我想減肥但是我覺得好像要減掉體脂肪比較會有效果!但是我沒有方法!請問各位是否有好的方法
2006-01-25 07:48:13 · 7 個解答 · 發問者 ? 4 in 健康 ➔ 飲食與健身
要減掉體脂肪就要阻止脂肪的形成,然後在減重的同時,燃燒掉舊脂肪,才能迅速、正確的瘦身
為了阻止新脂肪形成,最重要且最有效的方法就是---低GI值飲食法
低GI值食物…GI值 < 60
菠菜GI值 = 5 花椰菜GI值 = 25 豬肉GI值 = 45
花生GI值 = 15 高麗菜GI值 = 26 牛肉GI值 = 46
蕃茄GI值 = 15 四季豆GI值 = 26 糙米GI值 = 55
大豆GI值 = 18 白蘿蔔GI值 = 26
豆芽菜GI值 = 22 蝦子GI值 = 40
蒟蒻GI值 = 23 花枝GI值 = 40
小黃瓜GI值 = 23 豆腐GI值 = 42
青江菜GI值 = 23 雞肉GI值 = 45
茄子GI值 = 25 羊肉GI值 = 45
高GI值食物…GI值 > 60
芋頭GI值 = 64 白米GI值 = 72 馬鈴薯GI值 = 87
鳳梨GI值 = 66 南瓜GI值 = 75 巧克力GI值 = 91
玉米GI值 = 70 紅蘿蔔GI值 = 80 法國麵包GI值 = 95
通常澱粉類的GI值都很高,水果中只要是瓜類的(木瓜除外)都很甜,所以GI值也高,麵條類只能吃蒟蒻麵條和龍口粉司(因為不含澱粉),鮮奶是不錯的選擇,糖類可以吃果糖和代糖 ,千萬別碰砂糖
有個口訣『低糖低油,不鹽不甜』,肉類要少吃 ,記住『水裡游的比地上走的好,2隻腳的比4隻腳的好』
所以最好吃清蒸的魚,千萬別碰豬牛等動物,
另外,別以為玉米跟紅蘿蔔很可愛, 是蔬菜,危險啊...
所以吃涼拌和沙拉要避開,千島醬也是殺手
有些GI值高的食物,數值忘了
但你可以再問我
上次我減肥時就是每天早餐和晚餐喝鮮奶,肚子餓了也是補充鮮奶
中餐只吃過水去油的青菜
想吃肉的時候就吃鳳爪
多吃些木瓜和蘋果
涼拌海哲皮也不錯
然後每天用薑粉泡澡30分鐘,要記得補充水分喔...大約一天3000C.C.
一天瘦一公斤喔
別吃關東煮喔...
還有湯也是很可怕的...使你肥胖的精華都在裡面
覺得不夠詳細再問我
2006-01-25 08:15:17 · answer #1 · answered by 藍潔西 2 · 0⤊ 0⤋
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
2014-09-18 13:14:38 · answer #2 · answered by 志嘉 1 · 0⤊ 0⤋
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH
2014-05-21 09:23:18 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
只要達到均衡飲食,
就能輕鬆改變身上肌肉及脂肪的比例,
便能降低體脂肪,
方法非常的簡單又方便喔^^
有需要及疑問在跟我說唷!!
fish_baby_1@yahoo.com.tw
MSN...qooyy520@yahoo.com.tw
2006-01-25 16:47:14 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
跟 體 脂 肪 說 bye bye
圖片參考：http://home.kimo.com.tw/anngu1212/images/fat.gif
減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲，高燒之後體重掉了許多，而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神，那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。但是雖然瘦了，並沒有能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。為什麼？這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質。這就是大家必須注意體脂肪的原因。 理想體脂肪率 理想體脂肪率 性別＜30歲＞30歲肥胖男性14-20﹪17-23﹪25﹪以上女性17-24﹪20-27﹪30﹪以上每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿, 男性則囤積於上腹及腰部。 另一種新式的標準體重計算◎標準體重＝身高(公尺)2×22 ※正常體重＝±10﹪標準體重 ※肥胖度大於20﹪即屬肥胖 ※低於20﹪過瘦脂肪率：脂肪與體重的百分比。 體脂肪率判定基準 標 準男 性18歲～30歲30歲～69歲14～20﹪17～23﹪女 性18歲～30歲30歲～69歲17～24﹪20～27﹪脂肪量：身體所含脂肪之重量。 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。 BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2理想的BMI值是22BMI─20以下為體重不足BMI─20～25為理想範圍BMI─26～29具危害健康因子BMI─30以上具高危險因子 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重 正常體重＝±10﹪標準體重肥胖度大於20﹪即屬肥胖 關於體型的建議：１、瘦肥型 體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。2、微胖型體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。 運動：加強脂肪燃燒運動。3、肥胖型 體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。飲食：由專人指導達到飲食減肥。運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。4、稍瘦型體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。 5、標準型 體重及體脂肪均合乎標準。體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。6、強壯型體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。7、過瘦型 體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。飲食：多注意均衡營養的攝取。運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。8、活力型體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。9、肌肉發達型 體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。 資料參考, http://www.npic.edu.tw
2006-01-25 09:27:54 · answer #5 · answered by ray恩 7 · 0⤊ 0⤋
參考看看我滴方法也不錯喔!
懶人減肥法
電視上的元氣加油站
消費高手
「夜未眠Follow Me」的節目中有介紹滴
啤酒酵母+優格，
它使用的啤酒酵母是用黑麥啤酒酵母，
黑麥啤酒酵母和啤酒酵母不太一樣
據我所知~黑麥啤酒酵母~幫助代謝.降體脂肪.消水腫很有效
還可以幫助排便.改善便秘.清宿便喔!
餐前30分鐘.加300cc滴無糖豆漿最有效喔!
我自己有食用.效果不錯喔!
奇摩拍賣有賣喔!
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c21290664
2006-01-25 08:45:06 · answer #6 · answered by 葆寶 1 · 0⤊ 0⤋
我建議你去醫院參加減重課程，他們有很好的課程可以幫助你減掉體脂肪。
我本身有參加，而且上個禮拜就減掉2公斤的體脂肪。
像台北市的萬芳醫院、新店的耕莘醫院都很好。
2006-01-25 07:52:35 · answer #7 · answered by ? 2 · 0⤊ 0⤋