瘦肥肚肚，除了仰臥起坐，還有哪些運動可以做？

Question

我最近在減肥，所以我每天都在運動，一陣子下來，手臂、大腿...等都瘦了，但我發現肚子並沒有太明顯的改變，似乎光坐仰臥起坐不太夠，所以我想知道更多瘦肚子跟腰部的運動，請大家幫幫忙，感激不盡~~~

Answer 1

如何作運動減掉胃腹贅肉？

坐辦公室、上課、坐車....時：

＊腹直肌收縮運動　
雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌儘量內凹，脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮

＊８字型腹部收縮運動
從胃肌、上腹至下腹，像畫８字型一樣，來回輪流作收縮運動，可用手分別放置於上腹及下腹部，協助運動。

站立工作、排隊、等車....時：

＊貼牆站立
頭、肩、背、臀部都貼緊牆壁，挺胸收腹站立數分鐘

＊腹直肌收縮運動
雙手叉腰，吸氣同時用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。

睡覺前後或看電視時：

＊仰臥起坐
用腹肌力量，使上身坐起，然後再下，必要時可用手輔助坐起，逐次增加次數，早晚各做10～30個。

＊抬腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿

網站上有圖示　去看看應該會更了解^^

Answer 2

擺脫便秘.輕鬆瘦小腹
圖片參考：http://home.kimo.com.tw/anngu1212/images/img10491796461.gif
如何改善便秘小秘方 1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車5.新完美朔體包的茶包,效果很溫和,我有時實在不行也會泡一包來喝,畢竟出差時也會無法吃青菜水果的