密方好媽？？
2006-03-19 13:25:00 · 9 個解答 · 發問者 子翔 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
１．控制飲食～七分飽～少油少鹽多青菜多水果.少量多餐,均衡ㄉ飲食
２．不要喝有糖分ㄉ飲料
３．運動<游泳.慢跑均可>每天最少30分鐘
４．少坐多站
５．睡前做運動，易瘦、好睡
６．每天多喝水.至少3000cc
７．餐前喝水有飽足感
８．任何時候按摩想瘦的地方，增加效率
９．早上睡起來可以喝水，增加腸胃蠕動
10 . 睡前不能吃宵夜.
11 . 不可吃零食,
12 . 持之以恆ㄉ意志力最重要.
2006-03-22 20:02:25 · answer #1 · answered by apple 6 · 0⤊ 0⤋
我有吃賀.寶.芙2/18開始的，可是我一個月才廋5公斤，2個月要廋15公斤喔~~有這麼神奇的廋身方法嗎!?如果你覺ㄉ一個月廋5公斤還可以的話那就去吃賀寶芙吧~我吃過諾美婷和羅市鮮都沒用，第一次吃到有用的廋身產品(賀x芙)，所以想跟大家分享一下，我並沒有在賣..只是覺得第一次吃到有用的廋身產品= =
目前和一個朋友一起食用中 ，我們第1個月都廋了5公斤。~~
msn→myalice@ms50.url.com.tw 她是我的減重教練 叫小絲 我是請她幫我的，我們也是網路上認識的。
2006-03-21 11:02:45 · answer #2 · answered by Lona 1 · 0⤊ 0⤋
健康的減重一個月最好是在二公斤哦,減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦,我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下1.吃減肥藥,我試過倍力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。2.擦的可以使用1033曲線精靈，我試過緊實效果很好，但適合冬天使用，因為會熱熱的 ，在減重過程中如果提早使用可以避免肥胖紋的產生，我生完bb雖然也有肥胖紋出現但是算少了。3.用的東西首推束衣或束褲(我都買華歌爾的)，但同樣的冬天比較適合，缺點是綁一整天會有點受不了，我就是這樣所以放棄，但是前二個月都有認真在綁，所以屁股跟腰的曲線會比較好。4.還有吃飯吃八分飽，過晚上七點不吃東西只喝水，運動以慢跑跟游泳最好，水果也很重要哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 我覺得減肥方式不能一成不變哦,這樣會很痛苦滴,加油 我從七十五瘦到55,你可以參考看看另外減肥停滯期千千萬萬不可放棄,一定要堅持下去不然就前功盡企了,有幾個方法1.持續減肥方法2.多喝水3.加入運動量4.吃維他命b群5.保持愉快心情一定要有耐心才會成功哦參考資料三個月瘦十公斤的我
2006-03-20 09:48:55 · answer #3 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
•BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2
理想的BMI值是22
BMI─20以下為體重不足
BMI─20～25為理想範圍
BMI─26～29具危害健康因子
BMI─30以上具高危險因子
•標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重
•正常體重＝±10﹪標準體重
肥胖度大於20﹪即屬肥胖
•有氧運動建議心跳數範圍
•１３０～１７０次／分
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧
強化肌肉的運動
※仰臥起坐 10～20下
※扶地挺身 10～20下
※上下樓梯 15 分鐘
※提水桶 10～20下
※啞鈴運動
※利用健身器材
飲食上的健康宣言
（１）均衡飲食
（２）拒絕零食（油炸食品、冰淇淋）
（３）勿暴飲暴食
（４）吃飯細嚼慢嚥、保持愉悅心情
（５）少吃高熱量、高油脂之食物
（６）可選擇多食用高纖維食物、增加飽食感
2006-03-19 03:22:12 · answer #4 · answered by 艾你美 2 · 0⤊ 0⤋
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減肥操
右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
每星期至少五天
每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法
在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期減1-1.5公斤
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤
膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤
走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
美白瘦身湯
瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法
三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
三日減肥餐
☆第一天
早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤
七日瘦身湯
第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ ?
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
2006-03-19 00:46:27 · answer #5 · answered by ↘☆≧毛 → 頭≦↗★ 3 · 0⤊ 0⤋
我們班一個男生因為兵役問題以前刻意增重....
現在要減掉那些多餘的體重每天只吃一餐....飲料喝無糖的綠茶....最先兩個月已經瘦了十四公斤,現在仍再持續中,總共已經瘦了二十公斤從去年十月到現在,所以大概將近半年囉....他說前兩個禮拜最難受,撐過就好嚕....給你參考喲^^
2006-03-18 23:32:17 · answer #6 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
目標: 2個月瘦15公斤,平均1個月要瘦7.5公斤!
首先你需了解自己是何種肥胖?(遺傳,年紀,代謝,及自己的飲食習慣!)
性別,年紀,身高,體重,體脂也是應提供的重要的數據!
1.先增加新陳代謝 (增加代謝率以及排水)
利用均衡細胞營養原理，幫助你攝取、消化、吸收、代謝回復正常，身體自然淨 化、健康，而達到減重的效果！
b) 控制熱量攝取(低熱量餐一天代2餐..中餐可正常吃你想要吃(但少碰油炸,高糖份,及碳水化合物,澱粉....等高熱量的食物) ~~兩個月內瘦15公斤,才有可能!
成功瘦下來後,您體內的細胞對於最好的狀況,已產生記憶!持續使用一般產品(保持代謝正常,攝取適當的熱量!)自然可以維持健康窈窕的身材,不復胖!
了解自己,才能聰明減肥! 希望對你有幫助!
http://www.ok-herba.tw/news-detail.asp?lang=1&doc_id=81
最好是能了解自己一天需多少熱量
當從各食物攝入的熱量.>基礎代謝及各種活動所消耗的熱量時
(每增7700大卡,體重就增1公斤),
所以吃太多高熱量的食物,又消耗掉,不胖才怪!
(隨年齡增,代謝會變慢,就越老越胖,中年婦人通常都胖胖的,原因在此!)
基礎代謝怎麼算呢?簡單算法如下
女性; 50公斤x25=1250卡左右
男性70公斤x35=2450卡左右 (隨活動量增)
希望能幫助你了解自己,如期地減到你想要的體重!加油!
mail: ok-herba@webdiy.com.tw
http://www.ok-herba.tw/ 歡迎留言,,到健康交流站參考減重小百科!
2006-03-18 22:56:37 · answer #7 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
妳應該還是學生吧，二個月瘦十五公斤，是會讓妳瘦的很難看的，而且很不健康，妳也不希望瘦下來變的很難看吧
而且在減重的過程中，吃的東西很重要（因為將決定妳將來的身材好不好看）
如果妳是認真的，希望可以和分享我的減重經驗
msn，abc20014555@hotmail.com
信箱，lestes0721@yahoo.com.tw
2006-03-18 22:16:00 · answer #8 · answered by CAMPER 1 · 0⤊ 0⤋
體脂過29才算胖喔
否則可別相信可以2個月瘦15公斤
即使可以也會傷身的
階梯式瘦身材是健康的
也不要相信秘方喔
花死你的錢
我妹從85公斤瘦到62公斤
也須花上半年時間
用正確方式
瘦的健康氣色更好
如果要省錢法就是
不吃宵夜
若是沒法度非吃不可
睡前2個小時吃
還有低油低脂
高纖維
澱粉&糖類少吃
有需要更多資訊再mail給我ㄅ<點名字>
2006-03-19 18:47:49 補充：
多運動也很重要
2006-03-18 21:47:33 · answer #9 · answered by 小姑姑 2 · 0⤊ 0⤋