我1年級時我110CM體重21KG可是我2年級時為ㄌ跟同學比癡肥肉多 就發福ㄌ到6年級變成ㄌ46KG要怎麼減?
2006-03-15 12:50:22 · 6 個解答 · 發問者 ㄏㄏㄏ 2 in 健康 ➔ 飲食與健身
只要飲食吃對了!還有排泄正常(大號),自然就會減重!而且減重之於身體會更健康哦!
網址上有更多健康餐及資料,相信裡面有你所有想知道的答案!真的是寶山哦!
請多加運用!不瘦也難! 至於你要瘦幾公斤完全看你對飲食的堅持!
【 何謂林光常健康餐(1) 】
2005.06.09 林光常
許多人都會這麼想：「不生病就是健康」，然而，就是這樣錯誤的健康觀念，往往讓人在不知不覺中讓健康的身體被啃蝕掉。而造成不健康的最大主因，就是不正確的飲食觀念及生活習慣。
其實，現代人身處在強大競爭壓力的生活中，為了尋求平衡，讓口腹之慾不斷擴大，在長期接觸各式高脂肪、高膽固醇、高鈉、低纖維、低碳水化合物、化學添加物之後，使人們的免疫系統功能開始失調或衰退，進而罹患各種慢性病或導致疾病入侵。而發達的醫學科技，只讓我們不斷地陷於藥劑使用，卻忽略了根本的錯誤飲食習慣、不良生活習慣問題。
而林光常健康餐，就是攝取身體該攝取的所有養分，排除對身體有負擔、有傷害的物質，讓身體保持健康的飲食方法。也就是說，當我們都把身體內的毒素清除掉，身體就能得到全然的健康，自然能免除疾病的威脅。
健康進食的主張
※ 早餐的吃法
1份水果＋2份蔬菜＋1份地瓜＋1份糙米
說明：
1、水果的選擇，以當地、當季、盛產為原則，凡是進口水果或是非當季的冷藏品皆不宜。
2、蔬菜選擇時除保持當地、當季、盛產的原則之外，並以根、莖、花、果四大類為主。
3、地瓜的選擇，以黃肉比紅肉為佳，並需連皮一同食用。若為慢性病患，可以食用兩份。
4、食用糙米時，可以在其中添加小紅豆、紫米、薏仁、黃豆等各種五穀雜糧。
5、若本地不產地瓜，則以馬鈴薯替代。
※ 午、晚餐的吃法
60-65％五穀雜糧＋25-30％蔬菜類＋10-15％豆類和海藻類＋5-10％湯（繪製彩圖表示）
說明：
1、烹調方式以蒸、煮、燙、燉為主，尤其以蒸最好。
2、五穀雜糧的比例最好為五榖類占70%，雜糧占30%。
3、蔬菜類最好保持1/2-3/4的生食，讓身體可以吸收足夠的酵素。
4、蔬菜中的葉菜累和芽菜類雖佳，但較不適合病人在康復期食用。
5、癌症患者或是尿酸過高與腎臟病患，則盡量不吃豆等蛋白質。
6、湯可盡量用海帶或紫菜等蔬菜熬煮。
7、於兩餐之間食用水果。
8、每天生飲好水3,000cc以上。
2006-03-14 23:02:10 · answer #1 · answered by 貴翻了 2 · 0⤊ 0⤋
6年級?小朋友~你是國小生嗎?那你現在要減肥還有點太早喔^^"
你說你六年級時體重是46公斤~那你的身高呢?還是110公分嗎?應該有變更高吧?
以BMI來算的話你的數值是22.183....
BMI的公式:體重(公斤)除以身高(公尺) 46/1.44*1.44=46/2.0736=22.183.......
還是在正常的標準值內喔^^ 不過已經往重的標準去了 要多加注意
想要減肥嘛...不太建議你這麼做喔~~~若真的嫌自己太胖了的話~那就靠~~運動
1.看有沒有操場或公園,打打網球(尤其是新手不會控球的,因為球打偏了得去撿,球打歪了得去搶著接,運動量超大)
2.籃球(要打全場的喔,找幾個朋友一起去打,大家一起運動減肥健身,又可以增進朋友之間的感情,多棒啊^^)
3.桌球(標準式的喔,標準式的方式去問體育老師,用打的話說不完)
4.去游泳(不會游也沒關係,泡在水裡來回的走,讓肩膀以下泡在水裡,用手整隻大幅度的划動,腳驅屈的走,或是在比較深的地方用跳的,因為在水裡阻力大,消耗體力是在陸上的X倍<請注意安全,請在有管理員的合格游泳池玩>)
5.吊單槓(吊不上去就算了,找矮一點的,雙手撐著桿子,身體和雙臂直立撐在桿子上也可以,或是稱著之後把自己掉在上面也很好玩)
6.參加田徑隊(田徑隊準操死你,從早上就要去出早操,跑操場N圈...中午午休也要跑,放學~一定要的辣~~而且在跑之前的熱身活動就頂累了,去問問田徑老師他們是怎麼做熱身,自己回家照做也可以,其中有一項是定點來回跑,超累...)
7.爬竿子(就是一種直立的鐵竹竿,沒有技巧還爬不上去,爬那格頗累的說...去問問女生,很多女生都很會爬<雖然我也是女生,但爬上去還是要很大的工夫...>)
8.交互蹲跳(建議老師以後懲罰改交互蹲跳,省了皮肉痛,也可以偷偷運動減肥^^")
PS.運動前一小時,運動後2小時,絕對禁止吃東西和喝飲料(運動飲料例外),因為運動前吃會害你肚子痛,運動後吃...你在怎麼動也沒用...因為運動之後新陳代謝速度加快,吸收力正好,你吃了食物,它吸收熱量的速度和能會更強,有運動跟沒運動一樣,除非你是要練心肺活力那例外
吃的話~~~你只要三餐定時,不喝高糖分.高熱量飲料(飲料罐上面都有標熱量和糖份),若要喝就喝現榨果汁(不加糖的..有些店家果汁還放糖...也別喝包裝好的果汁),或是運動飲料或開水(運動後因為流汗很多,所以可以在開水裡面加入一點點的鹽巴)
早餐可以吃多吃好,午餐吃飽,晚餐絕對要吃少,睡前3~4小時不吃東西(看你睡眠時間辣),宵夜絕對禁止,真的餓翻的話去吃片小蘇打或喝杯脫脂牛奶這樣就可以了((餓翻的時候就先別吃,讓自己餓的巔峰過去,覺得沒那麼餓時再稍微吃點東西,不然會胃痛且吸收力很強))
吃東西的時候細嚼慢嚥,一口飯要嚼20~30下
別一直告訴自己我好餓,我吃的不夠,不然會一直覺得不飽
吃東西時不要一直變換口味,就固定吃鹹或酸或辣(口味比較固定就可以了),吃到最後你會覺得膩,就不會那麼愛吃東西或吃那麼多了
以上都是我以前學到或看書所得到的知識,效果不錯,試試吧
別太強硬要自己多瘦,只要身體健康就好了
PS.若體重掉太快小心健康出問題甚至小命不保耶....
2006-03-15 01:27:33 · answer #2 · answered by 小舞 2 · 0⤊ 0⤋
你的 BMI值算正常囉！發育期最好不要減肥喔～但可以控制一下自己的飲食
早餐：澱粉類１份 蛋白質約２份 例如：饅頭１顆 蛋１～２顆
牛奶１杯或豆漿１杯
中餐：正常吃．但是要少吃油炸類喔！
晚餐：盡量吃多一點蔬菜水果！飯類不要超過２碗！
多運動．即時你多吃也不用怕發胖
多喝水．對身體好又可以減肥喔！
2006-03-14 22:11:56 · answer #3 · answered by kinina 3 · 0⤊ 0⤋
先告訴你,男生要知過重沒,就將身高+0.8在除7就知道你ㄉ標準體重
要減肥就要多運動
2006-03-14 21:13:09 · answer #4 · answered by 小狗狗 1 · 0⤊ 0⤋
你正在發育
不要吃過量就好
沒必要減肥
然後一定要運動
飲食要均衡
體重跟身高保持上升
大概長到178以上
七八十公斤左右吧
加油
哈
我169公分
跟你一樣重ㄟ
哈
我是女的啦
2006-03-14 21:00:01 · answer #5 · answered by janeeee 2 · 0⤊ 0⤋
還好吧~~
在發育期時減肥有可能會造成你將來長不高哦~~
等你到了國高中期身高會再抽長~体重就不是問題啦~
現在維持原狀，多運動不要再胖上去就算很健康的小孩啦!
2006-03-14 20:59:10 · answer #6 · answered by 艾菲 2 · 0⤊ 0⤋