20點~我該如何擁有一個健康的生活作息?!

Question

我很注重健康~今年22歲!雖然沒有什麼問題!
因為最近爺爺住院!讓我看到人在年輕的時候就要開始保養!
所以請各位分享~有助於健康養身的網站OR資訊~
讓更多的年輕人也開始重視自己的健康!
包括:
生活作息
飲食習慣
健康資訊
養身之道
傷身禁忌
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Answer 1

生活作息：
在9點到11點之間上床休息，12點時就要進入夢鄉，要睡著千萬不要想：怎麼還不睡呢？諸如此類的問題，只要放鬆就好了。早上6：30～7：30吃早餐較好，因為此時是大腸活躍的時候。晚餐在睡前兩小時以前吃（如九點睡，七點以前吃完）
飲食習慣：
早餐要吃水果、蔬菜、地瓜、糙米，比例是1：2：1：1，一定要完整食用（連皮吃），如當地沒有地瓜則用馬鈴薯代替，盡量不要吃肉
午餐和晚餐必須有50％～60％是五穀雜糧，25％～30％蔬菜，10％～15％+是豆類和藻類，5％～10％是湯，水果在兩餐之間吃。
每天都應該喝3000cc的水。水應該含有豐富礦物質和氧，並且pH值在7.4～7.8之間，另外補充一點：不吃乳製品
傷身禁忌：
1 喝酒
2 抽煙
3 毒品
4 熬夜
5 長時間不動
6 用眼過度

健康資訊和養身之道可參考下列網址
http://www.tmn.com.tw/
http://www.daso.com.tw/epaper/public-paper/2005-02/news08.htm
http://itrifamily.itri.org.tw/life/93/life931015-1.html
http://www.uhealthy.com/chinese/uhealthy-network/healthy-bulletin/healthy-index.htm
http://bbs.mscsoftware.com.tw/archive/index.php/t-82.html