我還是一個學生
我將面臨大考了
我想用功兼瘦下來 我的情況是:163公分 88公斤
我想請大家告訴我減肥方式
因為我是全身胖+有個大餅臉
我曾試過跑步 但是我很容易喘 加上我放學回家都很晚了
很難早到地方跑
因為我是外食族 飲食不曉得要怎嚜吃ㄟ
我又很愛吃
我不希望吃藥和一些極端的減肥
我希望是健康且有規律瘦下來
請大家給我意見好嗎
先拜託大家了
謝謝
2006-02-28 11:01:56 · 7 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
HI~你的情況讓我想起過去的我了~
我以前高二高三要考大學的時候..
也是減肥了~而且成功^^花了一年時間吧~
我以前比你更誇張~
體重飆到90幾公斤~(身高還比你矮)
我也是不喜歡動的人= ="
可是我靠我自己的減肥方法一年瘦了30幾公斤
"少吃多動"
我表姊以前也是瘦了40幾公斤~
他也只說"少吃多動"才會瘦~
不過我只有少吃而已~
等你瘦下來你會體驗到這句話的涵義的~
而最好的減肥方法就是
是要改變你的生活態度
減肥四大秘方
1.減少油脂
2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)
3.使自己身心愉快
4.多多運動
我自己的經驗是
1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~
2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)
我習慣早餐3份.中餐2份 .晚餐1份(我說的份是指熱量的比例)
3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)
你是外食族~減肥的人不要替自己找藉口喔..不然你一輩子都別想瘦!
我以前三餐都在學校吃...你可以自己準備押~
或是去買魯味~只買青菜.金針姑.香菇..冬粉這類食物~
4.有要運動之前一小時喝一瓶小S代言的"輕體瞬間"~那會比較幫助你消耗熱量更多~
5.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~
6.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力
7.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~
8.目前發現隨餐+入洋菜粉也小有功效..
9.天天喝大量的烏龍茶~
加油吧^^~ 有問題可以在問我唷!乾八茶~
2006-03-07 03:15:36 · answer #1 · answered by ? 5 · 0⤊ 0⤋
我自己真的有吃這個也真的有瘦
而且蔬菜水果都有吃到，變均衡的
也蠻好吃的，吃了也有飽足感喔
超級減肥餐
此處的一杯，是指咖啡杯容量大小的一杯
第一天
早餐：葡萄柚半顆、土司一片、花生醬二茶匙
中餐：土司一片、水煮鮪魚半罐
晚餐：水煮瘦肉兩片、水煮四季豆一杯、小蘋果一顆、香草冰淇淋一杯
第二天
早餐：吐司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半條
中餐：蘇打餅三片、優格一杯
晚餐：熱狗一大條、水煮綠花菜一杯、香蕉半條、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：小蘋果一顆、蘇打餅二片、低脂起司一片
中餐：水煮蛋一個、土司一片
晚餐：鮪魚一杯、紅葡萄一杯、香蕉半條、哈密瓜一大片
*減重者的新生活公約:
1.睡前三小時禁食 2.運動前後兩小時禁食 3.油.糖.酒盡量少用 4.減少鹽份攝取,採清淡飲食 5.水份攝取一天2000c.c.(八杯) 6.適量的全身性運動 7.睡前少喝流質飲料 8.少量多餐 9.定時定量 10.細嚼慢嚥 11.應均衡地攝取各類食物 12.不偏食,不暴飲暴食 13.攝取適量的纖維素,以防便秘 14.刺激性的調味品,應減少使用
*每天建議的攝取量:碳水化合物 四份 蛋白質 六份 水果 二到三份
蔬菜不限量(但乙種蔬菜不宜攝取過多,因其熱量比甲種蔬菜為多,用炒的需過水.一般建議約四份就可以了,但一定要有深綠色蔬菜!)
*單位換算:1杯=16湯匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16兩
1磅=16盎司=454公克 1湯匙=3茶匙
2006-03-02 05:24:13 · answer #2 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減肥操
右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
每星期至少五天
每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法
在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元
每星期減1-1.5公斤
游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤
膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤
走路減峈k
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
美白瘦身湯
瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法
三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
三日減肥餐
☆第一天
早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
午餐 1.咖啡或茶.2.優? 璊@杯.3.蘇打餅乾三片
晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤
七日瘦身湯
第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯
第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！ ?
第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
2006-03-01 03:17:15 · answer #3 · answered by ↘☆≧毛 → 頭≦↗★ 3 · 0⤊ 0⤋
請到我ㄉ部落格逛逛
http://tw.myblog.yahoo.com/kirin8855-1804
可以找到答案又沒藥理副作用喔
缺乏運動.空氣污染，職場居家空氣品質不良的影響，工作壓力大，OA事務機器釋放的電磁波、抽煙飲酒習慣使人民長期陷入慢性氧氣不足狀態。！吸入健康氧氣如在家享受森林浴有下列效果1使淨化血液循環良好2快速代謝乳酸（疲勞之源）、快速消除疲勞回復精神3提高集中力、工作効率4.研究顯示--吸取健康氧氣可以燃燒脂肪.達到瘦身效果(缺氧氣時脂肪無法燃燒完全只好堆積???)5.美膚養顏使肌膚緊繃及付彈性。免費安排體驗(到府或親來)預約.
2006-02-27 23:41:05 · answer #4 · answered by kirin 4 · 0⤊ 0⤋
＊少鹽、少油、少糖 ＊多喝水(起床就先喝一杯500cc的溫開水，一天至少要喝2000cc) ＊採少量多餐法 ＊睡前4個小時盡量不要吃東西，也別喝太多水(會水腫) ＊作息要正常，別熬夜(作息不正常新陳代謝會變差!) 我是用不吃澱粉類的方法瘦的(差不多半個月瘦10公斤) 可是真的要有毅力(要克制想吃澱粉類的欲望) 不吃澱粉的方法可以吃下面的東西↓ １.白肉(雞肉、豬肉、魚、海鮮) 其實一般正常來說吃肉不吃飯吃飯不吃肉是比較健康的 ２。喝低脂牛奶or豆漿(便利商店裡賣的就可以了) ３。吃水煮蛋或是茶葉蛋（吃蛋白蛋黃不要) 肚子餓要吃飯之前最好先喝一碗湯 順序：湯→蔬菜→肉 進食的時候細嚼慢嚥，慢慢吃，這樣比較容易有飽足感！ 多吃蔬菜、水果 (太甜的水果也不宜多吃，蕃茄可吃但是要吃大顆的，芭樂對減肥沒什麼效果而且吃到他的籽會便秘，香蕉盡量別吃，會胖) 砂糖+牛奶 使用方法:每天吃晚餐前，將約一小匙約5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。 參考網址: http://tw.lifestyle.yahoo.com/3b1a583d/051119/174/2jsp1.html 這個我有試過，飯前喝真的有飽的感覺，不會餓要做運動，不過建議剛開始控制飲食在瘦的時候，先不要運動，因為肉會變硬，會不好瘦，等你瘦到一個程度再開始運動，肉才不會鬆弛唷!睡覺前可以腳靠著牆壁抬腿15分促進大腿血液循環or踩空中腳踏車or坐在椅子上一腳在地板寫英文字母A~Z寫完再換另一腳(用腳寫英文字母腳真的很酸唷)大概就是這樣囉!這是我自己的經驗，你可以參考看看
2006-02-27 20:51:42 · answer #5 · answered by yo 6 · 0⤊ 0⤋
我教你一ㄍ比較健康ㄉ方法
就是你三餐一定要都正常吃
但是晚餐在六點以前吃
六點之後就不要吃其他ㄉ東西
平常水也不要喝太少
但是晚上不要喝太多水
因為對腎臟會有負擔
早上也會水腫喔
假日ㄉ時候你就常常做一些小運動
瑜珈之類ㄉ那種也可以
這樣比較不傷身
你可以試試看
我朋友也有人是這樣慢慢瘦下來ㄉ
減肥不要急
重點是要身體能負荷下而健康ㄉ瘦下來喔
希望你也能健健康康ㄉ瘦下來喔
2006-02-27 19:26:13 · answer #6 · answered by CANDY 4 · 0⤊ 0⤋
我看過相關報導是，
｛１｝胖子用走路瘦的比跑步還快～好像是因為胖子的心肺耐力不夠，如果用跑步～跑個幾分鐘就累了，如果用走路就可以持續久一點～！
｛２｝每次運動量至少要３０分鐘以上，運動完就喝水，千萬不可以喝飲料或是馬上吃東西～（這樣會吸收更多的養分）
｛３｝外食族的話，盡量避免澱粉類（例：飯、麵包．．）但是也不可以都不吃～
｛４｝每餐以蔬菜水果為主食，不準把飲料當水喝
還有．．如果你想用用功兼減肥，我之前是段考那兩天，開業車開的很兇，兩天就掉了２ＫＧ～！不過．．這樣很傷身體的，不建議你嘗試。
因為看書會消耗掉熱量，所以你會覺得肚子餓，在這種時候，只能喝水＆吃水果，千萬不可以買宵夜吃＝＠＝！！
就醬囉～希望能幫助的到你～
2006-02-27 19:10:28 · answer #7 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋