請問一下喔....我想要實行減肥餐的計畫....可是又怕吃不會有飽足感會餓，那要吃什麼呢？
早餐→我不敢喝牛奶
午餐→
晚餐→
我希望可以簡單、方便，而且可以吃些什麼東西，或者是盡量不能碰的食物有那些；還有可做的運動簡單的，一星期要運動幾次...
請麻煩大家告訴我，還有哪裡需要告知我的請說，謝謝唷，^_^
還有我不信任何偏方以及任何減肥藥，我希望可以正常的瘦下來，謝謝！
2006-02-09 17:09:34 · 4 個解答 · 發問者 Anonymous in 健康 ➔ 飲食與健身
性別→女
年齡→18
身高→161
體重→78
如果還有不夠的我可以補充^_^
我很愛喝水，每天我都一定帶著1000CC的水壺去學校喝水，喝完一定還會裝，大概一天應該有喝2000~2500CC左右的水了。
還有我的骨頭算滿小、身材因為有在做家事滿結實的，所以會看不出來有78公斤。
2006-02-10 13:41:52 · update #1
健康概況→還不錯，一年下來很少生病。
2006-02-10 13:43:33 · update #2
我個人的建議是這樣的:注意事項 ~1.三餐定時定量，要吃飽但不要太飽，否則會亂吃東西2.可以吃的:蔬菜、水果、雞肉、魚、蛋、海鮮、菇類、藻類、五穀雜糧 尤其菇類和藻類可以多吃 肉類記住白肉比紅肉好 吃蛋不吃蛋黃3.不能吃的:零食、宵夜、飲料、泡麵、油炸物、醃製物(太鹹)、 加工品(如火鍋料)、罐頭食品、太甜的水果 總之記住越自然的越好，越加工的越不好三餐調配 ~早餐-飲料:豆漿(最好可以無糖)、自己搾的果汁 主食:1.夾蔬菜、蕃茄、水煮蛋的全麥三明治 2.蔬菜蛋餅 3.廣東粥 水果:蘋果或芭樂或柳丁一個PS:早餐可以吃豐富一點沒關係午餐-1.陽春麵 + 油豆腐 + 燙青菜 2.三菜一豆腐的便當，飯只吃一半PS:午餐可正常吃，但避免太油晚餐-1.燙青菜 + 豆腐 2.燙青菜 + 水果 3.青菜豆腐煮湯PS:晚餐越清淡越好三餐盡量多變化，避免一成不變引起反感而放棄運動方面 ~ 1.快走、跑步、騎單車、游泳都不錯2.每週運動三次，每次至少30分鐘3.運動時間找自己方便的，運動不要太激烈，持久比較重要
2006-02-10 21:52:00 補充：
您很愛喝水，那就佔了一個優勢了~一天喝 2000~2500足夠了
2006-02-10 07:19:16 · answer #1 · answered by 脫韁野馬 7 · 0⤊ 0⤋
不是牛奶 不是偏方 更不是減肥藥~
==> 1998 年 諾貝爾醫學獎 Louis Ignarro 博士 背書的細胞營養補充食品~
絕對簡單方便而有效 並且有飽足感就跟吃完飯後的感覺一樣(很滿足)~
一天兩次細胞營養代餐 中餐請你勿必要吃( 就跟你平常一樣吃什麼就吃什麼)~
主要就是要補足妳體內的營養 且降低妳每天攝取的卡路里 雙管齊下 成效顯著~ 更重要的是 當妳完成整個減重計劃(過程)後 <恭喜妳> 你可以擁有不易復胖的體質了~
我自己吃到現在 兩個多月瘦了 十公斤 腰小了 2 吋多 體力跟精神都增加不少
每天量完體重時都很高興 ~ ^_^
妳一定要試試看 <諾貝爾 >級的體重控制計劃 很棒的~
peng_king1@yahoo.com.tw
2006-02-10 03:52:30 · answer #2 · answered by king 3 · 0⤊ 0⤋
可以多吃一點含有 高食物纖維的東西阿
像是黃豆製品等等
我看某日本節目的時候 他有介紹過
因為黃豆有高食物纖維 所以比較容易有飽足感 熱量低
而且還可以清宿便 如果沒有便秘的問題
那應該可以讓體重少了幾KG的便便吧
2006-02-09 18:38:05 · answer #3 · answered by 阿勝 2 · 0⤊ 0⤋
1. 1星期運動3次,一次30分鐘,(跑步.游泳.騎單車....)
2. 盡量少吃油炸物.餅乾...
2006-02-09 22:23:41 補充：
自己做減肥食譜
2006-02-09 17:20:24 · answer #4 · answered by ChU 4 · 0⤊ 0⤋
★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅
第一日
早餐 西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐 吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐 任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯
第二日
早餐 香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐 乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯
晚餐 熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯
第三日
早餐 苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯
午餐 烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐 吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條 哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶
一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西
★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來 下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.
★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持 青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠 一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我
★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.
★ 早餐只吃何包蛋 中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤
★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞
★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.
★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃 餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~
七日瘦身湯
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤
2006-02-09 17:17:38 · answer #5 · answered by ? 7 · 0⤊ 0⤋