請問
大屁股．．要怎麼變小啊？！
大腿也很粗．．
有哪些運動 真的有效的
希望是水水親自試過的
謝謝捏！～～
2006-02-18 10:22:41 · 7 個解答 · 發問者 …●○●○●○… 1 in 健康 ➔ 飲食與健身
和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~ 簡易運動：１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 拍大小腿的肌肉都是很好的方法.另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 可以試一試唷~~~~大腿方面●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！ 雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。 訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。 ●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)●使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ***重點是~~持之以恆!!!!!*** ＊瘦臀：1.趴在地，大腿往後踢＊提臀：1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可＊爬樓梯減肥法爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯 要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.捏小腿上班坐著捏作公車也捏看電視也捏 明星主播瘦身操 （ASOS）＊提臀：1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果＊瘦小腹：1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果（羅璧玲）＊爬樓梯減肥法爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
2006-02-18 13:39:47 · answer #1 · answered by 呆妹妹 7 · 0⤊ 0⤋
我自己也是上半身很瘦，下半身比較胖，買了健身房會集運動了一年，成果沒有什麼明顯效果。
後來朋友推薦我穿"萊卡兒塑身衣"，我穿萊卡兒的連身束衣+束褲，穿著才一個月回櫃上回量
腰、臀、腹都瘦了一吋!才短短一個月耶!我相信不久以後穿得更久會瘦了越多。
2016-11-19 23:48:00 · answer #2 · answered by 戀ζＦｏＲｅＶｅＲ╭★〞 3 · 0⤊ 0⤋
美腿救星在這裡★告別象腿說bye-bye
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09261873150
2011-06-03 09:39:12 · answer #3 · answered by ChinN 3 · 0⤊ 0⤋
重要的還是要多運動,盡量避免長時間坐著,不要吃太多甜點跟油炸食物,有很多抬腿的運動可以做,效果都滿不錯了,如果可以的話,慢跑是最好的...
可以運動到整個下半身...!!
2006-02-17 22:56:35 · answer #4 · answered by 禹宏 1 · 0⤊ 0⤋
游泳很有效果喔大約1週兩次約1小時
如果是女生的話曲線也不會太過強壯
重點是運動完不要馬上進食,,,
晚上7點後不要再進食
可喝一些茶飲
2006-02-17 18:26:52 · answer #5 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
我聽說走路時..
要內八~~
我試過 好像真的有耶~
可是腿酸酸!!><"
但我持續不下去~呵呵!!
加油喔 試試看或許有效~
2006-02-17 18:25:54 · answer #6 · answered by 宋 1 · 0⤊ 0⤋
吃飽飯不要長坐~~!!要站起來!!坐的時候不要做太久!!有空閒時間就扭扭屁股~!!腿得話就是騎腳踏車~!!如果家裡沒有腳踏車的話!!你可以躺在床上!!用騎腳踏車的動作在床上踏!!踏30分鐘!!~~
2006-02-17 18:25:26 · answer #7 · answered by 阿MO 2 · 0⤊ 0⤋