哪些食物吃了以後會比較有精神

Question

哪些東西 吃了會疲倦 哪些會讓自己有精神
可以跟我分享一下嘛?

我不是要提神東西
只是要知道哪些東西 吃了腦袋思緒會很清楚 有精神
哪些東西吃了會疲倦

Answer 1

---另人快樂興奮食物大收集---

1.魚
全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。魚油中的 Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2 香蕉
香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

3 葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神，葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4 全麥麵包
碳水化合物可以幫助血清素增加，但吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發現微量礦物質硒能提振情緒，全穀類也富含硒。而且別忘了全麥麵包的嚼勁、口感，也是為它得分的因素之一。

5 菠菜
卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，但你可知道吃了菠菜也會心情大好？醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。而菠菜最多葉酸，幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。

6 櫻桃
鮮豔欲滴的櫻桃可以讓你放鬆心情。下次你經痛時，可以試試櫻桃，櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質，可以降低發炎，科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。

7 大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒，研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的「副作用」。

8 雞肉---
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了 100微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

2006-03-12 11:34:58 補充：
另外油脂含量比較高的食物 會比較讓人昏昏欲睡。偏食酸性飲食也使人易疲倦 比如米、麵、肉類、魚類、雞蛋、花生、紫菜、白糖…等。參考於 三九健康網站

Answer 2

營養師：劉宣宏

對於網路族而言，腦力是僅次於呼吸的生命大事。尤其是想要在連線遊戲中完成個人霸業，保持十倍速的腦力運轉是生存的基本要件。如果，您還停留在吃豬腦補腦的階段，小心變豬頭之外，別怪我沒提醒你膽固醇對人體的殺傷力喔！本文收集了最新的中外補腦秘笈，希望對您能有所幫助。



吃對食物最重要



正常情況下，腦細胞是以葡萄糖作為唯一的能量來源。減肥或斷食的人，常因醣類攝取不足，進而消耗脂肪當做能量來源時，所產生的代謝廢物「酮體」，便會使腦袋變得秀逗秀逗的。因此，想要維持腦部的高效率運作，就要攝取足夠的醣類。不過有個小技巧要注意：記得吃個雜糧麵包或高纖餅乾，不要吃巧克力或垃圾食物。因為過多的精製醣類攝取，反而會帶來反效果。另外，攝取富含蛋白質的食品，可以促進腦部的靈敏度及判斷能力。所以需要腦力的時候，不妨先喝杯牛奶補補腦子吧！


增強記憶力



玩戰略遊戲，除了考驗反應力之外，記憶力也不容忽視。想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂，以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。多攝取維生素B1能維持神經組織的活動正常，維生素B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。如果你需要超強的記憶力，建議你不妨將啤酒酵母粉、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中，因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。

另外，記得要多吃魚，尤其是富含DHA的深海魚類。因為DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，可是會影響到腦部的發育喔。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。


阿媽的智慧



就中醫的角度，補腎與補腦是同一碼子事，因此人參、天麻、何首烏、枸杞子等，都具有活化腦細胞的功效。人參，具有大補元氣、增強心智敏銳度的功能。天麻，益氣強陰、滋陰補腎、暢通血脈功力一級棒。何首烏，著名的補血藥材，是補肝腎、益精血的滋補上品。枸杞子，除了維護視力的健康之外，其補肝腎陰虛、健腦安神的作用，是有目共睹的。



血液循環很重要



吃了一大堆強化腦袋瓜的營養補品，要如何發揮最大的效用呢？維持良好的血液循環是最重要的關鍵，千萬別忽略了。因為所有的營養物質，都得透過正常血液循環的操作，才能送達最前線供給細胞使用，並且把代謝之後的廢物帶走，以維持細胞的高效率運作。保持「333運動」的好習慣，每週3次、每次最少30分鐘、心跳至少達133下以上，是促進血液循環的基本動作。想要更進一步活躍腦部新動力？不妨試試具有促進腦部微血管功能的營養補充品，例如：銀杏、山桑子、人參萃取物或魚油。或者，多攝取可以增加腦部帶氧量的秘密武器：靈芝與刺五加。相信在運籌帷幄之間，擁有孔明般的智慧，將是致勝的重要關鍵！

Answer 3

4份青菜 + 1份肉類 + 多運動 + 早睡
肉類吃多 + 少運動較疲倦

Answer 4

有時候比較累又沒空時~我都會喝雞精~很方便又很快恢復體力我已經這麼做10年啦~~比咖啡好不會傷身

Answer 5

那你是不是缺乏運動啊,如果是這樣的話,你就早點起床去晨跑,不然你就喝自己泡的綠茶,不是現成的,因為那些咖啡因濃度不夠,但也別喝太多會出現心悸喔,所以還是多運動

Answer 6

咖啡~咖啡~咖啡~咖啡~咖啡~
咖啡~咖啡~咖啡~咖啡~咖啡~
蠻牛~蠻牛~蠻牛~蠻牛~蠻牛~
蠻牛~蠻牛~蠻牛~蠻牛~蠻牛~~~
豆漿+生雞蛋也可以喔~~